標題:
[健康資訊]
肺好不好,不能只看肺活量!真正讓肺年輕該這樣做
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作者:
soforlee
時間:
2021-4-5 12:56 AM
標題:
肺好不好,不能只看肺活量!真正讓肺年輕該這樣做
本帖最後由 soforlee 於 2021-4-5 12:59 AM 編輯
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「以肺活量自豪」的人最危險
我在醫院診間以及演講會上跟聽眾聊天時,常常會發現很多人對肺功能的好壞有錯誤的認知。
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例如,跟有吸菸習慣的朋友聊吸菸對肺功能所造成的影響時,對方通常都會這麼回答我:「我的肺功能還算正常,因為我的肺活量有四千毫升」。
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沒錯,我發現許多有這類想法的朋友,都認為肺活量越大就代表肺功能越正常。
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肺活量確實代表著從深呼吸開始到吐氣後的空氣總量,不過患有慢性呼吸道疾病(COPD)的患者,雖然身體的呼吸機能處於衰弱狀態,但肺活量的數據高於平均值以上的案例並不少見。因此,當你想要診斷呼吸系統的機能是否正常,並不是將肺活量視為參考數據,而是從深呼吸狀態下的「一秒內所吐出的空氣」數據作為基準。
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例如,在美國職棒大聯盟成為新人王的日本選手大谷翔平先生,據說就擁有六千毫升的超大肺活量。但相反地,去年因為患有嚴重的COPD而逝世的日本落語家桂歌丸先生,也有四千毫升的肺活量。
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成年男性的平均肺活量為三千五百毫升,成年女性則為二千五百毫升。而大谷翔平身為一名頂級的運動選手,肺活量的數據遠超過一般人是大家都能接受的結果。
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但患有COPD的桂歌丸先生,肺活量卻也有四千毫升這個超出平均成年男性的數據後,各位會不會覺得訝異呢?
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其實,運動員和COPD患者在肺活量的判定方向上並不同。兩者在一秒內所吐出的空氣百分比上多半有很大的差異。運動員在自己吸入六千毫升空氣後,可以在一秒內全部呼出。而COPD患者在吸入四千毫升的空氣後,一秒內大約只會呼出一千五百毫升空氣。而剩下來的二千五百毫升空氣則會殘留在肺部。這種殘留肺部的空氣則稱為「殘氣量」,患有COPD等呼吸疾病的人則會因為病情的嚴重程度而隨著殘氣量數據變高。
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即使有辦法吸入四千毫升的空氣,但只要沒辦法一口氣呼出來,只要稍微運動一下就會出現喘不過氣的狀態。就像是一輛原本馬力有四千C.C.的車,但經過長期使用後開始老化,駕駛時會有一千五百C.C.的馬力無法發揮出來。這種狀態下,再怎麼勉強這輛車,都不能展現出新車時期的四千C.C.馬力。
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在日本,始終沒將一秒率的正確觀念推廣出去,其實是我們胸腔外科醫師的責任。所以我建議大家在肺部的照護常識上,請將關鍵字從肺活量改為「一秒率」。雖然這是原本就存在的常識,但還是很希望還沒意識到的人,將這視為「新常識」並牢記在腦裡。
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檢視肺年齡與機能不能只看肺活量!下一頁教您1招正確檢視也能鍛鍊呼吸肌
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透過呼吸法與鍛鍊呼吸肌,讓肺年齡年輕化
在這邊,我們要介紹另一種能檢視肺年齡的方法。
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首先請準備一張面紙,再揉成圓球。現在這個紙球,將會成為檢視肺年齡的工具。
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請用單手將紙球捧在掌中,並且放到嘴邊的高度。此時手掌和嘴巴的間距大約為二十公分,接著再一口氣吹出去。經過這麼一吹後,現在請檢視這個紙球,大約飛了多少距離?
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如果飛了二公尺以上,代表你的肺年齡為三十歲到四十歲。大約一公尺左右則是六十歲。至於五十公分以內的人,建議前往醫院檢查肺臟機能。
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這是以「一秒率」(FEV1/FVC)診斷你的肺年齡。所謂的「一秒率」就是根據一秒量(呼吸時在一秒內可以吐出多少空氣)作為判斷標準。
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什麼是一秒率?
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相對於檢測肺臟呼吸容量的「肺活量」,一秒率是檢測「一秒內可以呼出多少百分比的空氣」。根據這個數據,我們可以概略瞭解肺臟的彈性,以及氣管的堵塞程度。越是健康的肺臟不但有彈性、不會堵塞,而且這個數據也就越大。
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基本上,肺臟的機能只要喪失過一次,就無法完全復原。但只要能訓練位於肺臟周圍的呼吸肌,就有機會讓呼吸功能獲得提昇。那麼這種方法又是透過什麼理論來改善呼吸的呢?
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簡單地說,雖然肺臟本身沒有肌肉可以鍛鍊,但是人體從肩膀到腹部的位置卻有二十種以上的呼吸肌,只要善加利用,我們的呼吸就可以變得更加順暢。不過,因為呼吸肌大多存在於人體的深處,所以要是平時沒有善加使用,這些肌肉就容易陷入老化的問題。
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也因此,我們才會思考如何以訓練肌肉以提昇呼吸機能,讓身體狀況更年輕。
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只要能每天運動到呼吸肌,就能使肌肉變得柔軟有彈性。而柔軟有彈性的呼吸肌就能有力地進行運作,進而讓呼吸變得更舒暢。
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另外,作為主要呼吸肌的橫隔膜,也能以這種呼吸訓練獲得強化。
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我們的醫院不但讓許多患者實踐呼吸訓練,也讓他們的呼吸疾患獲得明顯改善。我個人也是在實踐這個呼吸法後,於兩週內感到明顯的效果。
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