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標題: [健康資訊] 不分老少都可能中鏢!早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-3-4 12:00 AM     標題: 不分老少都可能中鏢!早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 os.tvboxnow.com+ n) U4 B) c6 \/ n, y1 V
公仔箱論壇  H+ h  R; Y% ^) E9 E
os.tvboxnow.com0 S; A; P5 ]2 J
說不定你也缺乏蛋白質?因為受到減重或偏食的影響等,不分老少,缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目,即使只有1個項目符合,也有可能是缺乏蛋白質的徵兆!從今天起,請務必重新考慮三餐的內容。3 l- B( p/ T) W+ v
tvb now,tvbnow,bttvb: z$ Z: i% F. F+ y: q  P( U
check list
, \  w( f' M1 I隨著年齡增長,肌肉量會減少。
9 o# C, k3 n+ s9 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
/ s( Z" y* e# k) q+ X8 Q肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後,肌力和體力下降的肌少症(Sarcopenia)、其所造成的身體變虛弱的衰弱症(Frailty),在進入超高齡社會的今天,已經變成重大的問題。而且,缺乏蛋白質的人,看起來比實際歲數還要蒼老。公仔箱論壇: o5 C3 N& Y7 ]- R# }1 b4 D
但是,藉由攝取蛋白質+適度的運動,不論從幾歲開始,都有可能增加肌肉量!從今天起改變三餐的飲食,有意識地攝取蛋白質,5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。- z* [( s* d7 U' O
香辣雞肉沙拉
/ K/ d0 L/ @' k1 }8 h! ]1 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
9 l$ }. L$ O* v+ A- {0 D- n8 r公仔箱論壇蛋白質:32.5gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~8 B$ ~  {7 v1 ?% @( k
醣類:3.6gtvb now,tvbnow,bttvb& O3 b  l8 m* m3 u4 X  Q/ V; M
熱量:351kcaltvb now,tvbnow,bttvb2 S9 p8 p3 }1 Y: x( D) K: Z) I% D
材料(2人份)os.tvboxnow.com0 Z7 O+ V6 F0 P% h2 E$ }
雞胸肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1片( T4 h: _# N! h" P
鹽・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/6小匙
$ K/ b% {& r- V% l' s4 k2 S3 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少許
* Q* ^8 v& B3 ~橄欖油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1小匙os.tvboxnow.com, W$ a7 C& j7 W' o
大蒜(薄片)・・・・・・・・・・・・・・・・2片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a# n  G  I( v& L* }1 G
萵苣・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2片
+ K( L. N! V# z/ o公仔箱論壇番茄・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2個
* Z/ \. s) W/ g2 o7 e- x% t綜合沙拉葉菜・・・・・・・・・・・・・・・20g
- D4 B0 _+ U/ R1 t0 w6 Q4 B8 q6 pA美乃滋・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙
8 \: U$ B8 S9 L* IA原味優格・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t1 T6 ?3 D1 ?
A辣椒粉・・・・・・・・・・・・・・・・1/2小匙
7 A- X  t! B+ i4 i) u5 bos.tvboxnow.comA鹽、胡椒・・・・・・・・・・・・・・各少許9 u/ d4 x4 `6 r2 \
核桃(無鹽、烘烤過)・20g, n  m8 X; N2 h7 ^! M1 @
作法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p0 d3 i( {& d7 K: U* v( h) l
1雞胸肉切成方塊,撒上鹽、胡椒。
- @/ |9 O! a3 ~' z  q! u2將橄欖油放入平底鍋中,再放入雞肉、大蒜,以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋,燜煎約8分鐘,將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。公仔箱論壇0 ?1 _& m# i8 N5 m
3萵苣撕成容易入口的大小,番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中,淋上混合均勻的A,最後撒上大略切碎的核桃。6 U/ K! W& }# Q1 \( \6 R7 j
咖哩檸檬煮5 c* P( k7 k% E2 B
開胃的香料也有健胃整腸的效果
# K: |" @3 I1 C7 J公仔箱論壇蛋白質:60.3g
' ]. V6 g% J% q& L4 vtvb now,tvbnow,bttvb醣類:3.5g" I( k, E  H  t* i' S! o( ^
熱量:486kcalos.tvboxnow.com6 k* f; U$ C5 c  e0 D3 q2 w
材料(2人份)
  |7 Y* c3 p  @& g3 W- D- Q/ {$ x% b雞胸肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2片8 j  K1 u/ s$ r: C6 q$ ?! ?
鹽・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2小匙
0 K8 d+ [1 c1 I4 N' }$ I+ B2 ]  h公仔箱論壇胡椒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少許
7 H, ~( ~! ^- I# T) _咖哩粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2小匙
/ n; ?/ w6 b  M; P2 Mos.tvboxnow.com洋蔥・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・30g
; D6 U; H9 Y1 S* [5 F' D1 M+ \大蒜・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2瓣: J/ S; c6 V4 h( p8 h. ^
生薑・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2塊
( u' M$ t4 E$ e1 ~$ _$ X沙拉油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙
7 l6 E; J+ A+ X* }# ?9 L9 P8 L丁香・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2個
. Q5 `) Y, r+ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2根- ]  t* [, F- k! p6 P: A) d- X3 k
小茴香、芫荽籽・・・・・・各少許
) T' G- U4 L2 J1 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬(圓形切片)・・・・・・・・・4片
+ }$ y2 ~) r1 V& t1 a6 P7 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白酒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙
- k! l2 u2 Z- h( F3 ^! ?7 L- h作法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g/ L- D7 \1 ^7 V5 q- }: t
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片,撒上鹽、胡椒,加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半,生薑切成薄片。公仔箱論壇1 U) k4 @9 d7 M$ U& A
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中,以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒,蓋上鍋蓋, 煮滾之後轉為小火,煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉公仔箱論壇( q2 _) |% b$ X0 d" @





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