持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物
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/ f$ w$ |2 i1 k$ _% R$ P6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　就可達到降低膽固醇效果
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　　 根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g! R& K: @; K+ F$ U
        陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
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　　 呂萬安 醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a* M2 R0 Y) Z# o* S2 r
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　 　1.早餐吃一碗燕麥粥
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, G" e3 k0 ~% U9 }7 d# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
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6 g9 t5 B1 _) I9 @) U- k6 x" ~- n　 　2.中餐吃半碗豆類 tvb now,tvbnow,bttvb$ W) V4 Z: @8 [" a/ q. c; F
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" v. Q" J* y# ^2 `* p. F' o6 s+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 4 R  X# I, H& j% F0 U( {$ e

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+ o- X' O0 ?9 X/ F5 y公仔箱論壇　 　3.晚餐吃三瓣大蒜os.tvboxnow.com; ]+ L5 O* u* }8 w+ ?$ G1 i8 d

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  Z" C1 |; w0 H8 D* P" r: X6 u( a　　每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
( g, a9 e; [: S8 k, A( \, l# i& Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [# k( Q: S& I1 H3 W4 I+ m

' I$ ?( Y4 k& j& ^) S/ `9 z　 　4.每天吃半個洋蔥 tvb now,tvbnow,bttvb7 o8 R' V. x4 {

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　　洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。 公仔箱論壇$ _+ A; T) W& H, y# g
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　 　5.以橄欖油做為食用油 + |+ w" K0 z; G1 A5 E0 R# \
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* O( ?- ~1 F5 s$ w% y公仔箱論壇　　橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。
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　:035: 　6.每天吃酪梨或蘋果一個
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　　酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。 * g* Q6 m4 F, D  q% i5 m3 ^3 G

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, L6 {/ X, i& a. W　:035: 　7.每周吃二次清蒸鮭魚 tvb now,tvbnow,bttvb$ `& z& {& _: R4 O' U0 w; i$ O; @
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　　鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
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　　:035: 8.每星期喝一碗薑湯
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　　將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
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. J$ e& o# \: nos.tvboxnow.com　:035: 　9.添加紅麴於菜餚中
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6 L: U7 D9 j- h7 \" p, ftvb now,tvbnow,bttvb　　紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。os.tvboxnow.com6 v5 T, [: D/ ~% W& g8 T" A
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