標題: [健康資訊] 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企 [打印本頁]

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作者: donedone1234    時間: 2020-9-8 08:59 AM     標題: 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企

減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。os.tvboxnow.com# s: a& L: b7 Q: Z8 k

; B; n: f: c8 g4 A9 O* h公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
/ ?9 g5 \2 `0 M( U, h# p公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
- }% ]" `9 x6 K' T' I( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？" w4 |1 N% p& C  `
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
& I5 O$ o6 ~: l  H( n公仔箱論壇綜合《Bustle》
9 `% C1 K- r; x$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：, y8 k- {9 k2 B! @1 b$ `& H4 }
促進新陳代謝的10個方法
8 _  o& E( B1 w- Y. G  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 w8 H) D) ~# V8 ]: \" |9 utvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
\" f$ j: [0 _; r6 S3 N6 D- R\" d8 Ptvb now,tvbnow,bttvb列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j, @: Y8 ~) z# q  p. R
1.　【多喝水，尤其凍水】
  _# ^9 F8 l' {. Z3 y4 y8 E3 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?8 j& z) ?6 ~" k6 q3 B6 v/ D
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb4 \) D! T) h, p& B) [4 N9 f. B
和2007的研究
. }. ^+ n. Q0 T6 R- y8 L* |5 V6 X顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
! @0 O' a; G6 u3 P/ Ttvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效8 g# [3 ]( J9 m5 w5 f) s+ c
同時研究公仔箱論壇* e4 w) w) T6 ~1 Z
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S! ?+ r) N+ f3 p- z1 @
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2.　【進餐時多攝取蛋白質】
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* E5 N: P& u& q) e進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究\" u$ a2 t& N' h\" P4 m
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d& C% U8 O7 e5 j; ?8 X
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處　多未必好每日上限係...
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3.　【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究% {' H; e& v' l+ y; @\" l\" s! R
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
. K& l- _# |( g2 W《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇+ S1 X6 v5 ~5 I4 ?0 A% t
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4.　【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb7 D1 L; b9 r# q7 {
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. Q( k: j/ Q$ B$ Cos.tvboxnow.com研究
$ V- U! k% @% gtvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb9 l& p! _8 a' z# W0 Y. T9 ?) k1 {
5.　【多吃辛辣食物】9 R( J9 S4 A3 a( |# v  }

$ `4 _/ M' |7 M/ v. v4 X9 ~. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W# N$ P+ T* b. r& o3 Itvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
6 x) b" L( j& u一項研究
! n5 G1 _# {5 [) w' z\" w顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇0 s# V6 b1 @* e' z& E

7 \4 l) m$ C' K( h! S0 ~6.　【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
- j+ l( ~3 [, C) G, ztvb now,tvbnow,bttvb一項研究
+ L  x% [0 Q/ p2 r9 _% ~4 u! G5 z發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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: Q/ E, Q6 A. h" P0 m) W/ G8 |+ `7.　【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb' s% W( A# r" W1 z7 B4 Q, ?
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- u1 \7 X+ x3 m7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G/ Z: B3 n# ^2 A, M8 u/ m
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
/ p! D+ A" k+ [! m公仔箱論壇8.　【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb4 M, c4 U8 Y  G( T

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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
8 C7 H+ h: }9 s公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb: P* P/ ]# G; m0 v( @: O

8 m7 B7 ?2 x- j9 g/ [9.　【做高強度間歇式訓練（HIIT）】os.tvboxnow.com0 _% r" B0 Y  x1 b

9 r+ U$ {# X: I6 n* e, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i5 r4 i. `3 z$ Z" _os.tvboxnow.com高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
1 S* x7 @. Q- b4 f4 u( Xtvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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  z3 p* \7 y& {8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.　【訓練肌肉】os.tvboxnow.com# Z  `' U2 i; `: s8 F' W

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- U. l( O4 T2 u* e公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d6 W- O) b- V- b0 i
舉重有效訓練肌肉
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5 Q4 ^/ s5 U$ l3 Y) m% n" {公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇7 [8 h* q( v1 ~; U
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。

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