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標題: [健康資訊] 為了紓壓而跑,卻越跑越累?3個方法療癒你的「過勞傷」 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-8-24 12:48 AM     標題: 為了紓壓而跑,卻越跑越累?3個方法療癒你的「過勞傷」

竭盡策略:累壞自己,啟動休養
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6 R* k( c4 P9 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O+ `9 P- T) ~2 p( m8 Jos.tvboxnow.com當動物精疲力竭時,會有放下交感神經刺激,轉而進入副交感神經主導的休養狀態,這也是一種身心狀態轉換的本能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K3 U: c2 l7 M! T3 S( \2 J3 n0 B

9 |% s/ @$ \+ ]8 t1 Dtvb now,tvbnow,bttvb▼處理壓力策略的自律神經狀態(竭盡與中斷)
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因此在策略上,與其減少對交感神經的刺激,反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了, 如此一來,才會逼出身體本能的反應,啟動休養機制,這就是處理壓力技巧:竭盡策略。
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▼竭盡策略的技巧TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?9 E+ Z. J+ P* c0 K, d4 ?3 n

3 j4 Y% P5 X: j6 Q9 z3 c1 Mos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com8 s# k7 Z& X1 {+ Z" `; U
這種作法對於工作或課業的好處是,盡快把事情做好或把課業或考試準備好,但是這需要提高鬥志集中精神,不見得每次或每人都行得通。所以,外加別的活動,例如運動去消耗剩餘體力,或下棋消耗剩餘心智,也是可行的辦法。
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+ A  q  _/ `, t  Q. ltvb now,tvbnow,bttvb要激起竭盡之後的本能反應,最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式,泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體,而運動可以增強體魄,可說是一舉數得。 os.tvboxnow.com6 j1 _* N$ H5 H  P- g3 w
要明白運動特性,否則也會有反效果
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+ @+ g+ [0 I: Ntvb now,tvbnow,bttvb很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣,這樣不但可以保持工作效率,也有助於紓壓,讓自己冷靜下來看清楚未來,領袖型的人物多數樂在其中。
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. ^8 {& N. y* p8 G8 f$ Y! ^' m' p不過,這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題,在臨床上,我見到採用這個模式的身心副作用,也就是發生過勞現象。2 I  j# @6 ?" l. Y2 ]3 Y+ S

% U6 m7 ?: ]; A- S/ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當事人通常優秀且身手矯健,有長期運動的習慣,甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後,增加運動流汗以紓解壓力,也很享受這樣的過程,但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好,最後影響了工作與情緒。
) z$ L8 s* d8 Z/ B+ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T9 N& ]9 A2 I
這種情形其實就是過勞的現象,這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後,很快就復原了。
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要避免這種情形的發生,首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品,或者酒或補品等發炎性食物。其次,要明白運動的特性,因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻,結果不夠累,有時反而無法放鬆而變得更累。
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因此,最好是納入可以轉移注意力的運動,例如各種球類活動;要特別說明的是,一般人常做游泳、騎車或跑步等運動,比較不容易轉移心事,因此效果居次。os.tvboxnow.com" ^3 s0 y9 p3 u+ m! m5 r9 C& T
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運動過勞, 以重量訓練最常見TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \6 k" a# r/ C; j3 R
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- w0 p) n( R6 D" y6 U; x& @: A現代流行的重量訓練,容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上,我最常遇到運動引起過勞的案例,以年輕男性居多,其中很多是與重量訓練有關。公仔箱論壇+ s3 ~) ~4 q' @
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重量訓練可以提升男性荷爾蒙,增加肌力,的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是,重量訓練的恢復期通常需要三~五天,這期間需要消耗大量熱量與營養,這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏,會造成數日嚴重的生理壓力,即使沒有其他心理壓力,長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象,嚴重的時候需要休息相當長的時間。
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1 q1 z$ ~8 x% S8 S通常這類當事人原本有固定運動的項目,可以從原本的運動中得到紓解壓力,一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感,因此改為進行重量訓練,然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。os.tvboxnow.com5 W( N" K% e0 a+ y

! p* u% h" C) q. [& [* F/ q也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補,同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰,使得生理壓力加重。相反的,這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。os.tvboxnow.com" x( X: Z3 J; }7 j* L4 L
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這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況,也就是交感神經持續興奮,即使放長假休息可能也恢復得很慢;相較之下,如果給予神經調節治療,中斷交感神經的持續作用,效果比較迅速。因此,如果採用運動來紓壓,最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解,也知道該怎麼處理。 os.tvboxnow.com3 Q" O/ E" r. Z* `2 ]5 z. ]

1 y& s  y" X7 j為了紓壓跑步,工程師跑到自律神經失調
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4 _; N7 m& b& p0 V改善了心悸、胸悶、失眠, 提醒隨時監控心跳!
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高高壯壯的C先生是位工程師, 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥,但C先生並非這種典型。相反的,他開朗、健談,且熱愛運動。他之所以來診間報到,是因為最近覺得身體微恙,容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。os.tvboxnow.com  _5 Y' M# f/ w: T% |6 X8 r: L  D
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「醫師,跑步會增加腦內啡,對嗎?我記得我看過資料,資料上說當我們在動的時候,大腦會把這個動作認知成警覺狀況,然後身體為了自我保護,會釋放一種蛋白質,幫助我們處理壓力,也會製造腦內啡。所以,運動之後人會感到愉悅吧?!」tvb now,tvbnow,bttvb6 `# a3 N+ m  [9 v( M- q) S$ u

# p1 d) e0 X, L" [. Atvb now,tvbnow,bttvb「沒錯。」
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8 ^. \& @; F' f7 t1 g& ]7 l, ctvb now,tvbnow,bttvb「可是很奇怪,我最近增加跑程,結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了,整個人更累耶!」原來,跑步是C先生從小養成的習慣,也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班,他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力,沒想到得到反效果。
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* e0 [/ S! a& r/ y- uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ U# ]# q6 z8 O
其實, C先生看到的資料並沒有錯,但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷,他應該是運動過量,導致交感神經持續興奮,讓自律神經失調了。
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. e. L- V, I* e* x為了趕緊修復他的生理缺口,我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外,從不同面向給予他建議,包括減少咖啡與茶,避免交感神經太過亢奮;利用手機或電子手錶來監視自己的心跳;除了跑步之外,可以增加別的休閒活動,藉此達到紓解壓力的目的。公仔箱論壇' Q) l+ i# z/ G' S

, n' L8 k" M/ s% m* r4 y  Oos.tvboxnow.com警語:C先生採以運動紓壓卻造成過勞,是「竭盡策略」失敗常見的案例。
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3 {* Z& o! M) c  E7 d! S' [9 i6 O; A6 gDr. 梁的醫治很不一樣!
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