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標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服?教練這樣改正 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服?教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題, 揮別膝蓋痛tvb now,tvbnow,bttvb, `' T/ |# J' B1 w

& H# S' y$ U, Q4 Y4 B& f/ Htvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直!
, ~. l7 B* T  ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C/ u0 Y) t! [, P4 ]4 t+ h7 O# T
被要求「請站好」時,各位會聯想到何種姿勢呢?
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立正、腳打直、抬頭挺胸,我想這應該是一般大眾的印象吧,不過這對身體來說並非好姿勢,因為會造成膝蓋痛。
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! F- C. [' ^  z: L  ^2 m7 Fos.tvboxnow.com膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力,在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力,導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且,大腿的股四頭肌除了膝蓋外,還與其他關節相連,因此這些關節的活動能力也會變差,大大提升了引發疼痛的可能性。
3 u, [1 Y. m0 j% htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H: v4 Z- d% t7 Y9 D' l
此外,做出膝蓋完全打直的站姿時,身體重心會往前移,使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作,雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此,想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體,「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點,必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題( Y- `2 p4 F5 f/ R) o/ _) v0 m9 K3 l/ _
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起立或坐下,以及活動膝蓋時,相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實,現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因,雖然眾說紛紜,但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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4 w" F, S& d* B$ U1 T一般認為膝蓋只能彎曲或伸直,實際上,膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時,小腿會往內轉,伸直時則往外轉。
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/ _2 I! ~4 O) Y( j* E$ z5 bos.tvboxnow.com然而,膝蓋愈是容易疼痛的人,愈無法做到這個轉動的動作,呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準,若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時,便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇9 o  y' `" |! K

+ ]- T% _3 Q3 ^" [  y+ P4 M公仔箱論壇此時必須活化兩塊肌肉,幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時,便能解決小腿歪斜的問題,減輕膝蓋痛。" @: Q6 {5 j3 y3 O. |8 {1 C
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一起透過本章的膝蓋伸展法,刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉,讓膝蓋能順暢活動吧。os.tvboxnow.com, w4 s, A) s+ d) L/ B4 f; [

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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒,直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲,形成有所緩衝的狀態。0 M5 K) T4 f4 J* F. |# i
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' ]6 X! \  [: b, w2 o) E5 r& K( \5 R, G幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用,平常就得讓膝窩保持柔軟,並給予刺激。
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" F# ]5 Y5 Q! \6 x, S) F* R' [tvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉,膝蓋痛的人請跟著做做看喔!tvb now,tvbnow,bttvb, x6 k! C% m: Z6 m( u
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〈學員回饋〉6 F/ u8 c) F2 v$ ?" q( ^4 r. I
「試著摸摸左膝窩,的確滿硬的⋯⋯。」
$ y$ a$ Z- }6 i公仔箱論壇「這位教練太厲害了,怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌?」
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