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變矮、駝背、脊椎側彎？小心！你的骨質可能漸漸在流失。os.tvboxnow.com9 i6 @7 ^ L1 ^% F; |- B
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不知道大家有沒有經歷過，走一趟骨科門診，經常可以看見許多上了年紀的患者，不是彎腰駝背、行動緩慢，就是包著石膏、愁眉苦臉，事實上，這些人多半是因為失去「骨本」，成了骨質疏鬆症的受害者。 * P' a7 Q+ _9 ]公仔箱論壇 ( @1 M. \5 j/ |- t骨質疏鬆易骨折 嚴重恐有死亡風險 0 e' J. ]1 F% x6 O; T6 R, W * n r' M& j" L9 u: @! L骨質疏鬆有多可怕？骨科醫師施哲仁說，骨質密度檢測若小於-2.5，就代表骨量減少或是骨密度降低，使得骨骼漸漸出現孔洞，變得脆弱，就好像海砂屋一樣，一不小心就會倒榻，甚至還會發生骨折的危險。 ) n U/ n g+ a' z2 V/ n4 e& ^7 e' H9 y A5 j
施哲仁進一步說明，骨質疏鬆症最怕的就是骨折。根據臨床經驗顯示，上了年紀 的人，假使罹患骨質疏鬆症，常會因為跌倒或輕微碰撞就發生骨折，脊椎及髖部都是常見的部位，若發生在髖部，除了影響活動，需要臥床之外，甚至會有死亡的風險，因此，應趁早養成補鈣、強化骨骼的習慣。, E+ z W3 d% G' r! l
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補鈣趁年輕 老了補鈣也有用 ' } c+ W6 z: s7 ]tvb now,tvbnow,bttvb % {2 o; W4 s9 M% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新聞報導經常告訴大家要「趁年輕補鈣，老了才不會得骨質疏鬆？」對此，施哲仁認為，趁年輕時補鈣當然是最好的，因為人體的骨質密度在20歲時達到最高峰，到了 30歲左右便開始慢慢下降。因為20歲這段期間，骨骼的形成速度比分解速度來得快，假使可以趁著這段期間多補充鈣質，骨本存的量會越多，當然就越有本錢可以消耗。os.tvboxnow.com' T, C$ ~& J2 w5 @* n8 K9 `+ S
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那麼難道過了這段期間再補鈣，就沒有用了嗎？施哲仁說，並不是說過了年輕這段期間補鈣就沒效了，而是鈣質吸收並轉化成骨骼的效果，並不如年輕時好，任何時間點補 充鈣都有好處，永遠不嫌晚。 8 j* [7 K& D7 y& e公仔箱論壇 7 @" Q) H# _: o5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停經、節食易致骨鬆 骨骼保健需加強 4 b* a* K! l# b5 V* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 T' M+ \7 }9 ^
骨質密度從出生後會隨年紀漸增，尤其女性在停經之後，因為荷爾蒙的改變，使得停經婦女的骨質密度急遽下降，這就是為什麼骨質疏鬆症經常好發在停經後婦女的身上，因此，強化骨骼這項工作，女性尤其要注意。( e7 P+ B# @) `, B; E& |
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值得注意的是，不少人都靠節食減肥，但營養不良的人也最容易患有骨質疏鬆的問題，再加上身體骨頭沒有足夠的運動刺激，來促進骨細胞的生長，也特別容易引起骨質疏鬆。 + B3 H& S {& T6 j: ~$ ios.tvboxnow.com; i, C+ r. c; b: ]9 a9 U% C
預防骨質疏鬆 飲食補充還要加運動 1 U4 n- Y$ O0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - _2 S* d% ^5 L6 }1 J0 d! ltvb now,tvbnow,bttvb至於該如何預防骨質疏鬆？施哲仁說，要分為兩個層面來談，一個是從飲食補充到足夠的鈣質，尤其推薦牛奶、小魚乾、蝦米、乳酪、海帶及芝麻，這些食物含有相當豐富的鈣質，不管是任何年紀的人，都建議能適當攝取，以幫助身體免於骨質的流失。 4 |6 ^- b0 K& p yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' t5 X. n; C1 U( N1 j% }0 d除了多攝取含鈣食物外，還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物，如肉類（尤其是紅肉）、內臟、蛋黃、豆類、含糖飲料等；另外，酒類與含咖啡因的食物，會影響鈣的吸收，也須酌量或避免。os.tvboxnow.com- W' {* ^$ X1 ]3 y, o+ L* h2 z
+ Z9 `3 Z( Z+ ^2 Gos.tvboxnow.com但鈣質攝取增加之後，也要能進到骨頭才行，所以，另一個則是要配合運動的刺激，才能促進骨頭的生長。談到這邊，施哲仁拋出一個觀點，我們經常可以看到 臥床的病患，他的鈣質補充很足夠，但為什麼還是有骨質疏鬆？原因就在於沒有運動。os.tvboxnow.com. P. T' |% ^, f5 v
4 b/ k; u K) }' w3 ?' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個常見骨鬆Q&A 一次搞懂tvb now,tvbnow,bttvb: W# r9 ?& `2 N# \- B
4 g: {8 l v5 h! ?3 h: Z6 hQ1：吃維骨力可以留住骨本嗎？os.tvboxnow.com9 a" Z2 {0 [4 w
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A：維骨力的成分為葡萄糖胺，葡萄糖胺 的功能是幫助軟骨的增生，與骨密度無關係，所以，基本上吃維骨力無法留住骨本。 : y; Q8 f' X+ i* P9 [ # @: x2 ?+ R3 g6 M- stvb now,tvbnow,bttvbQ2：補鈣，一定要喝牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U3 O+ `& Q, r. o' L3 _6 e% i
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A：要補充鈣質，不一定只有牛奶。鈣質豐富的食物除了牛奶之外，還有小魚乾、蝦 米、乳酪、海帶及芝麻等；除了飲食外，也要搭配運動，才能幫助鈣質補到骨頭裡。 # F5 @7 L( m! O/ c# }tvb now,tvbnow,bttvb' G% Q6 V8 k# {" r
Q3：喝可樂會骨質疏鬆？ : z9 B- ?, G, F* K2 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 @0 k5 S E0 w$ i& m& u9 u' M
A：只有長期極大量的攝取才會，一般人偶而喝喝可樂影響不大，但站在健康的角度，並不鼓勵喝可樂。os.tvboxnow.com# E! Q. ]; K; m" m
1 @& o: |3 i u, s& [, h' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q4：喝大骨湯最保骨本？公仔箱論壇) n- T& ]! e: }4 U% M6 I$ k
' @( y& A; {8 T! v6 W公仔箱論壇A：這是錯誤的觀念，大骨湯的鈣含量遠低於1杯200多c.c.的牛奶，假使要補鈣，建議從牛奶、乳酪、蝦米或是芝麻等食物中補充，補鈣的效果最好。os.tvboxnow.com, j! Y9 w9 s8 T3 _' i( [4 l
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Q5：喝高鐵高鈣奶，一舉數得？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U7 r p3 x9 b* t d' g, p
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A：奶粉對身體的健康是很有幫助，但其實人體對鈣質的吸收仍然有限，補充超過人體需要的鈣質或鐵質量時，身體也難以吸收，所以，建議每天固定攝取含鈣食物，同時配合運動最重要。
