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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇  h0 N2 I8 y4 V, r' W5 O
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb: h" L* Z% \4 f8 L
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。6 P, |8 L& M- u/ U

6 p! y7 V* v' n: l. d- ?3 R* i: D太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb2 V0 z$ z8 j, T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x) |) P. K2 V4 m' z; c
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb+ |# k1 |: X% B6 {

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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 os.tvboxnow.com" y; K5 f% r# D9 Y+ {( Y) G2 Z
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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* H) k( x! }5 \tvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 公仔箱論壇5 ]3 n* P) w$ J1 i! q' [8 v
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技巧①os.tvboxnow.com9 n5 a1 X4 ~$ t
選擇需要咀嚼久一點的食物：9 v# x* O! W6 \4 x
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技巧②tvb now,tvbnow,bttvb! ]2 y2 O2 f" i8 P
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：- ^  H5 u, X* n$ P( U
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！/ B& ?0 z+ B; r5 t" q3 I' d; U

9 C6 _1 r9 P. n4 g8 }tvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③tvb now,tvbnow,bttvb1 v4 h5 E# C; d6 x3 r7 \- g
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
4 x. d5 h2 P7 F. |3 z自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。# X1 d7 W8 h3 a$ O# z; G) a
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！+ c2 g0 T$ H1 R

' g3 V  W* S2 Z/ j. K) G+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T, V% f# B0 ]" q) Eos.tvboxnow.com三、記錄日常飲食：
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. W2 a- S, M" Z! D2 x# Y公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。' ?2 L2 m, M2 M; w" L' e/ L
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技巧⑤
) r# q/ w5 S; d3 {: P, a( c設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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' ~- ?: w( t5 tos.tvboxnow.com技巧⑥. ~" N& Z# W4 _
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
) v8 S6 `9 z' ?! l公仔箱論壇: Z. Q. k6 u# Y, x+ ?
四、定期量體重：
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: ~! u, a/ `$ ]os.tvboxnow.com量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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8 ~$ m4 e1 q. k5 H8 b. m( E0 |1 B/ {tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦! O3 _  y* H: z0 ]$ |: ?
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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2 H# C; J& d7 p( a/ ]* E+ v) ^; k技巧⑧
) {. m2 ]2 D# O7 B, \. Z每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。os.tvboxnow.com6 S4 N. ?# y* I- H: K

( s1 j7 x$ `) _6 T- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：% m! E% z, _5 n$ C, g, Z) |4 ~/ C& |

" x! T$ B  A0 a" {" O. m/ W9 c若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb) \8 Z: A- B/ f, N3 H  X

) G. I+ C) O# D, H* t2 T7 ~tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑨公仔箱論壇! W) b% Y# [2 Z4 r+ \9 a/ P
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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. H/ z: a. h9 e3 q公仔箱論壇技巧⑩
5 M4 ?) S8 B' x1 ^) Y7 b4 M: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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