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標題: [健康資訊] 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-10-29 01:40 AM 標題: 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎

雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。4 k8 ~; N4 B' _, I+ L

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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛& m5 e' L' a7 ~- K
2. 按摩：運動後第3天開始做* n6 @. Y0 l0 E5 n# C7 P
3. 冰敷：可以減少發炎的機會
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重

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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。

2. 乳酸代謝堆積公仔箱論壇( [6 D% d& K3 e- C7 w7 s
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。

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