Board logo

標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
2 m! K0 w$ g. e+ J; N- r2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
7 q% X- |" c1 o5 V# {
6 a/ S% i* }0 o6 yos.tvboxnow.com
' I+ N3 u  t$ g6 u) e! H+ r從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 2 @* ]; H# M4 m0 a! T
, `) C- n8 [  Z6 d* G" @. w0 E
1.在穀物中添加水果
4 r0 _# S: m# Ktvb now,tvbnow,bttvb) Y0 V+ A9 `5 t1 B
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 os.tvboxnow.com7 `, i. I6 f7 ?0 E* |

* l* g( u2 y6 n3 }& Q公仔箱論壇2.增加早餐營養密度6 x# r' Z! I( J, \# G

3 _# g) O1 U. e, C$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 os.tvboxnow.com" Z8 J) M# M! I" s1 s
6 Z* w" ~/ q$ O+ [; l- f- s& P
3.進行簡單的交換，即可增加營養公仔箱論壇3 h1 j  U& V( b+ S* o" U

: H5 n4 e  m* y2 `, Z4 \os.tvboxnow.com例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
% r9 H! V7 \: a* Z2 g5 z* t$ \% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M6 j6 |5 h# q+ ]% }, s% v
4.吃一頓雞蛋早餐2 d8 y, N6 }. g: W2 V' n, i) ~

# `6 B. }( q6 ~. S' q9 Sos.tvboxnow.com根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb) U+ x) ^, L3 f1 w! A

' s6 D: z) q* t# P7 e5.喝綠茶代替咖啡os.tvboxnow.com# s) z/ `2 c0 h2 g7 Q' x
os.tvboxnow.com0 Y/ V" ~+ j  z* p* H$ a
《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0