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標題: [健康資訊] 雙腳忽大忽小？可能是這4個原因造成專家6招快速擺脫足部腫脹 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-9-24 04:37 AM 標題: 雙腳忽大忽小？可能是這4個原因造成專家6招快速擺脫足部腫脹

本帖最後由 soforlee 於 2020-9-24 04:40 AM 編輯

是否有過這樣的經驗，明明上午出門時，鞋子穿來還很合腳，甚至微鬆；但走了一天的路下來，腳似乎腫了一圈，鞋子怎麼穿都不合腳，好似買小了一號，偏偏在外無法換鞋子，只能瘸著腿、捱著疼痛走路？

(久站、久坐或走路過久，都會使腳部容易腫脹。)公仔箱論壇' p& E. g% Y6 b9 q1 R
久站、久坐、末梢循環差足部易腫脹其實，造成腳部在一天之內出現明顯變化的原因相當多，但大都是身體自我調節的作用，很少是一種疾病的狀態。書田診所家庭醫學科主任醫師康宏銘指出，並非每個人都有同樣感受，因為這種自我調節的程度會因人而異，每個人對於變化的敏感程度也不一。大抵來說，原因如下：tvb now,tvbnow,bttvb6 h* h) K% P7 b$ \6 _* Y: k
●久站或久坐：6 u# Y: Y9 P. A5 D9 Z1 U. p* m
久站會讓靜脈回流不順暢，血液滯留下肢，從血管滲入組織的水分也較多。此外，身體處於站立或坐姿時，體內的醛固酮濃度會比躺著時高出3倍以上，讓腳部更容易腫脹；醛固酮又稱為留鹽激素，能減少腎臟排出的鹽分，並將身體的水分留住。os.tvboxnow.com7 [- o' v8 @& n$ h+ \- j) Z- U
例如年紀較長或水腫較嚴重的人，通常會反應晚上要夜尿1~2次，早上起床足部就會明顯消腫，這是因為躺下來後會加速回流，有利於排水；也有些人一趟長途飛機下來，不分白天、晚上，雙腳會明顯腫脹，甚至持續一週才慢慢消腫。- u B. U5 A8 ]
如果走路過久，緊接著又長時間坐著不動，也可能造成代謝的組織液、血液無法順利回流至心臟，累積在下肢，造成足部腫脹，物理治療師謝迪亞表示。累積性的腫脹久了，足部也會感到疲勞，尤其是沒有綁帶的鞋子少了鬆緊，感覺更明顯。公仔箱論壇: ~( e1 U6 k, ~$ J- G0 k
●末梢循環差：
有些人一到冬天手腳特別容易冰冷、蒼白，感覺腳似乎小了一點，這是因為末梢循環不好，造成血流不足，康宏銘說。但如果在泡湯或洗熱水澡後、腳部回溫進而改善末梢循環，甚至出現反應性充血，腳就會脹得比原來還大。這種現象通常在女性會更明顯。tvb now,tvbnow,bttvb# F M. M4 U2 S6 E ?1 |
同樣道理，若是末梢循環不佳的人，只要走動、促進血液流動、血液循環充足，就可能感覺腳部明顯腫脹。此外心肺功能較差的人，或者本身有動脈硬化的問題，末梢循環不佳，足部的大小變化會更明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |3 ^0 R' B3 S! |+ i0 g
●荷爾蒙變化：例如女性在排卵期後、尤其月經來潮前，腳部腫脹會特別明顯，就是受到荷爾蒙變化的影響。& Q# _/ W5 \" r, o, s' D( C, f
●藥物作用：例如高血壓用藥常見的血管擴張劑、或者阿斯匹靈、消炎止痛藥等，都容易造成水腫。7 ]. z) Z9 ^2 C

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(平常可以做簡單的腳部活動，舒緩腫脹。)公仔箱論壇- h0 c. Y) p- L; T- [& Y7 m) Z
簡易下肢淋巴引流快速擺脫足部腫脹若要預防或舒緩足部腫脹，專家提出以下建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]' m% b, [$ f
1.穿著可以調整鬆緊、綁帶的鞋子，或者穿著彈性襪，少穿高跟鞋。
2.避免久站或久坐。公仔箱論壇) }' }5 C0 t% S
3.可以在辦公室簡單地活動腳踝，讓腳踝背曲與下壓，持續3~5分鐘，每30分鐘就活動一下。這個動作需要靠小腿肌肉收縮，能將累積下肢的液體像幫浦一樣打回高處，增加足部循環。os.tvboxnow.com/ b- `1 r5 x) p
4.回到家可以抬高下肢，並高於心臟。
5.雙腳浸泡熱水15分鐘，透過外在溫度幫助提升足部循環；辦公室若備有插電式熱毯，也能包覆腳部，達到類似泡熱水的效果。
6.做一些簡單的下肢淋巴引流。

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