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標題: [健康資訊] 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老!促進代謝10種方法飲凍水多企 [打印本頁]

作者: donedone1234    時間: 2020-9-8 08:59 AM     標題: 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老!促進代謝10種方法飲凍水多企

減肥,幾乎是所有女人的終身事業,但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難!新陳代謝快,即體內消耗卡路里的過程快,與減肥息息相關。除了減肥,新陳代謝慢可能有損健康?該如何促進體內新陳代謝?飲咖啡和多站立原來也有幫助。' C) H) G. ]* w/ ^: F4 m- A
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量,究竟什麼是新陳代謝?《Harvard Health Publishing》
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指,新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作,即使在休息或睡覺時,也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量,以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。

) }4 ]* C' R3 \: J! E$ K) K% m公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化?
+ L" M& D  R) q/ H+ `新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響,它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里,即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥,更代表修復能力減慢,便會容易衰老。
( m+ ?5 q7 h' T! n- x* {綜合《Bustle》os.tvboxnow.com' F! q; ?: F  q2 _7 S
的報道,新陳代謝變慢或會帶來其他問題:

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3 L% t# q( j: e$ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要,有什麼方法可以增加代謝速度?《healthline》公仔箱論壇$ `; [\" A) [: f+ ~5 R) t6 y
列出了10個有效促進新陳代謝的方法,
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1. 【多喝水,尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量,所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝,2003年tvb now,tvbnow,bttvb/ ^5 s, }( j1 l, U
2007的研究
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顯示,飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30%。
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飲凍水更有效os.tvboxnow.com8 Y4 c7 \% Y8 R" _+ c9 n
同時研究os.tvboxnow.com- g' q0 m' N) g7 v. u) X3 k* W
分析得出,喝凍水更有效燃燒卡路里,因為身體會消耗能量暖和身體,以保持體溫。

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2. 【進餐時多攝取蛋白質】/ S# ~3 R, l" q; Y5 y
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進食可增加新陳代謝,稱為食物熱效應(TEF),由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇* N\" ]7 p3 C4 ~
顯示,蛋白質使食物熱效應(TEF)上升的幅度最大,可將新陳代謝率提高15至30%,而碳水化合物只有5至10%、脂肪則0至3%。
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相關文章:【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇8 s2 B2 R9 b: R
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇3 [4 b, N: T. P$ V4 J

4 k' \+ ]- |, M/ N9 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e( H% T* _0 c7 u! ^9 M  ?
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5%,研究; c! L' c) T9 ?
反映,綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸,使脂肪燃燒增加10至17%。

3 s3 o4 _5 e4 `% P: F; a8 E' r" KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》4 B# |2 `2 \\" ]7 y+ V$ h* Y4 J+ f3 h1 v
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析,發現食用約250毫克的兒茶素(約3杯綠茶的含量)有助促進新陳代謝,足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A7 ]- e! b: ~9 b

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發現,咖啡中的咖啡因可促進3至11%的新陳代謝,像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反,出現焦慮或失眠等,看咖啡因的攝取上限

) {7 s$ w1 `; Y. }: ^3 d公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素,辣椒素可促進新陳代謝,但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量,並非人人能接受進食大量辛辣食物。
3 B  g5 g1 [* t2 v公仔箱論壇一項研究tvb now,tvbnow,bttvb# u6 q, ~/ d\" h
顯示,每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里,雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小,但是雙管齊下,同時多做其他促進新陳代謝的方法,也會有助促進新陳代謝。
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4 j' O5 P8 L- H) f  S9 U) MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同,它的中鏈脂肪(medium-chain fats)含量較高,中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。4 }5 r) y+ V% }/ G
一項研究
* w3 m  f( `6 u3 p\" ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
發現,與長鏈脂肪(long-chain fats)相比,中鏈脂肪將新陳代謝提高了12%,而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4%。

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7. 【充足睡眠】, f. P4 f  H/ `" H4 @$ |! ]

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研究TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R. Q; `- F7 M  K0 r) z
指出,睡眠不足會使新陳代謝率下降,缺乏睡眠令人容易變肥。同時,睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin,並降低飽腹激素Leptin,使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久?tvb now,tvbnow,bttvb; d: C$ s) r6 R% {0 V
8. 【多站立】
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, i& ?# `( z; }' V1 b' m* {上班上學,日坐夜坐,久坐其實難以消耗卡路里,更可能導致體重增加。研究os.tvboxnow.com8 f$ Z' Z5 l# t
反映,與坐相比,站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練(HIIT)】公仔箱論壇1 ~0 b4 n% Q; j) s& |- P# P2 K
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4 P; e  [8 Q3 ?0 S! M公仔箱論壇高強度間歇式訓練(HIIT)是爆發性的劇烈運動,即使完成訓練,亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb' e9 t$ y( y) w1 ^0 Q2 v
發現,一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後,他們的脂肪量減少了4.4磅,而腹部脂肪減少了17%。

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9 k4 W. t5 I) [; T: y( y  }2 i) B公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】
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  y: ^3 \- O6 u9 R9 Ntvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性,所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息,每天也會燃燒更多的卡路里。
- z/ y( s3 {' R! }- L# Q3 G* Hos.tvboxnow.com舉重有效訓練肌肉. S2 t4 t2 q+ m2 k. `
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舉重是阻力訓練之一,除了可幫助維持肌肉質量,並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
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以48位超重的女性為研究對象,她們每天只可攝取800卡路里。當中,部分女性有進行阻力訓練,她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重,但同時失去肌肉質量和代謝率下降。





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