本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯 " I1 d" A, E( S
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最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～- z. E# n# ?* s9 v; |2 v
簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P$ A9 v) S/ I' f1 O
% `0 e. g; O5 W) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。 ' E( u+ b1 e" n" w. |; W. A2 o6 N; z0 [5 j6 p" W: ?; {: n9 ~ % v" D1 f$ _4 j# @7 j8 ~5 P) K公仔箱論壇2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。os.tvboxnow.com$ `# }. \; N! t3 P% l! K" F5 G ) N, A! w7 Z. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / N$ A2 ~* Z) V) P , Q7 J: C3 I5 K: btvb now,tvbnow,bttvb 6 s8 s; C3 ]. j/ q: ?0 |tvb now,tvbnow,bttvb3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。 % f/ L' j/ a% e: Z. f公仔箱論壇 % w7 H* v/ n6 L0 c+ g5 N6 G) c; Z5 nos.tvboxnow.com公仔箱論壇) {9 ~7 j# e8 ?: a1 { 3 R$ a$ d0 p) c! V2 `' v B / `: d3 D, ?( ^# R3 g
4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。5 K6 H- [9 g+ b/ r0 i& `* A os.tvboxnow.com- u8 Z* Q; P7 p; B; n) Z 公仔箱論壇8 h0 O" C4 X/ e' z4 R+ ]& b / ]) f w5 X: g) Ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com7 ~- U# V+ p3 p* j% Z3 e
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。 N+ h* i- p2 b: I + p |' X! {5 e% ~7 t. X公仔箱論壇 % B( r: [9 D+ Q% |! l. v4 Mtvb now,tvbnow,bttvb完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了 - L5 E N8 n# stvb now,tvbnow,bttvb
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