標題:
[健康資訊]
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-3-4 12:00 AM
標題:
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
! O, q4 `# M8 f r5 b# e2 X: J: C9 Xos.tvboxnow.com
' W {0 | S4 D U4 p
+ m: ?5 b/ q6 Z, R5 u! h* Etvb now,tvbnow,bttvb
說不定你也缺乏蛋白質？
因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
8 T* j, O! {9 }7 J
. q p" ?. A, Ros.tvboxnow.com
check list
% a9 h3 J) F1 G% k; e( |3 `
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
公仔箱論壇) f* R. t; D% x) w: y
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
/ d C4 ]- N7 g, ]tvb now,tvbnow,bttvb
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
0 A; V( S3 G% s( {3 i( e
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
/ W% }. ?7 ]1 F. y7 |. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香辣雞肉沙拉
0 f8 P( i# A% N% `* B; wtvb now,tvbnow,bttvb
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
% R, x' \3 y- x. w0 f公仔箱論壇
蛋白質：32.5g
1 q4 T6 X/ E7 f公仔箱論壇
醣類：3.6g
7 l- z9 t5 G- V$ w4 B& \
熱量：351kcal
6 g& I/ d4 U, o
材料（2人份）
, `7 k b: T/ p4 }5 N& j$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雞胸肉････････････････････････････1片
os.tvboxnow.com4 } M& T, y' O; U. s6 _
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
tvb now,tvbnow,bttvb6 P5 q8 ]( s& e3 A, b5 v
胡椒･･････････････････････････････少許
公仔箱論壇4 W! G* U* D6 [; _0 l p1 Z" I* v* p
橄欖油････････････････････････1小匙
' y" ]% {6 S& q fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大蒜（薄片）････････････････2片
/ m2 B, e8 Z: K公仔箱論壇
萵苣････････････････････････････････2片
]$ o/ y2 X% r# D# ]
番茄････････････････････････････1/2個
' d$ R( o' F6 hos.tvboxnow.com
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
2 {$ W$ x! }4 S+ ?0 d; i: l& S
A美乃滋････････････････････1大匙
7 N7 z" Y/ g1 l1 z1 C公仔箱論壇
A原味優格････････････････1大匙
公仔箱論壇& t# ?( I% |# V! E
A辣椒粉････････････････1/2小匙
tvb now,tvbnow,bttvb8 n d- K5 |8 f9 \+ O$ ]) |& p) Y( `8 q
A鹽、胡椒･･････････････各少許
公仔箱論壇2 A" w$ i- Z- Z
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
- y' b+ _, _& R' F2 g
作法
公仔箱論壇* x1 ? L1 Q6 O- Y+ v- }% g
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
; j) V- a. i: t6 r3 `
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
0 z& [" M- x R3 W/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
tvb now,tvbnow,bttvb* Q8 _3 Y- M: T- W" E0 a5 T
咖哩檸檬煮
tvb now,tvbnow,bttvb4 E3 k. y; A! O9 _8 L
開胃的香料也有健胃整腸的效果
os.tvboxnow.com+ R) P* _- u& x# H; P _
蛋白質：60.3g
- k( X3 U, E) D6 r' r, _
醣類：3.5g
$ T7 J4 V/ D6 b# ~: [$ {% {5 e
熱量：486kcal
4 T$ C1 _! t0 k5 ^2 \$ F, L6 Itvb now,tvbnow,bttvb
材料（2人份）
2 N1 Q! z# g( J( C2 z. ^ \) g4 R
雞胸肉････････････････････････････2片
公仔箱論壇2 H U! y1 H; K4 ?9 C5 P' k9 G# h
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
! h! z8 X4 h! G6 G7 ]7 dos.tvboxnow.com
胡椒･･････････････････････････････少許
6 G# q' ^( |4 U4 T" m2 H% K公仔箱論壇
咖哩粉････････････････････････2小匙
tvb now,tvbnow,bttvb! v+ ~6 D1 ^: `
洋蔥･･･････････････････････････････30g
/ j* d2 L) ]3 P$ g! t3 z% q% P
大蒜････････････････････････････1/2瓣
! S% ^) I$ {) T4 m% i' {! s2 ntvb now,tvbnow,bttvb
生薑････････････････････････････1/2塊
: o- F. ^8 u1 O8 {
沙拉油････････････････････････1大匙
. u5 @: u& q0 wtvb now,tvbnow,bttvb
丁香････････････････････････････････2個
os.tvboxnow.com4 O7 c# W- O! v: p
肉桂棒････････････････････････1/2根
: v/ V3 B1 S5 ~6 y1 ]4 K% L# i* e
小茴香、芫荽籽･･････各少許
* b7 S# C+ `3 J
檸檬（圓形切片）･････････4片
; @( g* t$ r1 F- l& f
白酒････････････････････････････1大匙
0 l) ]5 ^1 _! P% T7 X1 I0 r. S- ?% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作法
- A) \" X2 Z2 E9 p/ c
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k3 z: j2 C, {* H/ c
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u! v0 ]/ r5 B- F" W! X4 }* Z) _8 l
8 {2 O$ c" i; y* J3 w
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
, A8 v. A' I# P1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
8 {2 O$ c" i; y* J3 w