公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-11-27 12:50 AM 標題: 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb* \. X0 D4 {7 [% D
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。. p/ y: t% p6 U1 y/ }# }! g6 ~
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。os.tvboxnow.com }' Q e: U5 `

) E8 x' v4 G3 E) L
容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。$ s: M+ ]/ F7 i
1WEEK消水腫公仔箱論壇8 @$ t6 D$ Q {- v
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細公仔箱論壇7 O- p# a3 M- v( f
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
(1)～(5)各1分鐘／2組os.tvboxnow.com" R- o/ J/ }0 ^; F+ Y. P
1. 抬腳 ( A* `9 u& n$ c7 R1 z) ^9 ]* J
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb7 A& m6 [2 n$ ]

抬腳2. 抬腳擺動
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。

os.tvboxnow.com, [& ?7 a; c/ f9 q9 m0 ?$ R+ w

抬腳擺動

os.tvboxnow.com: {' R: Q4 ~4 l$ S, O1 C4 }
# ]6 f; E) z3 e8 j
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝# X% n; }# N) X9 k
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。

- L5 \* {3 a/ v
彎曲、伸直腳踝

公仔箱論壇) l. t4 q# ?; L& k- i

彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvb now,tvbnow,bttvb# N7 x5 T" n# H: K4 i( k

os.tvboxnow.com0 S/ e1 {; n* v6 S M- M6 x
/ T. ^0 v9 J. `5 g
腿部開合5. 腿部開合搖擺
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。

os.tvboxnow.com/ ^1 a. p9 k5 C. M9 l# o P- m
腿部開合搖擺

腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V# j, b, Z% X- S p
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變，活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)