標題:
[健康資訊]
办公室健康零食
[打印本頁]
作者:
XiaoTham
時間:
2008-12-23 09:05 AM
標題:
办公室健康零食
公仔箱論壇7 U& {$ q0 K3 L/ m. Y6 G' [
办公室健康零食
6 @1 x% p' T8 t, I, O# [5 Z
来源：广州日报
os.tvboxnow.com# K7 ~/ h4 ~/ ]" v( o
tvb now,tvbnow,bttvb# ^9 U- P2 \+ \% J4 H- P" }
3 t5 N# `6 J2 p+ ^; B; ftvb now,tvbnow,bttvb
; }. h+ @" U: X D5 ~3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t- a& g/ K, c+ c
办公室零食有时比正餐还重要！营养师特别推荐了
10
种办公室零食、低糖、低脂肪、低卡路里的特点，让你既能大胆享受，又能保持
office
最佳身心状态。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C, K9 n2 i, m! ]+ i8 W6 g
# K# q9 K0 a4 v
咖啡、牛奶
4 p+ b+ d K5 X, O% }5 L
5 D( P+ ?+ N# M P- V, w0 {
营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。
tvb now,tvbnow,bttvb7 N4 Y9 t0 {! {, h# r- z X
9 S9 y5 p) \1 O# W. Q' Gtvb now,tvbnow,bttvb
食用原则：准备一杯低脂牛奶
(
比全脂牛奶减少
2/3
脂肪
)
，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖
(
安全的甜味剂
)
来调味。
os.tvboxnow.com% Q' }: @' o) x$ b
os.tvboxnow.com6 ~& u& v+ a( g( S! H. n
海苔
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W( |' w. K& w' c$ [9 V" Q
tvb now,tvbnow,bttvb% G# s! g: }1 ~5 Q8 F2 M
营养看点：紫菜
(
海苔
)
中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
. \" u# R1 |5 a$ M& Q7 S. m6 Y; D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d! u: ]2 O+ ]
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！
1 T- V2 Q( [+ }' _ g
5 _% g6 G) |" w+ D& i _0 fos.tvboxnow.com
豆腐干
9 K0 \. j- M8 h% H% N
公仔箱論壇7 c+ V h; j2 O( y
营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每
100
克的豆腐干含有
336
千卡的热量，含
731
毫克的钙，而脂肪含量不足
16
克，多吃也不会发胖。
; z- ` X/ L. a! yos.tvboxnow.com
- e) }- a4 t& {- C) p3 t8 c' p公仔箱論壇
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约
20
克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的
40%
。
公仔箱論壇7 j8 a/ m8 n& H
os.tvboxnow.com7 X* x- i$ k. z$ D- \* f: U' L
牛肉干、酱牛肉
os.tvboxnow.com, w$ U9 N8 H9 e0 _2 n0 Y; O
, [" b9 _- M& o+ h& gos.tvboxnow.com
营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种
B
族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的
1/2
，钠的含量却高一倍。
) s2 r% T' b; B2 e# Q6 i! q公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D9 I. e; ~5 A" m
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
5 X" j: M" k+ T6 I1 `2 i
' `" ]; g' ^' E+ Xos.tvboxnow.com
烤鱼片、鱿鱼丝
os.tvboxnow.com# ]" k/ f6 Q' W. ]
| {& E& @. P3 H; W0 Q/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
营养看点：烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达
16%
～
20%
，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如
EPA
、
DHA
等，均具有降脂益智的作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \! @1 p8 z$ ^. {* B
- K* i1 c8 v' g4 m7 R; \tvb now,tvbnow,bttvb
食用原则：烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b) x: Q2 q; t3 Z
! q* k, a: X( x2 D8 z* {
即食果蔬片
1 S( N6 b9 h g
0 C/ t4 P; H( r
营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。
5 j+ }8 {# F& e5 G4 e
公仔箱論壇2 H. K$ `& s$ J$ ?
食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
1 O4 W1 Y; k& \* w
5 O7 n% c! q$ m9 k公仔箱論壇
话梅与橄榄
9 [6 X- n* P* Q/ w- ?2 P( B. k公仔箱論壇
公仔箱論壇8 j6 {5 @. |6 {" {4 t7 N
营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是
office
零食谱中不可或缺的品种！
% ~5 y* J& x% F" j9 J
5 ` D l0 A# c6 |# ^8 e公仔箱論壇
食用原则：每天
2
～
3
枚，在饭后。
$ |/ \) f: Y- V2 los.tvboxnow.com
0 i2 {# j7 t7 c3 G, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鲜果、鲜蔬
. J9 Y! w! T: U& Y3 x0 Q
8 x9 M3 q! m$ t# L公仔箱論壇
营养看点：一个鲜字缺不得。蔬果的营养随储存时间的延长而不断退减。此外，准备一日所需的新鲜果蔬，还要本着适量的原则
(250
克
/
日
)
，过量则有悖养生之道。
) P9 H9 ^/ z2 }- C公仔箱論壇
; A+ [" G: \# D
食用原则：在进餐一小时左右，吃一个苹果，或是半个橙子，也可以是黄瓜或西红柿，它们所含的维生素、水分、膳食纤维和抗氧化物质能弥补正餐营养的不足，调理肠胃功能，促进食物的运化，并驱散困顿，带给人好心情。
& I, |: \" A1 o/ r! ?# e6 |/ Los.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _1 D- C% u9 I! k7 i1 ]$ R0 V
山核桃
0 J. \* @7 f+ C* |, x' o2 F* ]os.tvboxnow.com
. K! a6 Q1 z7 b$ E9 Q, f公仔箱論壇
营养看点：山核桃的能量和脂肪含量与核桃等坚果接近，而矿物质含量相当于核桃的
2
倍，特别是锌含量丰富。再则，山核桃油中富含健康的单不饱和脂肪酸，其营养价值丝毫不低于橄榄油，独具降低血脂、维护心脑血管健康的功效，这是其他坚果无法比拟的优势。中医认为山核桃还具有润肺强肾的功效。
公仔箱論壇. [9 I2 E- K8 z8 h( W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z' K) s: S9 H9 u
食用原则：经过炒制加工的山核桃很咸，尽量不要吃它的皮，以免摄入过多的钠。另外，最好不要买裹了糖衣的山核桃仁，一是增加了糖分，再则容易吃多。
: N% m6 B' f, i, f! g# a+ Q- \tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?" G# V$ k( k [" l! V
低糖燕麦片
公仔箱論壇+ Y" b# M4 ~5 @) M
], G* q* U7 G K, x" u
营养看点：麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。
/ Q( R2 [* _4 W' b5 o3 @tvb now,tvbnow,bttvb
; V8 j- ]' m+ l% H; U7 b
需要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热
2
～
3
分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。
3 `! p" k& e9 j( b3 _9 ?' ktvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇5 H: r) {' H8 S |" o4 J% L) o" e
食用原则：错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。
5 k- m) N8 M* ]+ O6 q# v2 Z/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
