Board logo

標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服?教練這樣改正 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服?教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題, 揮別膝蓋痛公仔箱論壇' h: H! \) q. |! W" B7 q- M2 I6 ]

& Q) V# Z/ C/ X% F8 Z5 r  v◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直!公仔箱論壇& }$ z( i- _4 o  ~- ^0 Z

0 S, P& Y( z. e3 o6 p1 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被要求「請站好」時,各位會聯想到何種姿勢呢?
# Q. ~1 N6 r6 J3 b' ^) I公仔箱論壇os.tvboxnow.com: ^3 [5 Q; l% |! o  y+ ?
立正、腳打直、抬頭挺胸,我想這應該是一般大眾的印象吧,不過這對身體來說並非好姿勢,因為會造成膝蓋痛。
, b' h7 c  _$ p公仔箱論壇
! C4 {$ Y  m8 o; x- {6 Z' m公仔箱論壇膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力,在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力,導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且,大腿的股四頭肌除了膝蓋外,還與其他關節相連,因此這些關節的活動能力也會變差,大大提升了引發疼痛的可能性。
1 s* Y" F* A# [/ J6 G; u- LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 @; ]" P: c( V. ^6 `, Xtvb now,tvbnow,bttvb此外,做出膝蓋完全打直的站姿時,身體重心會往前移,使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作,雙腳應該會很容易感到疲累。
- c4 K) E* J" m: V3 I$ O6 a& jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ^8 [: Y/ x4 x& s# @* J
1 H/ d, t" p, T! J  Y' p正因如此,想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體,「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點,必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。公仔箱論壇6 r; e( v! [9 M8 J3 u
公仔箱論壇, ]6 i, [9 ?+ r5 H) B
◆ 解決膝蓋歪斜問題TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }4 y9 t; \+ {" k

- V0 o2 L1 J4 _0 ^; y  `os.tvboxnow.com起立或坐下,以及活動膝蓋時,相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實,現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因,雖然眾說紛紜,但其中一項因素為膝蓋歪斜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X; ~: w4 f1 c- n8 _
os.tvboxnow.com6 b5 C7 @+ F' D( @- |
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直,實際上,膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時,小腿會往內轉,伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb- w7 s9 C' q8 s& g) K' G
tvb now,tvbnow,bttvb2 z) {4 q+ ?+ E. O5 K  H, Y
然而,膝蓋愈是容易疼痛的人,愈無法做到這個轉動的動作,呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準,若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時,便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb: y# Q) e7 M. J) J9 s
' [5 ]5 C- k) Q& z
此時必須活化兩塊肌肉,幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時,便能解決小腿歪斜的問題,減輕膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C3 s) y5 m6 E9 l0 q
tvb now,tvbnow,bttvb6 O0 |& p8 X# {0 R
一起透過本章的膝蓋伸展法,刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉,讓膝蓋能順暢活動吧。
; d+ e6 _9 g' Q& u4 T( n5 @os.tvboxnow.com
* m0 b5 }" j; Z' D8 A公仔箱論壇按摩膝窩
- R: ]8 @) [. s; C9 n$ bos.tvboxnow.com
+ }# O3 }* Y+ k% |4 k膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒,直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲,形成有所緩衝的狀態。公仔箱論壇+ Z' e; `. K# k$ v

3 |7 x; _6 A  y# e; |# ~/ tos.tvboxnow.com& t' q) H6 U" Q  b" a/ W+ }
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用,平常就得讓膝窩保持柔軟,並給予刺激。
3 Y0 o; x/ K3 v5 Uos.tvboxnow.com
! C  a7 x6 U# g# XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個伸展法能運用到膝窩的肌肉,膝蓋痛的人請跟著做做看喔!os.tvboxnow.com7 p: `8 J( a! W; |/ W) m( z

, [. u+ x+ j+ }% x0 h1 Xtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com2 d- M7 D. U) n+ A- e7 _
〈學員回饋〉* N2 F1 b, s8 J# M$ ]( E4 }
「試著摸摸左膝窩,的確滿硬的⋯⋯。」os.tvboxnow.com+ l, i9 m' W3 c( T' {2 C
「這位教練太厲害了,怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌?」os.tvboxnow.com9 ]% _5 ]- v( k+ I5 @4 T
tvb now,tvbnow,bttvb- q& N' Z0 k) Q* o. G2 f
步驟:os.tvboxnow.com5 W# a! b& Y' q

) Y; b/ a3 H# ]% M. y$ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片
; H% v7 O( Y8 f/ b. e
公仔箱論壇  ?) a, |( v, M

* [5 r% F6 S: g按摩膝窩,得以舒展TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?% d: @( r# h
更多

2 R" ^6 K# M: F查看相片
$ f& D3 q) Y4 `7 d0 Q  K

9 R! F* g! e: ^" c' _3 ^/ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I0 y' Y. {6 W% o按摩膝窩三步驟
# n; O9 S4 Z# ~+ L8 B# A9 B) F* U8 [





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0