標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起4 b& P4 P* j% d

# ~' _! y  g' ~想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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8 n8 c7 d7 i& Q# r! v6 v5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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5 S, s! ~6 I' ~& |BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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/ N: A" L5 \6 B! V太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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, C8 ?6 @5 w  w9 Ytvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb/ `1 k" G0 m2 O# @. j$ G

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5 b. K1 ]' Q2 I7 y( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ?0 ^! @* f9 {8 u
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 os.tvboxnow.com/ f  m3 a; e, s/ J
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
) ]8 Q: S6 s; i+ B# M/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- ]8 D/ J. t! {5 u
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：, ^# |( a$ {: D  ~3 ]

* v, z5 c4 Q* t/ P. F專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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/ E0 L! K8 b; T! Y技巧①tvb now,tvbnow,bttvb5 P8 _5 O. W0 M* B8 a
選擇需要咀嚼久一點的食物：0 n: I3 f' F8 B6 F. d( k

• 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
• 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。

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, \: z* u; y0 _( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。1 P. H) {" ]4 A
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：1 c3 u# t( C1 r" m
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇4 S! j/ T3 G* l; R# O! P

( t! y5 d3 e8 y% f0 z9 A& G6 g精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。+ F1 c6 C& a+ x3 `* m- g8 ^
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1 V9 p' w! y9 v! ~5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧③
' O2 t3 o) ?2 d% p/ k  O0 K% j  R- Z公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5 Z4 O, P9 c  C3 R

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自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。3 V$ F+ {# `5 [, p5 V6 M

' l0 ~; h$ z* I+ n6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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, @/ a4 e& Y; w/ U$ j) wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J- Q' q8 c# F. O1 W* l
三、記錄日常飲食：
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2 U9 t+ b% t3 w8 `6 @% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb4 D: O) q- p( K- P4 w

+ O; ^7 ?. F% B/ l$ otvb now,tvbnow,bttvb技巧⑤
% X+ N5 H8 D3 [4 q: u* {tvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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# w  A2 _7 T5 V- Ztvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥
7 \. ^( X  X2 L$ E5 ]' P# H8 r  j尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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- [; T6 g- l+ i6 ?四、定期量體重：
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: [- `5 @. [4 y6 Q! s) Q# v5 `量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
; R- N3 ^/ H) \0 M7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 E. L% N+ n9 W0 ]7 d+ v' S

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6 `, L6 B0 Z* r! R# @9 Dos.tvboxnow.com固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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1 o; N/ ~7 w. H  f3 {技巧⑧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S* q5 ~1 g$ o; e+ {$ d
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。os.tvboxnow.com8 I& Q. X8 ?( Y0 j/ L& Z/ }- c
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五、規律運動：
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' Q% S6 k$ ^) |, D& o/ G: k; w公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇3 ~  X& r2 R! s! v3 ~3 U% {
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技巧⑨
. F( X+ ~' s9 [/ I2 T. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩tvb now,tvbnow,bttvb) S# R7 Y9 X. Y1 L4 z
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。

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