標題:
[健康資訊]
「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服?教練這樣改正
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作者:
soforlee
時間:
2020-11-13 02:14 AM
標題:
「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服?教練這樣改正
解決膝蓋歪斜問題, 揮別膝蓋痛
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直!
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被要求「請站好」時,各位會聯想到何種姿勢呢?
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立正、腳打直、抬頭挺胸,我想這應該是一般大眾的印象吧,不過這對身體來說並非好姿勢,因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力,在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力,導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且,大腿的股四頭肌除了膝蓋外,還與其他關節相連,因此這些關節的活動能力也會變差,大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外,做出膝蓋完全打直的站姿時,身體重心會往前移,使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作,雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此,想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體,「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點,必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下,以及活動膝蓋時,相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實,現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因,雖然眾說紛紜,但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直,實際上,膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時,小腿會往內轉,伸直時則往外轉。
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然而,膝蓋愈是容易疼痛的人,愈無法做到這個轉動的動作,呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準,若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時,便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉,幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時,便能解決小腿歪斜的問題,減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法,刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉,讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒,直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲,形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用,平常就得讓膝窩保持柔軟,並給予刺激。
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉,膝蓋痛的人請跟著做做看喔!
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〈學員回饋〉
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「試著摸摸左膝窩,的確滿硬的⋯⋯。」
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「這位教練太厲害了,怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌?」
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按摩膝窩,得以舒展
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呈坐姿,單膝立起。
膝蓋骨的正後方有塊凹陷處,利用雙手大拇指按揉。
將範圍擴大至周邊,由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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