Board logo

標題: [健康資訊] 女人易缺鈣鐵4營養素補充品點食最好？更年期日飲1杯豆漿 [打印本頁]
作者: donedone1234    時間: 2020-9-9 08:50 AM     標題: 女人易缺鈣鐵4營養素補充品點食最好？更年期日飲1杯豆漿

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]鈣和鐵，是女性較常缺乏的微量營養素，容易導致骨質疏鬆或貧血，尤其女人踏入更年期，鈣質及大豆異黃酮更容易攝取不足。除了從食物中吸收外，不少人也會服用一些營養補充劑，補充身體所需。但我們應該如何選擇？如何服用才能發揮最好的功效？膠原蛋白補充劑又是否改善肌膚、延緩衰老的靈丹妙藥？尚營坊註冊營養師黃雅婷（Anna）指，鈣和鐵是本港女性較易缺少的微量營養素，而更年期女性更特別需要留意鈣質及大豆異黃酮的攝取量。她建議，大家應先從飲食著手，攝取充足的營養，如有需要再在醫生及營養師建議下服食營養補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b2 h0 b6 V4 {* M( t" O
女性容易缺乏的4大微量營養素( R/ O! w: I+ h+ t* G8 ?
os.tvboxnow.com7 w7 U4 E; T' @, B1 M


2 D" |0 p! K6 U+ ^) a1 D; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, B' F+ b: i2 @- S  b6 K" {% a8 f

公仔箱論壇2 Z1 D- T0 @4 ^% v: f

/ `* A; K" n0 x# M


8 u4 U$ V& Q! ]- e8 e公仔箱論壇4 o3 G* |, D! s( Z2 q7 ~

! y1 z; l! w% \0 F3 N

6 b- _& n1 C" I/ c& \; ]/ q3 t4 c( c' h7 U# u

  ]4 n$ y/ b5 ^5 n* \0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣
" z- P+ H7 Y/ u1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L6 D: J8 p5 `! h! g6 |

- i5 }; Y) a7 x根據香港總膳食研究tvb now,tvbnow,bttvb5 O/ a* D4 g% @/ D5 M7 y+ o! h
，超過90%的成年人從膳食攝入鈣的分量，均低於其建議的攝入量。缺乏鈣是引致骨質疏鬆症的重要原因之一。女性患病率比男性高，一般在停經後，因雌激素停止分泌所致。奶類、豆類食品、深綠色蔬菜都是鈣質的豐富來源。
5 n  ]; k, o" q6 ]缺鈣的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
- t) F5 t( b' }4 m1 s( ]: Ios.tvboxnow.com如果你少吃奶類、豆類食物，或有胃氣脹、腸易激綜合症、乳糖不耐症等腸胃問題人士，難以在日常生活中攝取足夠鈣質，可以考慮服用鈣片。此外，由於更年期女性的腸道吸收率下降，故對鈣質的需求增加。tvb now,tvbnow,bttvb# m8 C- K% a5 o7 G2 y
若需要鈣質補充品，每次最多服食500-600毫克，避免與茶或咖啡及高纖維深綠色菜一同服用，以免影響吸收。食太高劑量鈣質亦有機會導致腎結石、乳-鹼症候群，以及阻礙其他營養素吸收，如鐵等。9 }; g6 e3 y8 d. v4 s+ m6 v+ z

' u3 N. O$ O$ o4 L6 \
! B& ]+ p- h/ P3 ~os.tvboxnow.com服用鈣質補充品注意事項：os.tvboxnow.com1 j; Y& U% e: @5 n
2. 鐵：os.tvboxnow.com4 S# {7 @# F. A( n8 L( Y
os.tvboxnow.com) I0 V5 O! a: K; K" r
tvb now,tvbnow,bttvb# s% _3 C, P0 p* k* `
根據香港總膳食研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J) l  a' O/ h4 s% X+ V* T
，超過80%的成年人從膳食攝入鐵的分量不足，容易造成貧血和免疫系統受損。由於年輕女性及孕婦對鐵的需求較一般成年人為高，缺乏鐵的風險亦較高。
0 Z# m( o, ^: Y9 j8 \8 Y4 y公仔箱論壇食物中的鐵質分為動物性鐵質及植物性鐵質兩種，而前者在人體的吸收率較高，進食植物性鐵質時，建議搭配維他命Ｃ豐富的餐前／後小食，如奇異果、橙等，以助提升吸收率。os.tvboxnow.com" m7 i* z4 x5 N) W( E5 T2 F1 Y7 A

" ^9 I" O( C" u公仔箱論壇
& J* M% C% ?* }# Ttvb now,tvbnow,bttvb缺鐵的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
+ F% [, e* m" x公仔箱論壇Anna表示，因每月月經周期失血，年輕女性鐵質需求較一般成年人為高，建議女性如月經量多可考慮服用鐵丸或鐵水。此外，如果你平日不愛吃肉類、豆類，較容易引致癌症，特別是大腸癌、克隆氏症、乳糜瀉等腸道問題，或是鐵質較低，有貧血問題人士，可以考慮服用。
8 y! `: E6 H$ D2 C) Y7 M6 a9 b6 ]* G: y她建議女性服用鐵質補充品前應先諮詢醫生。如食太高劑量鐵質會導致腸胃不適、便秘、黑便、噁心、腹瀉、嘔吐等問題。公仔箱論壇$ m* V% Z  n/ `1 v. ~8 q
os.tvboxnow.com6 T8 ?' e3 |' c( c2 j! q8 z( ?. i

1 z$ X2 F& b1 k: W2 A7 y/ C: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用鐵質補充品注意事項：- o8 U8 r! [  L4 l% z6 A/ F  G* V/ d2 k- o
3. 維他命B12：
8 p" b4 F. J6 |8 Stvb now,tvbnow,bttvb
* d2 Z& L, ?* N4 Q  {tvb now,tvbnow,bttvb
- Z* D  z* r$ ~' J. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命，有助促進新陳代謝和預防慢性疾病，例如心臟病、癌症等。Anna指，一般人較少缺乏維他命，但全素食（Vegan）人士可以特別留意膳食中的維他命B12來源，因B12只天然存在於動物。B12有助製造紅血球、荷爾蒙、酵素和抗體等。若身體長期不夠維他命B12，會出現疲累、便秘、貧血、胃口差、手腳麻痺等。不過，大多綜合維他命的劑量已超出一天的建議攝取量，需留意。
  j$ Y& h" h* D8 b0 @: A$ \5 p- g6 O4 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l# f1 f. y2 `) `
缺B12的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
) ~8 h% C: k: j! btvb now,tvbnow,bttvb4. 大豆異黃酮% J5 A; H# w, i7 e
公仔箱論壇" Y: f3 ^3 y, X' Z* {1 b; d: J

5 C, m6 l1 h4 `8 A; I$ y* {( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充大豆異黃酮有助減輕更年期女性的不適症狀，例如發熱、出汗和潮紅現象。不過，現時尚未有數據支持每日攝取多少才最有效，或其效果是否與食天然含大豆異黃酮食物一樣。
3 O( D) E* k7 X& v0 O  YAnna建議，女性可每日飲1杯豆漿，或進食1磚豆腐，或以半杯黃豆或枝豆作為小食以攝取足夠的大豆異黃酮，再配合均衡飲食以舒緩更年期症狀。os.tvboxnow.com: z0 }2 u2 G3 ^' R# f# Z$ i  C
: _; O' j% X8 V% D/ U

4 @3 B% M" }+ N$ ^" n' z, u3 Eos.tvboxnow.com缺大豆異黃酮的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：* u0 N" S. g" v; x
高大豆異黃酮的食物通常都是高鏻質（豆類）或鈉質（醬油、味噌等），腎病或高血壓、心血管疾病患者未必適合食太多，故可以諮詢醫生/營養師的意見。
: A) E" s- i5 F膠原蛋白要食嗎？
, M1 N2 \9 a$ Y5 w+ B, H' D) bos.tvboxnow.com不少女性希望透過進食膠原蛋白，令皮膚更緊緻有彈性。不過，Anna指，營養師並不建議女性進食膠原蛋白補充品。皆因膠原蛋白是人體蛋白質的一種，廣泛存在皮膚、關節、牙齦等部位，在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。
  @5 `) B6 u' y5 ?: ztvb now,tvbnow,bttvb
& t; X# ^  r3 G; ^5 W* ytvb now,tvbnow,bttvb
' R7 Z- A3 U* p; C! V; f8 s# D缺膠原蛋白的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：8 L5 v1 f, M& C, T, {
吃蛋白質時同時進食抗氧化成分高的食物，有助蛋白質合成為膠原蛋白，配合均衡飲食及多飲水，便足夠修護皮膚，維持彈性光澤，無需特意購買膠原蛋白補充品。公仔箱論壇+ E: Z& G. c( o/ D
9 A1 A/ H) r9 {0 h4 o- V) y& W
+ s" g% [, s* U9 \' n  h+ Y
通常市面發售的膠原蛋白補充品都是建議每日1-2 包，每包大約相等於半兩肉-1兩肉的蛋白質含量，正常食用不會有攝取過量的問題，惟腎病患者不應服用。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0