標題: [健康資訊] 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-8-28 01:00 AM     標題: 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行

夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。
0 F  Q* Y! L& M  Q; ?" Dtvb now,tvbnow,bttvb
0 G& d5 [5 q1 [$ oos.tvboxnow.com+ m- n, D4 Q2 p
而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！) ]5 v6 r; I6 t: z0 E, m  g0 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {6 L/ n8 M' g. Q

% y% X1 J: _) {$ ?失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
! p4 P& m$ D  b6 a2 `tvb now,tvbnow,bttvb
/ u+ e4 N9 a. v# f: O3 w. w4 j% l2 X( g8 O日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。
' I1 z' v4 h# l$ J0 u
3 k$ K* R% p) V% R; v
( I8 b- E2 m3 j7 l! H公仔箱論壇北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。os.tvboxnow.com8 `" c  }! {8 q

$ F1 \- {, }' h' e* Y2 y0 P
& S7 P' t% c9 |7 [os.tvboxnow.com再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q0 g0 ~9 Z+ I' o* t1 _
) f4 k% m0 G0 \* ~, Y0 G

1 Z# _* h6 U. h7 }6 n而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N6 a3 q3 G  ?: j3 }9 l) Q! i: z

' z- F2 c8 V/ B3 }7 ?% T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j4 j, a* L# R! x- O8 x

• 足熱
  % k" h- H+ W6 L% \( {. z. m4 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x! x! E2 X/ v* o' D, x
  首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。
  ; g/ ?! r) Z. }! V* ~1 F: S/ i
  8 e3 J# `. D, x) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  % J' T8 C1 Z3 `8 a2 @北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。公仔箱論壇  u0 q. }/ H8 l' T% W: q
  
  " R5 Y% u) S3 }5 Wtvb now,tvbnow,bttvb. e9 X/ r! O5 u, V5 ?
  而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。os.tvboxnow.com! z# o4 t: Q+ H
  - {6 C* q+ p$ d% v  M
  
  ( u% e8 D" I$ I! U6 S
• 頭寒
  ( H# P& l: g6 f) d; W3 B7 [, h2 Fos.tvboxnow.com( ~& P1 e$ h9 a2 s4 ]
  再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。
  , K- X2 w  K& Ytvb now,tvbnow,bttvb

# a' n' X  q* H8 ctvb now,tvbnow,bttvb著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。
" h0 {2 V2 b/ H3 e5 b& C2 N( X! F5 K' m3 g' X4 B+ D, {

  F6 ]/ x4 Y/ p5 U% [; c公仔箱論壇實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹
8 P4 }5 ?1 j! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F+ M; S7 q, |2 ztvb now,tvbnow,bttvb2 Y9 t. Q4 ~* }9 p3 m+ h6 l, w/ I
簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
! w& }: D- l5 y" c7 J/ eos.tvboxnow.com
! S4 ~. j) h5 N6 G公仔箱論壇足浴泡腳溫暖腳
% Q9 n" T  ]8 C7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ O8 q0 w. m, y5 v
容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可
/ O" [. }- O- [$ u/ b5 b% r公仔箱論壇
, K- W' b% w& G3 }, |& qtvb now,tvbnow,bttvb4 K1 c' f& \& I7 t: }! }! Y9 s
額頭冷敷
3 r5 ?8 U; r: N/ Cos.tvboxnow.com

• 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。
    v1 N) t- z, w! ~$ B+ y0 k
• 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。
  - j2 y* ~# c' i( m
• 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。tvb now,tvbnow,bttvb; J' m6 R7 o" n1 v0 S( k4 |
  

7 x- P1 y! w: A8 u# m不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0