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標題: [健康資訊] 避開澱粉卻擁抱脂肪？真正甩開體重負擔要吃對好油脂 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-9-27 01:38 AM     標題: 避開澱粉卻擁抱脂肪？真正甩開體重負擔要吃對好油脂

本帖最後由 soforlee 於 2020-9-27 01:40 AM 編輯 * O6 g* u: V5 m, Q

' a3 F, d9 K5 y* C八大富含油脂的減重食品，你吃對了嗎？最近這幾年，大家都知道低碳飲食的重要性，不敢多吃澱粉，卻吃下許多油膩的食物。油脂不是不好，就像澱粉有分好壞，油脂也有分好油和壞油。好的油脂可以降低身體發炎反應，幫助減重，壞油脂則會增加體內膽固醇，造成心血管負擔。到底哪些食物含有好油脂呢？（以前的人減重不敢吃油脂，現在的人減重不敢吃澱粉。你們可以中和一下嗎？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a/ `$ z6 E9 j% y. [" L1 F

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% ~$ ?) L% e  |  a) G) y8 Z首圖酪梨Avocados：) |  r  V0 O% I" H
很多減肥餐裡面也會搭配來做成酪梨沙拉，脂肪含量就佔了77％，遠高於動物類食品公仔箱論壇+ g0 b( J  \3 D

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酪梨黑巧克力：脂肪約占卡路里的65％左右，可能你會奇怪，就算是高純度的黑巧克力，熱量還是很高啊？來，讓我們來看看巧克力的營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^: [$ ^8 Y0 y6 J9 i' d. J

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/ L) r4 |/ y3 r3 s; S% W5 los.tvboxnow.com巧克力全蛋：蛋的營養真的很豐富，但相對的其脂肪含量也不低，全蛋中有60以上的卡路里來自脂肪，在新的研究有顯示，雞蛋中的膽固醇不會影響血液中的膽固醇，至少大部分人是這樣。無論是富含礦物質、維生素、抗氧化劑，都對人體大大有益，且建議是蛋黃蛋白一起吃。os.tvboxnow.com* W9 u' a) g1 y8 }' }4 D
選對好油不只享「瘦」，對心臟大腦更好！下一頁還有醫師推薦的5種好肥食物1 s) R0 z. s$ ?1 U
魚類：有些魚類之前被列為是含有高脂肪的像是鮭魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚和鯡魚。這些魚種都富含有益心臟健康的omega-3脂肪酸，優質蛋白質和各種重要營養素。研究表明，愛吃多吃魚的人，患心臟病，失智症的風險較低。如果你不喜歡吃魚，補充魚油也是一種好辦法！
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8 _7 k4 V1 {1 Q; x+ \/ ~, N! n" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K+ O, w* z9 C5 \8 D' a5 V
魚類堅果：富含omega-3 脂肪、蛋白質、鎂，都對人體相當有益處，適量攝取有益健康。
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8 T1 d$ p* J$ q! ]6 `" Y/ }: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ l) z; b  ]* ^+ ~9 b奇亞籽奇亞籽：這個減重聖品，小小一盎司（28克）左右的奇亞籽就含有9克的脂肪，比例不低。不過，奇亞籽所含的脂肪多為omega-3的好脂肪。os.tvboxnow.com- U/ d  V; |4 b: m1 A
特級初榨橄欖油：含有維生素E、維生素K和豐富的抗氧化劑，研究證明，其成分降低血壓、改善膽固醇指標、並對心臟病患者有益。
( g( C2 k5 K1 etvb now,tvbnow,bttvb椰子與椰子油：富含飽和脂肪酸和中鏈脂肪酸。中鏈脂肪酸能夠直接被細胞利用，能抑制食欲，幫助減少卡路里攝入，每天最多可增加120卡的代謝。
9 M$ B: }' J' k! h# z提醒大家，好的油脂可以適量攝取，不是狂吃喔！JJ祝大家夏日減脂順利！



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