標題:
[健康資訊]
節食運動瘦唔到？睡眠不足4種荷爾蒙失調易糖尿愛吃飯！
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2021-1-11 09:49 AM
標題:
節食運動瘦唔到？睡眠不足4種荷爾蒙失調易糖尿愛吃飯！
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
減肥一向都是長期抗戰，有時可能飲食控制了、運動時數也增加了，看似該有的努力都做了卻毫無成效，令人感到灰心喪志。但睡眠往往是大家容易忽略的部分，睡眠不足會使得內分泌失調，使鏟肉大業完成之日遙遙無期。
睡眠不足引發這4種荷爾蒙異常
) Q! O' J4 u' u w# ?# u8 ~tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇* N: r1 N% x1 \( Z1 C& K5 q% Y0 X
1. 皮質醇上升
tvb now,tvbnow,bttvb! h# [$ F# q4 a! v# |$ e, w% ?( q
; x/ N# M' w& [tvb now,tvbnow,bttvb
0 m- P" c! V& \9 o7 ~( ]$ P* P
皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，是一種類固醇荷爾蒙，會在感受到壓力產生時做出反應，從腎上腺進入血液作用於全身，提高身體能量的轉換效率，使身體有辦法因應即將到來的挑戰。若長期睡眠不足會導致皮質醇分泌增加，使人想吃高脂肪、高糖份的食物，讓人想衝動爆吃，使得脂肪默默堆積。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \# ]! v. D/ ~) q8 i0 h1 ~" c6 x C
: @. Z# A$ f. bos.tvboxnow.com
2. 胰島素阻抗
公仔箱論壇$ c) J K8 h" r. N( a' C' ~# n) j5 c
% g0 M/ d7 O. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ d: V5 a* S4 B: Ctvb now,tvbnow,bttvb
胰島素協助葡萄糖從血液中進入細胞，使細胞獲得能量燃料，同時維持身體血糖的平衡。而當細胞對於胰島素產生的反應不佳，也就是敏感度下降時，我們稱之為「胰島素阻抗」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t5 f( Z. H3 b' Q
胰島素阻抗使得正常濃度的胰島素卻不能發揮同樣水準的功能，需要分泌更多胰島素以達到目的。長期睡眠不足會使胰島素敏感度降低，除了對控制血糖不利，增加了糖尿病的風險外，更是協助脂肪合成，容易導致肥胖。
9 }: I' j4 R4 X+ M" J) y公仔箱論壇
3. 瘦體素下降
- O# x0 i) U6 m; f6 o; u7 g9 ?, T ?
7 N% R7 P$ Q2 K$ s i) P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l- s5 x3 b! x( E1 l$ t, `/ b
瘦體素（Leptin）是一種肽類激素，在促進人體脂肪燃燒、分解的方面起著關鍵的作用，能刺激中樞讓人降低食慾、抑制飢餓，讓脂肪減少，對人體肥胖與其他生理作用有著關鍵的作用。若瘦體素分泌過低，會讓代謝變差、導致肥胖還有持續感到飢餓。
, w6 ]/ r: Y" M3 k
而睡眠不足會使體內瘦素濃度下降，使身體代謝變差、感到持續飢餓而暴飲暴食，囤積更多脂肪。
& j. `0 H+ |3 o2 e. D* Y
9 b9 `0 C- _- G: [* L4 d公仔箱論壇
4. 飢餓素上升
% n/ l; @3 Y$ Z. M2 m# G+ otvb now,tvbnow,bttvb
4 ]9 e5 }6 Z* g+ o
% L9 a/ s' C% a6 @$ Ftvb now,tvbnow,bttvb
相對於抑制食慾的瘦素，飢餓素（Ghrelin）則是能促進食慾，使人吃得更多。飢餓素也能促進胃酸分泌、增加胃的活動性，幫身體為了進食做好準備。睡眠不足使飢餓素提高，讓人的食慾明顯提升，且會讓人特別想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕點餅乾、高熱量的食物。
. l& f w& { P- T% s, j7 h- E5 Otvb now,tvbnow,bttvb
充足睡眠才能有效鏟肉
8 [+ n0 W8 R* \% C6 p ]1 ~
睡眠不足對於身體內分泌有著極大的影響，使得即使做出飲食控制、努力運動都不見減肥功效的元兇。建議最好11點前就上床睡覺，至少睡足七小時，使身體好好休息，恢復正常的水準。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
