7 r: v( y+ r+ U' a2 u$ O. _★ 壓力型 0 [3 D# h H+ s1 ^ + Q: X! H. X, Y) @2 D" _如果生活遇到較大的壓力,躺在床上時,腦袋仍有很多煩惱和想法揮之不去,或因為擔心自己又睡不著而感到焦慮,這都會讓身體處於較高的激發狀態,讓你更難以入睡。 $ R; _; o. A5 @' F- Gtvb now,tvbnow,bttvb3 M R* j4 Y" H% D) T7 ]/ \
張琳呼籲,有此類困擾的失眠者,可以學習放鬆與壓力因應的方法,例如:腹式呼吸、肌肉放鬆訓練、正念減壓等,或是尋求精神科醫師或臨床/諮商心理師的協助。公仔箱論壇6 n" K, j6 S2 f2 K z5 S! \& a
: P2 e. K9 G* w! s TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張琳提到,臨床上,更常見的情況是一個人合併多種失眠類型,因此,需要針對各個不同的原因去調整生活作息和睡眠習慣,才有機會改善睡眠問題。公仔箱論壇# @* \$ G2 F; G$ Q# q: O' Q5 w+ e
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她分享曾收治的失眠案例,退休老伯伯因為白天在家看電視、中午午睡1小時、晚上則怕睡不著而緊張兮兮。老伯的失眠困擾來自於白天缺乏活動、缺乏光照、白天過度午睡、因失眠產生壓力而有較高生理激發。 + M; n- C1 h; xtvb now,tvbnow,bttvb0 S1 ?2 q0 ]' S G
她特別提醒,在排除其他類型的睡眠困擾影響,如打鼾、磨牙、惡夢、夢遊、夜間腿部抽動等候,如果以上方法都嘗試過,仍沒辦法解決失眠困擾,建議至睡眠中心做進一步的評估,由睡眠專業人員提供適合的睡眠治療計畫。