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標題: [健康資訊] 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老!促進代謝10種方法飲凍水多企 [打印本頁]

作者: donedone1234    時間: 2020-9-8 08:59 AM     標題: 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老!促進代謝10種方法飲凍水多企

減肥,幾乎是所有女人的終身事業,但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難!新陳代謝快,即體內消耗卡路里的過程快,與減肥息息相關。除了減肥,新陳代謝慢可能有損健康?該如何促進體內新陳代謝?飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量,究竟什麼是新陳代謝?《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g\" c& g3 K: |( t$ p( ^+ h( r( }
指,新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作,即使在休息或睡覺時,也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量,以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。

. E, K% A, ?6 |( c$ Q5 D公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化?
: k' e# _* o/ \4 r* ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響,它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里,即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥,更代表修復能力減慢,便會容易衰老。
4 t  H2 ~+ _! M+ qtvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》
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的報道,新陳代謝變慢或會帶來其他問題:

6 _: @2 {. Q) n1 y) Y% L促進新陳代謝的10個方法
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* k- l$ |* e+ h1 X5 [6 Htvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要,有什麼方法可以增加代謝速度?《healthline》
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列出了10個有效促進新陳代謝的方法,
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j  _# L+ t1 m
1. 【多喝水,尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A% u2 u5 a4 e# C" x

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: c; w6 e. l' A$ E# \公仔箱論壇含糖飲料含有熱量,所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝,2003年
! q- B# ?  w2 f) k, j% S0 Btvb now,tvbnow,bttvb
2007的研究
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顯示,飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30%。

# X+ W# X! \6 v! f飲凍水更有效
. B. ?, d( J* ^$ p0 c1 S公仔箱論壇同時研究
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分析得出,喝凍水更有效燃燒卡路里,因為身體會消耗能量暖和身體,以保持體溫。
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% {# t( Z4 a# w$ G, O3 y公仔箱論壇2. 【進餐時多攝取蛋白質】
: @- j# C# n6 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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. m2 ^! E5 N3 D; s1 i& kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝,稱為食物熱效應(TEF),由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇4 f5 d' B+ K\" f6 t
顯示,蛋白質使食物熱效應(TEF)上升的幅度最大,可將新陳代謝率提高15至30%,而碳水化合物只有5至10%、脂肪則0至3%。

- @5 b& x* y: }/ p* V% Q相關文章:【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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# a* z. Q. P# C+ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇. U& u  w, o" D
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/ W6 c& V, b: \$ R& H4 o( ktvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5%,研究
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反映,綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸,使脂肪燃燒增加10至17%。
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《Harvard Health Publishing》+ L' {- e1 j! V+ j& E\" T% D- t
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析,發現食用約250毫克的兒茶素(約3杯綠茶的含量)有助促進新陳代謝,足以平均每天燃燒100卡路里。
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8 `: A, y5 @9 r& M: B, b1 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b, o! m. h3 ~' G7 W3 v

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- c: b* z7 P3 Z8 etvb now,tvbnow,bttvb研究
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發現,咖啡中的咖啡因可促進3至11%的新陳代謝,像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反,出現焦慮或失眠等,看咖啡因的攝取上限

# k- p" {0 j; x7 `: u/ ]  b5. 【多吃辛辣食物】os.tvboxnow.com$ M4 U% k& x+ ^) h" T/ @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F; p/ U8 U. O

! ]0 X2 T* z4 m/ |5 @# ?( kos.tvboxnow.com辣椒含有辣椒素,辣椒素可促進新陳代謝,但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量,並非人人能接受進食大量辛辣食物。. ]6 P) x, j- Q# s0 H
一項研究8 ^2 b4 L8 i  K5 X$ I& P7 U
顯示,每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里,雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小,但是雙管齊下,同時多做其他促進新陳代謝的方法,也會有助促進新陳代謝。
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z  n' r& h. Q7 l% Y
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同,它的中鏈脂肪(medium-chain fats)含量較高,中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
/ O2 _9 [- C; n5 A6 m& D. m) t+ Los.tvboxnow.com一項研究
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發現,與長鏈脂肪(long-chain fats)相比,中鏈脂肪將新陳代謝提高了12%,而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4%。

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1 P! [7 R2 l( u/ v- a1 E, Jos.tvboxnow.com7. 【充足睡眠】
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, q( @! V' t, i. a% t% WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g1 ^* t5 u8 V8 o' w# C研究TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G  i/ W6 a7 ^4 J
指出,睡眠不足會使新陳代謝率下降,缺乏睡眠令人容易變肥。同時,睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin,並降低飽腹激素Leptin,使人更易感到肚餓。

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6 F# f: i& v, N7 u6 \9 N1 g你的年齡該睡多久?
# z1 X; u( t0 ^7 h4 `% u; p6 e; C+ Vos.tvboxnow.com8. 【多站立】公仔箱論壇' ]/ w2 B, q% {
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2 O) g# r2 M8 R1 i; g+ [tvb now,tvbnow,bttvb上班上學,日坐夜坐,久坐其實難以消耗卡路里,更可能導致體重增加。研究
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反映,與坐相比,站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。

( U9 C+ X# E& m" P0 e8 p: wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O$ l6 J1 c- {( p) u
9. 【做高強度間歇式訓練(HIIT)】
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( R5 G! e  A( [% PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練(HIIT)是爆發性的劇烈運動,即使完成訓練,亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
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發現,一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後,他們的脂肪量減少了4.4磅,而腹部脂肪減少了17%。

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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性,所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息,每天也會燃燒更多的卡路里。
2 d) z$ R! {, y2 T% d& v! etvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G4 R% v( w' i/ W3 T$ j9 R$ W0 [  i( u
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J( a- A2 A5 y/ W6 y
舉重是阻力訓練之一,除了可幫助維持肌肉質量,並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
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以48位超重的女性為研究對象,她們每天只可攝取800卡路里。當中,部分女性有進行阻力訓練,她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重,但同時失去肌肉質量和代謝率下降。





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