公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-9-28 04:47 AM 標題: 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩

不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U; O. J5 n; {% I, ?" @* o
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」os.tvboxnow.com$ ]1 N8 \, W/ _- R4 Q- N: \* F
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」公仔箱論壇+ z, V' l* L) A. @" B' }$ Q: t+ Y
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b! r4 O& m# A1 ]7 M+ ^; Y4 O
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。os.tvboxnow.com9 C# }" Q6 k& a1 I4 i
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb! v7 m9 {* X6 Y
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
預防失能！同時做到5件事

規律運動tvb now,tvbnow,bttvb/ @" N% p" ], X/ F) ?; m+ X+ Q
優質飲食公仔箱論壇# f4 r- ?# o; B' C
社會心理
" K' j: T( a2 N- @8 N公仔箱論壇
健康生活
+ H. [$ T0 k4 n公仔箱論壇
疾病管理os.tvboxnow.com, K( E# H x) x0 c# ], L; C

陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }: Q1 o4 E1 w/ `( i6 Z4 D
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。os.tvboxnow.com0 s& c& A. F( s0 q; o* Z2 L
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^5 Q) n% D1 ~' |7 U* {; h# z# W
動物性蛋白質

各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
. A; R: P: B7 @: }1 s8 a
魚類os.tvboxnow.com7 T5 c/ N; H5 V& c$ j
乾酪os.tvboxnow.com" `+ i- u3 v; h3 t, D
高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb& `. l; x1 |$ Y+ X, t: l
雞蛋

植物性蛋白質

早餐乾穀類os.tvboxnow.com$ Y- i. U" z' L
吐司麵包
5 J0 G0 e# }. n, ~
煮熟豆類os.tvboxnow.com2 p9 m% a$ ^7 s. E
鮮奶、優酪乳等
五穀根莖類
: C. b$ z8 ~0 N: E

除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」os.tvboxnow.com1 I3 D% K8 M! G8 W4 G
健腦飲食原則－地中海飲食

五顏六色蔬果
魚類與魚油公仔箱論壇+ H$ F$ U' c& S. G* e
不飽和脂肪酸：如橄欖油
堅果類
2 F. W K( S- z公仔箱論壇
全榖類澱粉
3 A% ]/ Q ]. P- x! q

適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。

複雜：多元運動
時間：30分鐘公仔箱論壇: I5 L2 w) w$ I; _5 o7 w
強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T3 ~, ] y# l' f; r# d% M
頻率：每週五次
1 ]" R' W9 o M- I) Ros.tvboxnow.com

運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇8 B1 S0 _3 ~; }
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇! h, ]; `; M8 ^( L
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。os.tvboxnow.com7 w; }% f# j; r0 F
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好公仔箱論壇" `6 q# ~- `0 T8 R9 R
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」) G0 w+ I$ M' N) S; ~4 Z9 m) g
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)