標題:
[健康資訊]
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-11-27 12:50 AM
標題:
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
容易水腫的人跟不容易水腫的人
水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
7 T9 f% I1 b% [/ \6 L' i
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
( w# O* d' |1 k8 l8 w* R( k
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
1 O! `: N. r' p( {9 A
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
公仔箱論壇) z. A7 l: p5 ?
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
tvb now,tvbnow,bttvb6 _5 r; k: M, R4 F
. E- m: z) [: zos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x3 d! `9 c) g$ H# Z1 k
容易水腫的人跟不容易水腫的人
「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
os.tvboxnow.com- X" |8 S1 I$ e. f
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
公仔箱論壇6 l( K4 ]% @5 x
1WEEK消水腫
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P% i, s( `$ C0 P; S- }: J
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
/ o% w$ ~; Q3 |' T j" G
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
4 C# X1 l2 q4 X5 I1 Y+ v" r8 {
(1)～(5)各1分鐘／2組
2 K+ }: ^' z5 h3 o! v
1. 抬腳
% b- c, I( `! d& W# T
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
7 p* }7 ?0 P& K6 ~
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
tvb now,tvbnow,bttvb; `/ v( }3 ?; V- v4 K+ n
tvb now,tvbnow,bttvb5 E% r# _2 T$ q0 h* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `% j/ B. a6 y) P/ \6 M( u' s
抬腳
2. 抬腳擺動
8 X& g3 {1 s/ C! e! S/ ~os.tvboxnow.com
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
% d2 ?7 z1 P: d9 ~2 L: G3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' r, I) ^4 g( }5 B
$ H& i& q6 N, u" i+ ~* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
抬腳擺動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k( g" R% C4 E! L
& z; e J. T8 {+ l6 H! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
抬腳擺動
3. 彎曲、伸直腳踝
公仔箱論壇4 h8 V8 R. U; |9 i, |7 J+ B
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
! I; |" w2 |2 e" H& t" N+ z/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: I8 R/ r0 U: v- h
tvb now,tvbnow,bttvb6 s( o( O- a" u
彎曲、伸直腳踝
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g3 F4 @/ G1 q* o
" p+ e: r/ e" ~& K" F/ Y- c
彎曲、伸直腳踝
4. 腿部開合（靜止）
公仔箱論壇0 G+ R/ D/ d; O/ f0 M: B3 |. s' D
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
: ]" S- V6 c9 x* d# s5 n( q
2 a# ?1 X( F* d& {3 c, r
: Z8 W/ \3 S" `/ c3 ~( o
腿部開合
5. 腿部開合搖擺
l+ M' E2 v) W! w- Vos.tvboxnow.com
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
4 f" E4 w! `8 D2 m6 D$ S公仔箱論壇
5 k$ q( b8 @& B" n* r5 F5 V
os.tvboxnow.com( x2 |; B& V- f' V4 i
腿部開合搖擺
os.tvboxnow.com9 H& `' F, ]: H% w
" ~& \, k0 {' n( a% Z8 `公仔箱論壇
腿部開合搖擺
※鍛鍊的POINT
tvb now,tvbnow,bttvb7 C7 _! | q- L, S* n4 O0 h% `
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
