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標題: [健康資訊] 腦細胞其實也「挑食」！4個指標教你抓住腦袋瓜的營養喜好 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-26 10:31 AM 標題: 腦細胞其實也「挑食」！4個指標教你抓住腦袋瓜的營養喜好

飲食要抓得住大腦的營養喜好
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油脂在身體分解後能轉化成酮體（keystone），而大腦細胞代謝酮體的效率更勝於葡萄糖，產生的自由基也比較少，細胞的負擔因此相對比較低。

研究顯示，高油脂的生酮飲食，對於癲癇患者有顯著的幫助。os.tvboxnow.com  s: M( V' p) y+ U  p  P+ I
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大腦不愛精製澱粉和精製糖，最愛好油
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低碳水飲食或是生酮飲食都具有穩定血糖的效果，日常生活中低碳水飲食相對容易執行。3 C& O8 N  ]# N$ ?

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眾多碳水化合物食物，尤其是精製加工食品，含有大量高升糖指數的澱粉類食物，容易造成血糖急遽升高和下降。當大腦血糖有如坐雲霄飛車極不穩定，會對大腦產生直接的負面影響，情緒不穩定是最常見的狀況。os.tvboxnow.com& C% ^- v# F; k1 P4 p) E

一般人若愛吃甜食，會變得比較容易情緒化，這都是糖分攝取過多的緣故。建議可以循序漸進的減少澱粉攝取，藉由增加蛋白質和油脂來補充不足的熱量，當血糖穩定，就能明顯的改善這些症狀。
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當步入中年後新陳代謝率變慢，代謝食物熱量的能力變差。如果想要維持清醒的大腦，對於熱量攝取與食物控管就要更嚴格，減少澱粉，甚吃不吃澱粉，控制蛋白質攝取，增加優質油脂攝取成為主要的熱量來源。

▼表 2-1：食用油選擇建議表
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食用油主要考量原因如下：  x# ]* n2 t9 m$ f
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1. 高溫承受度決定烹煮方式；例如，高溫油炸或是只適合冷拌沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb% q" ?* s' l8 f2 f: `+ A
2. Omega-6/3 比例愈高代表愈容易導致身體發炎，比例過高的油應盡量避免。
3. Omega-9 屬於非必需單元不飽和脂肪酸，相對穩定，不易氧化產生自由基，代表6 d! ^9 d7 G# X1 ?5 G0 C
Omega-9 占比高相對比較安全。os.tvboxnow.com& X+ E# Y" x; P0 g/ ?, o, l, z
4. 盡可能選擇非基因改造的品項。
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大腦的組成含有大量的脂肪，腦神經細胞膜完整度是決定神經電子訊號傳導速度的主要因素。也就是說，神經細胞膜主要成分就是脂肪，因此當油脂攝取不足時就會直接影響大腦的運作。公仔箱論壇1 E% x0 j4 x8 C( p+ z' u
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有研究顯示，對於腦部受創的病人如果補充高劑量富含Omega-3的魚油，可以幫助大腦快速的修復。公仔箱論壇" G/ i$ \$ q. n0 Y6 ]$ S2 B0 p

堅果類是富含油脂是絕佳的低碳水食物，不過也不是每種都好，下一頁介紹的4個指標會影響它的排行喔tvb now,tvbnow,bttvb, L2 J7 A8 h2 ]1 R; c
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表 2-1：食用油選擇建議表
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Omega-6跟Omega-3 要1：1; M# c# I; ]# L# F9 e0 @2 }. H( Q
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油脂分為動物脂肪和植物油兩大類，兩者的最大不同是動物脂肪主要是由飽和脂肪酸為主要成分，植物油則是由不飽和脂肪酸所組成。

由於動物油脂除了海鮮類（富含不飽和脂肪酸omega-3）以外，大部分不飽和脂肪酸比例不高，所以就不具備不飽和脂肪酸的優點和缺點。tvb now,tvbnow,bttvb7 d: q$ n; x% Z4 ~3 P" o: x
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植物油的優劣取決於油脂中不飽和脂肪酸Omega-3與Omega-6的比例，Omega-3能抑制發炎，相反的Omega-6會促進身體發炎，因此食物中的Omega-6的比例愈高就容易導致身體的發炎（表2-1）。
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人體無法自行製造Omega-6與Omega-3，但都是被公認為人體必要的脂肪酸，所以只能從食物中攝取，攝取比率最好達到兩者1：1，來維持身體良好的健康（圖2-2）。os.tvboxnow.com% K- I6 t2 p  w8 l; r# p

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在典型的美式速食中，兩種脂肪酸的攝取比例可能差距到十五：一，甚至還可能高達三○：一。這樣極不平衡的攝取，造成身體發炎，可能導致血管硬化、心臟疾病、激素失衡、或者自體免疫性疾病等，這些才是導致身體危害的關鍵。os.tvboxnow.com+ K/ y  h2 J" \+ p( S) h" t* Z: D7 ]

▼表 2-2：堅果類選擇建議表

堅果類是富含油脂是絕佳的低碳水食物，其劣排行榜考量的參考因素如下：公仔箱論壇9 @6 D& N- `) K. m. Y) {) p, r5 B
1. 碳水百分比愈低愈好。
2. 脂肪含量愈高愈好。
3. Omega-6 占比愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb& O$ e; J" d4 [# s: P- h2 D; g& c
4. 不飽和脂肪酸 Omega-6：Omega-3 的愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb! Z: @" C! v7 {6 [4 B% ~
延伸閱讀：
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