標題:
[健康資訊]
不分老少都可能中鏢!早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-3-4 12:00 AM
標題:
不分老少都可能中鏢!早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
3 }' m* t# z2 V7 z) d A
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z% ~ F% H ^7 T: _% f5 W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R" P4 E% F, n4 r
說不定你也缺乏蛋白質?
因為受到減重或偏食的影響等,不分老少,缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目,即使只有1個項目符合,也有可能是缺乏蛋白質的徵兆!從今天起,請務必重新考慮三餐的內容。
% q4 V$ x1 @8 Z! hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k+ O' i; J5 ?; I6 Z9 _5 e
check list
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M) \ j8 q3 l# W% g# {7 m
隨著年齡增長,肌肉量會減少。
5 o, J3 |2 |, P; I1 z% J4 o
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
; I/ j8 i4 H6 j0 [+ Y) ios.tvboxnow.com
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後,肌力和體力下降的肌少症(Sarcopenia)、其所造成的身體變虛弱的衰弱症(Frailty),在進入超高齡社會的今天,已經變成重大的問題。而且,缺乏蛋白質的人,看起來比實際歲數還要蒼老。
os.tvboxnow.com6 @% j# ]5 w( a) R
但是,藉由攝取蛋白質+適度的運動,不論從幾歲開始,都有可能增加肌肉量!從今天起改變三餐的飲食,有意識地攝取蛋白質,5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
/ O5 f9 ~* ]6 ~7 ]os.tvboxnow.com
香辣雞肉沙拉
" v6 E: z: n+ b. x
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
7 v' s! F6 E- |+ ntvb now,tvbnow,bttvb
蛋白質:32.5g
7 h8 W6 ?+ J" P; w# A! s& bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
醣類:3.6g
os.tvboxnow.com$ k3 P A6 x9 ^
熱量:351kcal
" R5 U% i" X" K0 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
材料(2人份)
公仔箱論壇4 g( U& j! k. m- E
雞胸肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1片
/ X" q( r! N& l* L0 B公仔箱論壇
鹽・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/6小匙
公仔箱論壇8 S, L9 o5 U7 Q& I9 A
胡椒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少許
os.tvboxnow.com" x' a9 O# |# I
橄欖油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1小匙
; |) k/ w; ]) ?os.tvboxnow.com
大蒜(薄片)・・・・・・・・・・・・・・・・2片
6 y7 I/ _5 T9 o' MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
萵苣・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2片
; m- P: o( t; Q: Y公仔箱論壇
番茄・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2個
tvb now,tvbnow,bttvb8 s4 N; \$ b9 H- s }
綜合沙拉葉菜・・・・・・・・・・・・・・・20g
; B$ B/ M T5 O( R9 otvb now,tvbnow,bttvb
A美乃滋・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙
. k& H! F* E* u0 L1 q: Ios.tvboxnow.com
A原味優格・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙
% v, `8 T6 Z$ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A辣椒粉・・・・・・・・・・・・・・・・1/2小匙
/ x6 g) n! }. P' |" C2 G' R# n公仔箱論壇
A鹽、胡椒・・・・・・・・・・・・・・各少許
os.tvboxnow.com- I( e {* L1 o& P( y4 N
核桃(無鹽、烘烤過)・20g
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U0 |+ z" ?- ?6 n/ ?8 [) g
作法
tvb now,tvbnow,bttvb/ O" r0 s9 S/ c7 G8 ]; c- V7 M8 d
1雞胸肉切成方塊,撒上鹽、胡椒。
! {3 n# |1 \9 [+ I; h" r% E
2將橄欖油放入平底鍋中,再放入雞肉、大蒜,以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋,燜煎約8分鐘,將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
. x# L- |6 ~4 ]+ s1 u6 ]
3萵苣撕成容易入口的大小,番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中,淋上混合均勻的A,最後撒上大略切碎的核桃。
tvb now,tvbnow,bttvb$ Q. P& D2 o) t: m7 N! ~+ i' e* e
咖哩檸檬煮
. X1 ?* W' R) T7 B% M! p K
開胃的香料也有健胃整腸的效果
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G; s5 d1 p5 e. K- s# f$ R
蛋白質:60.3g
- V5 { q$ ~0 ~% v e+ v: a/ I$ ?
醣類:3.5g
2 Y2 b0 J5 G4 @& |0 ` T dos.tvboxnow.com
熱量:486kcal
1 J9 V- [ ^. l1 O- v* Qtvb now,tvbnow,bttvb
材料(2人份)
9 T- u1 B1 f& E( m, U$ M
雞胸肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2片
1 s8 [5 N N9 a9 {6 E5 v- ^
鹽・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2小匙
8 c g1 N" q6 R2 z
胡椒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少許
os.tvboxnow.com; ?, G. b { E- s0 {' V0 z
咖哩粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2小匙
- \0 N: H$ r5 k. S' V. U5 h" T
洋蔥・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・30g
: S [, X2 ]- g- @. v. los.tvboxnow.com
大蒜・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2瓣
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m! H% L+ i6 x* T- p5 I
生薑・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2塊
0 F; `3 J! C M' t# ~
沙拉油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙
. X. y/ C/ {$ u6 k公仔箱論壇
丁香・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2個
; H, J* B n1 }4 r6 {公仔箱論壇
肉桂棒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2根
1 s5 g1 f* J( _) K p. @
小茴香、芫荽籽・・・・・・各少許
7 s# \% N$ K @& R" I
檸檬(圓形切片)・・・・・・・・・4片
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _: Z# z" c" _( u6 t Q! X& ?
白酒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙
, ?. @8 x$ \, gos.tvboxnow.com
作法
公仔箱論壇6 ]( w6 U8 x, K2 o, _1 c4 u: K
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片,撒上鹽、胡椒,加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半,生薑切成薄片。
公仔箱論壇5 } A: @* O) ~- y& z$ a
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中,以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒,蓋上鍋蓋, 煮滾之後轉為小火,煮15分鐘左右。
0 j# V5 T" l& o5 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O( _9 J5 }# t C8 X
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
os.tvboxnow.com% H" X1 A9 L- N3 c) \
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0