標題: [健康資訊] 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-28 01:00 AM     標題: 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行

夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。
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) d0 V3 r$ D, |, e) k公仔箱論壇而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！& m* y& J# t" z0 P, s6 E

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( m) [+ d- X! Y$ ]失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
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6 D" X  w3 |( vtvb now,tvbnow,bttvb日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。os.tvboxnow.com, h. E  d1 s' S& [. U9 g
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, Y8 L8 l) f/ s1 ~( @+ L+ Dos.tvboxnow.com北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。os.tvboxnow.com5 P, o9 B0 E# C0 W2 t+ r

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再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。公仔箱論壇( J. q' P6 d3 i" i

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9 h3 t3 n! L( Ytvb now,tvbnow,bttvb而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。os.tvboxnow.com8 @4 [3 V' G' p6 l, k( q$ x
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• 足熱
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  首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。
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  ( Y4 ?. y- {: p, o! }北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。6 E! x9 p. f3 t- b' E3 A
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  $ Z  d( ^, ~7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 `! v# q! [3 [4 N. y. c4 f
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• 頭寒
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  再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q0 |" P. p& Z  G" J
  

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著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。, g; l7 w; k/ {5 a6 @7 Z% t: F
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% U, C" }6 ^7 U, P$ P2 A9 ?. B; }os.tvboxnow.com實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹
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簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠7 C$ R  H8 Y  b
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足浴泡腳溫暖腳
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容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可公仔箱論壇; |( M0 I" q! j# _$ H5 T

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額頭冷敷os.tvboxnow.com* C5 ~2 e  D" D* U& _' {- c$ t

• 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。
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• 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。
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• 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。
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$ u0 u# J% n4 W. ztvb now,tvbnow,bttvb不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。

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