標題:
[健康資訊]
養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-27 10:13 AM
標題:
養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理
臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
- W9 Q, [2 ^ \" T
os.tvboxnow.com% S. R: v+ y* d8 h
我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。
/ g0 q, G- m9 S1 z* Ytvb now,tvbnow,bttvb
# q* q; ]% U7 p) \2 J公仔箱論壇
大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！
% T3 e8 L6 y- X: v- t1 Kos.tvboxnow.com
) R$ Y- P/ o% J0 U5 ^( F1 F& a! C0 Mos.tvboxnow.com
公仔箱論壇 [+ e: v% r# x I1 R; z
早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。
os.tvboxnow.com- C! b; @4 \: k/ a p
& c) V( [4 Z) s# h8 y4 U( J: |公仔箱論壇
足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T( C% @) q% {7 [* D
8 Q) y+ b; j/ ^; U; P
運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
公仔箱論壇, P/ {1 w) U) X5 {% M; B
6 ]) {5 ^! ~" M. M8 f8 d
tvb now,tvbnow,bttvb4 r& D4 Q+ y- _
公仔箱論壇% Y6 X8 D w0 F
查看相片
3 @' u0 k8 o7 }: z6 ]0 a公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T+ }6 [$ u( q4 r- V1 H( d+ @
X* j% c' e F0 C; r( ?( Z
臀部、下肢以及骨盆肌群
os.tvboxnow.com9 c9 y' b& T9 [' X
更多
4 o( Z* d1 u- Z9 a. Aos.tvboxnow.com
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習
9 \) N6 e+ s' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c. _' L9 }+ o
英雄二 Warrior II
1 s+ @9 h2 d: p2 u0 |# O公仔箱論壇
9 r, I/ O- g; Q9 S% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
tvb now,tvbnow,bttvb( S$ H: p8 E' R5 ]/ ~4 h
& A( u/ i( B0 K- m% etvb now,tvbnow,bttvb
面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
公仔箱論壇$ d* m; d% n* y
. M! y, E6 h" T9 L, w" H k {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ^/ T1 U1 p5 ntvb now,tvbnow,bttvb
常見問題與改善提示
" R+ G t& s& W4 V+ e: w# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇8 @/ f( C* C+ \
● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。
2 Q! B1 K+ Y0 B2 G6 j/ \' x
● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。
5 P/ Y+ ~5 j3 o) Q3 J
● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。
tvb now,tvbnow,bttvb4 L% t4 F: K% h3 U3 M1 k* ^% i4 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D5 D- K, F8 Y( Y+ I$ P
# J7 Z" W' p; r
' @3 k1 c, b% {+ T: X6 }/ y$ |% I" K
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
' @3 k1 c, b% {+ T: X6 }/ y$ |% I" K