標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d9 X& Z1 E" b0 p/ F

/ D- s9 p) T) ^  h9 W4 Y◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
! j& ^9 c( @3 l1 V  I! }公仔箱論壇
* @+ g$ A; x3 M4 f8 Ttvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇- E7 E7 q* K  k; {5 A2 g
tvb now,tvbnow,bttvb6 D7 }- [! ~/ E8 @+ ~5 K
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。' \1 I/ G7 x, ^9 U6 u

! T& Y2 n% [, B6 C+ Q( U& u  `! Qtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V) p( e" K: P  H

+ @2 b1 K# u2 w  ~% e5 \tvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
# n" G+ U* ?" ^+ n, F, r; X+ ?) \  Fos.tvboxnow.com# |; Z- E5 C/ L2 x

: V1 M/ q0 F! [5 Q5 T2 e1 T8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
3 b& y( T+ }7 M1 ]5 s$ ?0 D( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T! W  c6 L" g# g: a- [1 p
◆ 解決膝蓋歪斜問題
" m8 ^: m8 Z8 W" P: oos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W/ B% L0 p, e. Y9 u- H
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
' A. c! d: ]1 q5 \+ X, F# D
' j8 Y% ]! U2 a( B$ L) t一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。4 {  H3 ?- {' B

2 b; \  y, Y5 S. W/ ]然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
( t$ n# w, t8 X6 y: e8 U0 h4 o$ d* [% b3 \( u' N! Y# D
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
8 s2 l& A. n0 w( a3 b9 C! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _& F8 _5 q+ p) P' e9 X
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
/ f( V2 |( Z) I$ ?7 I# Qtvb now,tvbnow,bttvb
" V& d+ V% N% X6 {' M6 t按摩膝窩
5 b! Y! d5 c# f* _% c$ G7 |6 j$ h% _" X  J
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `* n3 P/ l, D2 ]7 ]

# v5 s$ d8 s. o  l+ W& x7 ]& Uos.tvboxnow.com公仔箱論壇: ]& q7 u' e6 k( s' ?) R
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
' P' R. H  L. c( B+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# z  O! r- J7 O這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！1 \9 m7 K7 P% o! b# l5 R

- y8 L; \8 B: M. ^
/ V; y* K0 A' W* R2 Q- |〈學員回饋〉os.tvboxnow.com. |6 s7 `8 y5 E% q' q
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」公仔箱論壇, Q: E6 u' W3 j( y2 }& y' A
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」4 s) w! B- T+ r  r# W$ x3 V/ Y
tvb now,tvbnow,bttvb- b3 ?* z6 C/ x+ q9 C2 p! |1 S
步驟：os.tvboxnow.com% _3 `% j" e8 W( ~* R% b

" u/ P" a" V: a3 i. E* r查看相片tvb now,tvbnow,bttvb5 j" t# A& k! T

& V6 D3 t; Z8 J! v0 D
: [/ U# D: O9 f+ c) `. l按摩膝窩，得以舒展) v: j1 ~, a. @- \# \, M2 y4 x: d, W
更多
7 {+ B( W- V8 R/ c& l# Vtvb now,tvbnow,bttvb

• 呈坐姿，單膝立起。
• 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
• 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。

查看相片
) W4 `3 N* S6 Y2 r! T" P
- @9 D7 A0 M7 u/ e: T. D) j0 d" Aos.tvboxnow.com
$ c( {$ h- S" X, v* e( l. E公仔箱論壇按摩膝窩三步驟os.tvboxnow.com  n) G; `3 U+ Y4 C+ m, T

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0