標題: [健康資訊] 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-8-28 01:00 AM     標題: 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行

夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。
0 Y/ x) A8 Z$ H+ L! d6 Itvb now,tvbnow,bttvb0 Y4 V/ j4 S) \1 F
' v. L8 J5 j9 a. g- i
而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！
8 ^! l; h8 u; z) D, I( U3 Y  W
4 r( `6 {: K$ x" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ v3 _9 j$ c9 G! @
失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
& l; G/ u4 b7 X8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m2 y4 j1 @; V" k- W  t* C日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。
; L; Q9 V/ b8 ]/ M+ Itvb now,tvbnow,bttvb5 ]9 W- l1 Z5 e7 P: r  c% Y4 P
公仔箱論壇+ _/ I! K4 ^$ c# C  _
北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。
) L) c3 P$ e4 j, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U, w/ z' E6 P- J: \0 t

: H3 c1 U1 T) S- R9 s$ f, ]再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。
# V1 z% A: N$ v& y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- r' v5 U0 B2 _
! u# e3 C7 A' t: G
而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。
) N$ t6 |- e$ A8 W8 I& P& h" W2 Y7 _6 Z% ~# U

$ [" j! E2 ^8 g1 j9 U/ qtvb now,tvbnow,bttvb

• 足熱公仔箱論壇0 n9 ~9 l; [+ P6 k
  
  : A/ b, H4 d0 }. a6 Y5 F. vos.tvboxnow.com首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。os.tvboxnow.com/ i2 B: ~- q" j* k2 a
  os.tvboxnow.com6 O; |; {" l. C$ U3 ?& L
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F/ F; y4 h( p8 O
  北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c8 F. Y0 p5 v5 Q1 A1 y
  
  / X+ ^# e$ n" }' }2 L% mtvb now,tvbnow,bttvb  f+ e9 E5 j1 L+ C7 V  q* f: u
  而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。
  9 I0 r* b2 G" D% b; S3 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 L- u1 [4 \; U
  
  / i9 X+ r! \& J
• 頭寒
    o4 _/ d" i' T* }' z: F0 }6 Y& }9 d& j1 Q' z
  再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。
  % y8 w3 o8 I8 E% {$ _1 k% stvb now,tvbnow,bttvb

1 R9 _1 j. C5 V" q5 N+ b5 k
著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h* U6 V0 F. o4 s
. J6 D; X! D# q/ q% {& r. K( O

0 N4 r0 U' W" A公仔箱論壇實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹公仔箱論壇; ^, s- E; T5 U, \# C4 ?5 S1 b

+ v8 m  L( @/ z3 z公仔箱論壇
9 v6 {0 y/ t- S9 m6 [, f8 O7 Eos.tvboxnow.com簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
. M0 g2 q; c" Y  _( z  o2 @" x( D
; M8 u  ?- ~6 h2 x; y6 S. f公仔箱論壇足浴泡腳溫暖腳
) ~) m6 t- s# ?+ X) V0 Utvb now,tvbnow,bttvb
( s$ G- P3 d2 v. ~. ^8 d) ?公仔箱論壇容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可  H$ ~& ]+ Y9 h. P, v  ^7 c  ^
/ K" O4 E" W% J" Q- i5 u
tvb now,tvbnow,bttvb6 l& d( L, k. r: |+ r
額頭冷敷
* W! R0 N5 k7 ~) o; s8 ~3 Uos.tvboxnow.com

• 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。
  6 A6 i$ Q  s* f3 G! j2 Z公仔箱論壇
• 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j0 v( U/ {" S9 m
  
• 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。% p# }% m- L1 \0 K: r  F  P
  

tvb now,tvbnow,bttvb, l; {$ A1 N7 e/ w& u! |% g
不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0