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標題: [健康資訊] 不分老少都可能中鏢!早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-3-4 12:00 AM     標題: 不分老少都可能中鏢!早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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' c, D! k4 e1 g! J/ J7 D3 I' Z& Y說不定你也缺乏蛋白質?因為受到減重或偏食的影響等,不分老少,缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目,即使只有1個項目符合,也有可能是缺乏蛋白質的徵兆!從今天起,請務必重新考慮三餐的內容。
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \. v: ]" e! J2 B  e0 H  V2 Q0 h8 Q
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隨著年齡增長,肌肉量會減少。
. @+ Y+ W) l7 s; [7 F4 b9 Ptvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
+ a% i5 G0 w$ i' a+ S) ?; G肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後,肌力和體力下降的肌少症(Sarcopenia)、其所造成的身體變虛弱的衰弱症(Frailty),在進入超高齡社會的今天,已經變成重大的問題。而且,缺乏蛋白質的人,看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb, |5 I, W* x% Z
但是,藉由攝取蛋白質+適度的運動,不論從幾歲開始,都有可能增加肌肉量!從今天起改變三餐的飲食,有意識地攝取蛋白質,5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
- g4 X, m6 g2 G# V" _8 e% v4 x, uos.tvboxnow.com香辣雞肉沙拉
6 u* H" ~# Z. Jos.tvboxnow.com添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃tvb now,tvbnow,bttvb. c* y  y% C2 E% s
蛋白質:32.5g
1 A  b( X0 @6 p" l0 ~. H公仔箱論壇醣類:3.6g
- @8 G! g2 W" r熱量:351kcal
# |3 f, S. b# J' [# eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料(2人份)* H! s* b2 ?" ]$ r
雞胸肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1片
$ W8 W9 a8 d' Q+ ]# j公仔箱論壇鹽・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/6小匙
6 t) ?1 D* A; I; R; A胡椒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少許! e  g3 L5 Z9 ^" L
橄欖油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1小匙. y3 a2 D5 L% A% }% S" K2 Z) [7 a
大蒜(薄片)・・・・・・・・・・・・・・・・2片
# p  t6 Q# L2 t& q) ~1 Z萵苣・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2片
& y: v1 Q6 V+ J6 k$ g番茄・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2個
  t& S# q5 Y# c" t$ Z2 \/ W* xos.tvboxnow.com綜合沙拉葉菜・・・・・・・・・・・・・・・20g
; g' N( c( r! K* h5 }A美乃滋・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d2 r1 t3 _  v* g: m
A原味優格・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙
' S1 t6 D- I; O2 Btvb now,tvbnow,bttvbA辣椒粉・・・・・・・・・・・・・・・・1/2小匙4 N5 `1 E# V, W  G
A鹽、胡椒・・・・・・・・・・・・・・各少許
7 C! ?" L* @5 u' ^# vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。核桃(無鹽、烘烤過)・20g
+ c4 P9 I# l! c( q4 P3 [tvb now,tvbnow,bttvb作法tvb now,tvbnow,bttvb& A$ `8 D0 @- G2 s: J
1雞胸肉切成方塊,撒上鹽、胡椒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q) \& R( ?. @5 t, W" e8 E
2將橄欖油放入平底鍋中,再放入雞肉、大蒜,以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋,燜煎約8分鐘,將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。公仔箱論壇0 s+ H" B: ]. L- N9 r
3萵苣撕成容易入口的大小,番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中,淋上混合均勻的A,最後撒上大略切碎的核桃。
  [3 T- x" |+ n8 r咖哩檸檬煮公仔箱論壇' `) j: t+ i+ g) u
開胃的香料也有健胃整腸的效果
# ^1 e8 Q- I5 N% uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質:60.3gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z: d) n8 u) M& Z8 \6 p
醣類:3.5g
& X# C' d& t+ \2 l  s' Otvb now,tvbnow,bttvb熱量:486kcal
! F4 R+ I$ o: tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料(2人份)1 H& D- g1 A! o7 s5 o
雞胸肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2片
4 J9 a- }0 ~( q4 c2 s鹽・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2小匙os.tvboxnow.com& u; {" a8 J4 Y2 j! i2 U9 Q
胡椒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少許
) r, m  u, v* p' P咖哩粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2小匙
9 d& H0 s2 G1 P- R2 etvb now,tvbnow,bttvb洋蔥・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・30g, M) h3 o2 a- t0 M, V9 v: b
大蒜・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2瓣os.tvboxnow.com' [: f- @1 S6 O( ]* B
生薑・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2塊8 H* T3 p' T& u# T9 z6 t) B9 ?! w0 m
沙拉油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙os.tvboxnow.com. m9 \" k' f1 o+ F- \
丁香・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2個
( T" w& H5 @6 r9 o$ j3 w公仔箱論壇肉桂棒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2根
% r3 \- {0 w+ G7 x& v4 y  QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小茴香、芫荽籽・・・・・・各少許
/ v! W" n$ W; J0 j5 Ros.tvboxnow.com檸檬(圓形切片)・・・・・・・・・4片公仔箱論壇& L4 x6 b0 b* q' K+ I; _
白酒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙
) C  u7 T( E2 v( B# GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k2 a6 Q  [6 D9 \
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片,撒上鹽、胡椒,加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半,生薑切成薄片。. C( N. p) H+ P& c8 F: |( p
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中,以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒,蓋上鍋蓋, 煮滾之後轉為小火,煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉os.tvboxnow.com2 v% V( j' M1 P* s





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