標題: [健康資訊] 鬆垮小腹→緊實身材！她靠這招鍛鍊五個月甩10公斤 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2021-2-25 12:03 AM     標題: 鬆垮小腹→緊實身材！她靠這招鍛鍊五個月甩10公斤

本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
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" s! g  W& Y! f" h1 A% B9 T2 c8 J公仔箱論壇【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥os.tvboxnow.com! @* m+ Z$ z/ o+ G) m
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5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥os.tvboxnow.com6 j: \4 ]' G0 v, y" U- M2 L
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
, h0 g3 w0 S# l( v! [4 R公仔箱論壇此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！os.tvboxnow.com- R8 X" k- g' H) w1 m
「駝背折腰」姿勢: r! ]% e' h  t+ w/ ]" ~
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「駝背折腰」姿勢
" T  U0 `/ h2 u9 W4 {0 y$ eos.tvboxnow.com矯正姿勢瘦身法3大重點！公仔箱論壇2 P4 d" w  D% O

• 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
• 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
• 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。

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脊椎、骨盆、肋骨
/ i- R' Z$ E: [/ Z+ R3 m脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
* S/ H7 }" f& [9 K0 n+ L5 c※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！& H( N$ ^/ V/ m9 [5 U9 s; E# O; h; ?
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
9 H$ c, J: f( P) ~7 n/ }os.tvboxnow.com拱起背部，矯正肥胖姿勢os.tvboxnow.com, V. s& O3 O, `8 i7 O
矯正姿勢瘦身法3大重點！os.tvboxnow.com1 \$ [/ x3 n; V/ O3 B6 \, R

• 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
• 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
• 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。

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脊椎、骨盆、肋骨公仔箱論壇% d$ x! i, d; |) N
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l" u8 F. N5 Y0 ?2 L& N
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。tvb now,tvbnow,bttvb! P: m1 I8 T% P+ y2 ~0 _9 f
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
; E# j, F- A- ^* b8 ^公仔箱論壇矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
& r8 ]0 Z) J& l& J$ O) [. I, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y5 d) b% B! s& k& U拱起背部，矯正肥胖姿勢
6 {7 t6 |* d  [' j8 `; z" e( B! _公仔箱論壇本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
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