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標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛tvb now,tvbnow,bttvb6 S9 i8 Y: ?9 V* M  H

: C" i% ]; j6 A$ ^; N0 }5 O* d公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。公仔箱論壇0 M, v8 ?4 J. O! W; D2 ~+ D& N
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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1 B' L: K8 }2 a+ d  k7 C2 n公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 y! K% z# s% A9 d! V
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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5 Z; V% `4 n/ D5 q- C7 ~- t( x公仔箱論壇起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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2 y" c( x) E" n, Y. _; m2 u公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
4 a- [5 b, S* e8 w3 S. W5 W/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }2 O$ `7 }& g此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb" O9 e' c# i. r: ^& v0 G! M

( b+ L0 f8 f" A7 @. i3 n公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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# @# [1 G$ E( I. g公仔箱論壇幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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$ _4 N( T6 }/ a& m8 @' p" @0 Gtvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉
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「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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步驟：公仔箱論壇# j# f% A3 }& `3 a# A: }# \

* s) K- ?2 t* h# v; f" E( Y7 Y查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i5 t/ z" R% s" g! d( Y, B
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1 \9 s  d; ~: o3 l7 P5 b按摩膝窩，得以舒展
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