標題: [健康資訊] 夏季飲水5大法則 [打印本頁]

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作者: XiaoTham    時間: 2009-1-1 11:31 AM     標題: 夏季飲水5大法則

夏季飲水5大法則0 I5 ^" A: [+ l& d0 e$ `
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& t3 U( x# \% C% g; ^: b, S/ E% uos.tvboxnow.com1、飲水適量：成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠水分，滿足新陳代謝要求。
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　　2、少量多次：有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時候一次喝很多，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快地從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升，身體會吸收得好。
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　　3、溫度適宜：喝水不能貪涼，10°C以上的溫水對身體最有好處。os.tvboxnow.com' Q, L, L1 [. l4 |& x: q
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1 a( C( B: h& B, K$ y, n4 B公仔箱論壇　　4、餐前喝水：有研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 H. U  |- y# T

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/ U2 J+ z7 V5 o5 E$ \os.tvboxnow.com　　5、健身前後要補水：健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升。另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。公仔箱論壇3 s2 m" M1 Y% H: Y; P$ t5 w1 V
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摘自 南國都市報tvb now,tvbnow,bttvb6 \" C' i) `8 F+ [7 \

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