造成大肚腩的最大原因 2 P' \) C3 J4 Z& b1 |: \6 bos.tvboxnow.com公仔箱論壇) b: t4 V& C: q |6 ^ h/ j9 a6 n
隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。 ; k' ~+ g. |, P8 W0 dtvb now,tvbnow,bttvb ) f, ~( X7 L! r, G9 {% A3 _* ctvb now,tvbnow,bttvb % K& O# r/ s! ?: L" qos.tvboxnow.com 以中國人體形推算，如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。公仔箱論壇6 b, e: h, }0 W5 L
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造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。 0 h3 H9 k5 C: _$ i" J$ I . p3 O2 G- q- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 i% E" x4 R( P u& ]. Y
大肚腩隱患多 os.tvboxnow.com6 I3 `/ t8 d- e4 a5 z" r3 ~ t
增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。 ) {- j' V8 G5 c) B: W & v. ~' X5 N6 ]. P# S) t; O1 B" N |公仔箱論壇 # X' H% f8 S6 Z4 t& R 易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。, v' c4 _; @, w
4 Q! b2 }- Z G) W, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' @, w/ l) h9 R7 I. U 消除大肚腩，其實很簡單 8 `) J& \6 R! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。0 |3 u8 I2 u* Y6 J4 P
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: g- g$ v) H8 S/ F) V4 q 最好不要吃夜宵 - r! E' O J, Htvb now,tvbnow,bttvb 大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃瓜蛭员チ司退酰邪请罹突岵蛔跃醯匦纬伞? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m$ X# `5 R5 W6 n9 y, ^0 h
0 r" T$ s4 w# }& a% Q" d0 i公仔箱論壇 飯後喝湯是肥胖的原因之一 ' ?4 J+ t! p/ J9 f. y2 I V. F
進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。; M, N# J8 q b0 b' i
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另外，飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。 7 T- l& R; }" _! W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ {& l- d6 l+ |6 a" U2 l1 C8 }
8 I0 t7 w+ p. a* c& J, P公仔箱論壇 適量運動 4 u& H0 S; ]. n0 i: W; g8 d/ G9 c公仔箱論壇 科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。- S* R/ J# t2 K+ s1 A# B' ~
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以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。 3 o$ x! W1 x) L( x; J: ~: Zos.tvboxnow.com 7 y% e+ _6 I5 _9 J/ Z; {! ] K) h ( F8 Q7 i" s0 Q' W0 a' pos.tvboxnow.com 首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10釐米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。 ; L% l3 b/ Z0 k: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W# v% ]: r" v. [2 D- n* f5 pos.tvboxnow.com 運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。 - x# `4 M9 x+ B; L W E2 |tvb now,tvbnow,bttvb 4 R ]# v! i7 T6 d公仔箱論壇 " d L4 F/ u8 t/ M! r0 U5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 l2 `1 B9 n/ @' o
廣州日報作者: ericow 時間: 2008-12-30 07:13 AM
