標題:
[健康資訊]
新陳代謝慢易肥脫髮快衰老!促進代謝10種方法飲凍水多企
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-9-8 08:59 AM
標題:
新陳代謝慢易肥脫髮快衰老!促進代謝10種方法飲凍水多企
減肥,幾乎是所有女人的終身事業,但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難!新陳代謝快,即體內消耗卡路里的過程快,與減肥息息相關。除了減肥,新陳代謝慢可能有損健康?該如何促進體內新陳代謝?飲咖啡和多站立原來也有幫助。
" I4 y9 b3 N# b3 o; D; }) f. S F' Dos.tvboxnow.com
7 p+ c/ g+ F: z( a8 A! {3 j
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量,究竟什麼是新陳代謝?
《Harvard Health Publishing》
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g\" c& g3 K: |( t$ p( ^+ h( r( }
指,新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作,即使在休息或睡覺時,也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量,以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
. E, K% A, ?6 |( c$ Q5 D公仔箱論壇
新陳代謝慢易肥、易老化?
: k' e# _* o/ \4 r* ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響,它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里,即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥,更代表修復能力減慢,便會容易衰老。
4 t H2 ~+ _! M+ qtvb now,tvbnow,bttvb
綜合
《Bustle》
' m7 f# b2 o\" |0 r/ _公仔箱論壇
的報道,新陳代謝變慢或會帶來其他問題:
6 _: @2 {. Q) n1 y) Y% L
促進新陳代謝的10個方法
& K+ u) i1 ?, k% ?, ?: V ?1 b9 tos.tvboxnow.com
6 J8 k i+ q7 c& L2 B# h
* k- l$ |* e+ h1 X5 [6 Htvb now,tvbnow,bttvb
新陳代謝如斯重要,有什麼方法可以增加代謝速度?
《healthline》
* A' \/ H# j( P* I% j/ s! fos.tvboxnow.com
列出了10個有效促進新陳代謝的方法,
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j _# L+ t1 m
1. 【多喝水,尤其凍水】
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A% u2 u5 a4 e# C" x
+ e. W1 a7 e* U5 \# `tvb now,tvbnow,bttvb
: c; w6 e. l' A$ E# \公仔箱論壇
含糖飲料含有熱量,所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝,
2003年
! q- B# ? w2 f) k, j% S0 Btvb now,tvbnow,bttvb
和
2007的研究
; R' X+ p% p0 J0 o0 }+ o/ h
顯示,飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30%。
# X+ W# X! \6 v! f
飲凍水更有效
. B. ?, d( J* ^$ p0 c1 S公仔箱論壇
同時
研究
4 \' j2 C4 S2 b* Z. S- j! T公仔箱論壇
分析得出,喝凍水更有效燃燒卡路里,因為身體會消耗能量暖和身體,以保持體溫。
! h7 U! ?, Y# D0 |4 S
% {# t( Z4 a# w$ G, O3 y公仔箱論壇
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
: @- j# C# n6 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D2 c# |9 }# S* J4 w3 H% S" Wtvb now,tvbnow,bttvb
. m2 ^! E5 N3 D; s1 i& kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
進食可增加新陳代謝,稱為食物熱效應(TEF),由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。
研究
公仔箱論壇4 f5 d' B+ K\" f6 t
顯示,蛋白質使食物熱效應(TEF)上升的幅度最大,可將新陳代謝率提高15至30%,而碳水化合物只有5至10%、脂肪則0至3%。
- @5 b& x* y: }/ p* V% Q
相關文章:
【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
7 F9 a( u+ R2 X* q/ ?$ ^os.tvboxnow.com
( ?4 s! h" o4 K, z; Z a
# a* z. Q. P# C+ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
公仔箱論壇. U& u w, o" D
tvb now,tvbnow,bttvb5 E- j. e+ F9 B6 f3 n0 Y
/ W6 c& V, b: \$ R& H4 o( ktvb now,tvbnow,bttvb
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5%,
研究
3 p% R6 n1 _& G3 _\" K4 r4 _
反映,綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸,使脂肪燃燒增加10至17%。
公仔箱論壇7 d3 N0 T5 S( M3 c) O
《Harvard Health Publishing》
+ L' {- e1 j! V+ j& E\" T% D- t
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析,發現食用約250毫克的兒茶素(約3杯綠茶的含量)有助促進新陳代謝,足以平均每天燃燒100卡路里。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n4 O$ k; e" e d* F
8 `: A, y5 @9 r& M: B, b1 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 【喝咖啡】
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b, o! m. h3 ~' G7 W3 v
$ r# N, T1 `1 k0 G7 t4 R$ |4 z7 N
os.tvboxnow.com% `# y, x& F. Q+ {6 W' `: G
8 S# `5 g+ N5 |7 o9 mos.tvboxnow.com
- c: b* z7 P3 Z8 etvb now,tvbnow,bttvb
研究
( B6 b9 l* r/ H公仔箱論壇
發現,咖啡中的咖啡因可促進3至11%的新陳代謝,像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反,出現焦慮或失眠等,看咖啡因的攝取上限
# k- p" {0 j; x7 `: u/ ] b
5. 【多吃辛辣食物】
os.tvboxnow.com$ M4 U% k& x+ ^) h" T/ @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F; p/ U8 U. O
! ]0 X2 T* z4 m/ |5 @# ?( kos.tvboxnow.com
辣椒含有辣椒素,辣椒素可促進新陳代謝,但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量,並非人人能接受進食大量辛辣食物。
. ]6 P) x, j- Q# s0 H
一項
研究
8 ^2 b4 L8 i K5 X$ I& P7 U
顯示,每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里,雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小,但是雙管齊下,同時多做其他促進新陳代謝的方法,也會有助促進新陳代謝。
公仔箱論壇* h c, |5 d, u
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z n' r& h. Q7 l% Y
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
+ x8 Y$ e0 b% e# A% `公仔箱論壇
, j6 R p! m' W1 z2 }( Y/ Cos.tvboxnow.com
( J& E( U% s4 |
椰子油與其他飽和脂肪不同,它的中鏈脂肪(medium-chain fats)含量較高,中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
/ O2 _9 [- C; n5 A6 m& D. m) t+ Los.tvboxnow.com
一項
研究
& N7 b7 O& h\" l% r
發現,與長鏈脂肪(long-chain fats)相比,中鏈脂肪將新陳代謝提高了12%,而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4%。
) A* Y* {9 H6 V
1 P! [7 R2 l( u/ v- a1 E, Jos.tvboxnow.com
7. 【充足睡眠】
. g2 I8 v9 q. C- z* L/ _
, q( @! V' t, i. a% t% WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g1 ^* t5 u8 V8 o' w# C
研究
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G i/ W6 a7 ^4 J
指出,睡眠不足會使新陳代謝率下降,缺乏睡眠令人容易變肥。同時,睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin,並降低飽腹激素Leptin,使人更易感到肚餓。
3 ~8 U% y1 U/ E2 Ios.tvboxnow.com
" R7 S8 o- [" G& h/ r# x公仔箱論壇
6 F# f: i& v, N7 u6 \9 N1 g
你的年齡該睡多久?
# z1 X; u( t0 ^7 h4 `% u; p6 e; C+ Vos.tvboxnow.com
8. 【多站立】
公仔箱論壇' ]/ w2 B, q% {
公仔箱論壇5 r! M9 ?& Z( ~+ I1 j
2 O) g# r2 M8 R1 i; g+ [tvb now,tvbnow,bttvb
上班上學,日坐夜坐,久坐其實難以消耗卡路里,更可能導致體重增加。
研究
2 y1 ^# l c2 ]* E0 Nos.tvboxnow.com
反映,與坐相比,站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
( U9 C+ X# E& m" P0 e8 p: wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O$ l6 J1 c- {( p) u
9. 【做高強度間歇式訓練(HIIT)】
8 m* u' @( ]- Y. M, P9 v
os.tvboxnow.com2 K3 c, ]9 @4 O( t# n: j
( R5 G! e A( [% PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高強度間歇式訓練(HIIT)是爆發性的劇烈運動,即使完成訓練,亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。
一項研究
. B) T H! Y. {
發現,一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後,他們的脂肪量減少了4.4磅,而腹部脂肪減少了17%。
3 k( f% ], V& `) u公仔箱論壇
公仔箱論壇 I& U5 J0 n/ a# T3 A. }6 u
10. 【訓練肌肉】
$ a: d& a% P8 M1 m J" Yos.tvboxnow.com
L3 Z3 Q( e k, d s
6 J( q ?; B5 F$ N# ?( V
肌肉比脂肪更具代謝活性,所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息,每天也會燃燒更多的卡路里。
2 d) z$ R! {, y2 T% d& v! etvb now,tvbnow,bttvb
舉重有效訓練肌肉
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G4 R% v( w' i/ W3 T$ j9 R$ W0 [ i( u
! ?5 ?* e s8 K4 R3 y0 ^5 w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J( a- A2 A5 y/ W6 y
舉重是阻力訓練之一,除了可幫助維持肌肉質量,並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。
一項研究
5 l; ~. W) {& G4 Ltvb now,tvbnow,bttvb
以48位超重的女性為研究對象,她們每天只可攝取800卡路里。當中,部分女性有進行阻力訓練,她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重,但同時失去肌肉質量和代謝率下降。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0