標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯
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) i% B$ @, I* K, R9 j& Y) S8 b( ^tvb now,tvbnow,bttvb「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L& S  y( m2 ^6 f
腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
5 `/ |5 S  H  a  C7 k公仔箱論壇我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。
# J* g' e* `5 l5 T$ H當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E- r3 l+ v% F5 I( p  T  Y, s
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。
" @9 ]& F# N- I% H, N0 N7 dos.tvboxnow.com不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。
9 s! C7 u1 b8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
& {' h! p9 n4 I/ A% i& W, G8 G% o3 t原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。
6 d+ A6 F" m7 [1 g1 w6 c4 U1 q: o  H  R& ?tvb now,tvbnow,bttvb於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。: H- s. M: L- G4 {! z' Z+ N
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。
4 J+ `5 E4 k7 B5 i4 `- D: G* K) qos.tvboxnow.com人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。6 \. e/ |0 U4 y' E$ N
最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。公仔箱論壇9 E2 E' r: @9 O( p7 K
不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。tvb now,tvbnow,bttvb( `8 h. s# |8 k$ W. B5 W+ {
因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
* H( K3 f! s; n, S* x所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。
" q$ E! H( k. E& E為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q+ j( _7 j, ^! U$ ]  f
不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h2 G! j" \3 ^" e$ `
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。
& t+ y' `- p! ~7 k8 p  @% L別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法os.tvboxnow.com+ f, [( l, _1 b, }, |
提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k" r8 d4 a9 _/ V+ J, I3 B; U
※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！
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• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。$ V! v9 y" l, |1 a3 a
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  ! U  J/ R# j' Z公仔箱論壇提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。
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  $ m& J$ q* W1 X提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。
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  9 \  n1 p% n. c9 P) Ftvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。
  ! E/ K" x2 l% H3 T, mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [4 p7 Y) [  o6 [$ h, x: z
  
  + G% u& ^/ D4 t0 J3 A* q) y2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。tvb now,tvbnow,bttvb, v" |, x; {; ]) ?8 w0 |
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c' O: M  H# u, E& ~! y& J
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb0 e/ W. e+ g. }7 R: O
  
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  提升腳底肌力，腳底站起來

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