標題:
[健康資訊]
為了紓壓而跑,卻越跑越累?3個方法療癒你的「過勞傷」
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-24 12:48 AM
標題:
為了紓壓而跑,卻越跑越累?3個方法療癒你的「過勞傷」
竭盡策略:累壞自己,啟動休養
4 y7 V# {/ o3 i0 }/ Y, ~os.tvboxnow.com
8 a. Q5 p0 k- O7 c2 f) K g; W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q3 N+ b' Q# Z$ T
當動物精疲力竭時,會有放下交感神經刺激,轉而進入副交感神經主導的休養狀態,這也是一種身心狀態轉換的本能。
公仔箱論壇, l% U& E# @+ r, E/ }0 l1 @) V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X0 O' K- a8 ]2 Z
▼處理壓力策略的自律神經狀態(竭盡與中斷)
3 ]. O, R F: @+ A& @) I- c7 y+ v
tvb now,tvbnow,bttvb% {# U' x% d$ c
* H0 V( j$ V! n- C7 G t7 D9 p8 h
因此在策略上,與其減少對交感神經的刺激,反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了, 如此一來,才會逼出身體本能的反應,啟動休養機制,這就是處理壓力技巧:竭盡策略。
os.tvboxnow.com! g2 i# R0 y7 h K- E
tvb now,tvbnow,bttvb# y$ V' P: P4 `# H% J" e
▼竭盡策略的技巧
: W4 O; d8 G; X8 tos.tvboxnow.com
" w, U X7 \; {' u7 J7 i' D! X' _
& W- t& E. e/ `; K3 l' s+ y/ U
這種作法對於工作或課業的好處是,盡快把事情做好或把課業或考試準備好,但是這需要提高鬥志集中精神,不見得每次或每人都行得通。所以,外加別的活動,例如運動去消耗剩餘體力,或下棋消耗剩餘心智,也是可行的辦法。
( L9 M( X% L$ e' l+ u; u- X/ c
os.tvboxnow.com4 G+ R* A5 z* \ q8 n
要激起竭盡之後的本能反應,最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式,泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體,而運動可以增強體魄,可說是一舉數得。
公仔箱論壇) o$ V6 a& p) T% G( b
要明白運動特性,否則也會有反效果
os.tvboxnow.com! L, \6 p" t, P
公仔箱論壇' H9 L5 U" f' e% ]7 g+ v& f
( R/ O( n& |! m; O. W- H# r$ k
( R" A- @& O! S8 l3 Z" l" ]1 sos.tvboxnow.com
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣,這樣不但可以保持工作效率,也有助於紓壓,讓自己冷靜下來看清楚未來,領袖型的人物多數樂在其中。
" B# j7 w- Y& `+ _! B
: I/ O3 Q K% M- `
不過,這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題,在臨床上,我見到採用這個模式的身心副作用,也就是發生過勞現象。
os.tvboxnow.com3 e4 O! C$ ^; t/ ]0 t# ~
- B% S6 ?. y8 V \3 i( s公仔箱論壇
當事人通常優秀且身手矯健,有長期運動的習慣,甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後,增加運動流汗以紓解壓力,也很享受這樣的過程,但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好,最後影響了工作與情緒。
tvb now,tvbnow,bttvb. x5 E# u. R+ T/ N- j, H6 v6 j
公仔箱論壇0 R# e# @# [% w9 _8 T. I6 @2 Q2 f
這種情形其實就是過勞的現象,這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後,很快就復原了。
8 S0 o0 U# r6 J# H
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O" G" K) C# m
要避免這種情形的發生,首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品,或者酒或補品等發炎性食物。其次,要明白運動的特性,因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻,結果不夠累,有時反而無法放鬆而變得更累。
公仔箱論壇( C% o. B5 ~3 H/ ?; @3 @( W
! j, R" |& m# N. T w
因此,最好是納入可以轉移注意力的運動,例如各種球類活動;要特別說明的是,一般人常做游泳、騎車或跑步等運動,比較不容易轉移心事,因此效果居次。
$ w7 A2 t4 P1 _7 Uos.tvboxnow.com
$ l" o# L0 y" ftvb now,tvbnow,bttvb
運動過勞, 以重量訓練最常見
1 M& J u) S* Q% Ptvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# c" x1 p$ D. ]: S2 ^
k$ G; |" |6 k3 r6 n$ Y$ p' C
現代流行的重量訓練,容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上,我最常遇到運動引起過勞的案例,以年輕男性居多,其中很多是與重量訓練有關。
os.tvboxnow.com* A5 i3 `3 C8 W( W8 Q/ l( x
4 V o* t# n M9 E" R0 j
重量訓練可以提升男性荷爾蒙,增加肌力,的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是,重量訓練的恢復期通常需要三~五天,這期間需要消耗大量熱量與營養,這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏,會造成數日嚴重的生理壓力,即使沒有其他心理壓力,長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象,嚴重的時候需要休息相當長的時間。
1 I" T; E" F" W6 O, \1 Q
4 t! N6 h" f! ~os.tvboxnow.com
通常這類當事人原本有固定運動的項目,可以從原本的運動中得到紓解壓力,一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感,因此改為進行重量訓練,然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D( x, }7 H1 S( L& r
7 B) e; c# m R+ J公仔箱論壇
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補,同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰,使得生理壓力加重。相反的,這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
5 ?& f4 r; R5 e4 C# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇& e$ f. X# w% }0 O% F
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況,也就是交感神經持續興奮,即使放長假休息可能也恢復得很慢;相較之下,如果給予神經調節治療,中斷交感神經的持續作用,效果比較迅速。因此,如果採用運動來紓壓,最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解,也知道該怎麼處理。
V9 g: _* u9 Z0 ]! y7 |tvb now,tvbnow,bttvb
1 k1 V( k ?: j: W公仔箱論壇
為了紓壓跑步,工程師跑到自律神經失調
公仔箱論壇3 o; A# e4 e9 E+ `9 R) B, T
7 l: Y' k1 X# a! P/ E# a4 x" V Itvb now,tvbnow,bttvb
改善了心悸、胸悶、失眠, 提醒隨時監控心跳!
tvb now,tvbnow,bttvb, i# u: f4 V3 I% S, H
7 Q, E( t: u3 S4 D! P" s7 A
4 w$ Z1 ~& k' Y( dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高高壯壯的C先生是位工程師, 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥,但C先生並非這種典型。相反的,他開朗、健談,且熱愛運動。他之所以來診間報到,是因為最近覺得身體微恙,容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
7 ^3 y5 m2 ?7 F/ ~& i" @tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb" j& i" L4 C' @, P8 H0 S& i
「醫師,跑步會增加腦內啡,對嗎?我記得我看過資料,資料上說當我們在動的時候,大腦會把這個動作認知成警覺狀況,然後身體為了自我保護,會釋放一種蛋白質,幫助我們處理壓力,也會製造腦內啡。所以,運動之後人會感到愉悅吧?!」
( U* H. G$ X {1 ^' o$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
* b7 |, x9 t; I, Q4 C& Q% z2 l/ S' H
「沒錯。」
, B3 Q _2 k" F ?& N6 T, Y
os.tvboxnow.com% m j% n& R9 u* J. |% Y# A
「可是很奇怪,我最近增加跑程,結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了,整個人更累耶!」原來,跑步是C先生從小養成的習慣,也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班,他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力,沒想到得到反效果。
1 x z8 \4 o4 c9 K" D公仔箱論壇
/ {8 n8 P/ b7 H8 w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P1 J+ V5 n- T" }0 @6 \
其實, C先生看到的資料並沒有錯,但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷,他應該是運動過量,導致交感神經持續興奮,讓自律神經失調了。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L# N0 Y/ C: h
0 c/ N1 T- b B) y) c
為了趕緊修復他的生理缺口,我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外,從不同面向給予他建議,包括減少咖啡與茶,避免交感神經太過亢奮;利用手機或電子手錶來監視自己的心跳;除了跑步之外,可以增加別的休閒活動,藉此達到紓解壓力的目的。
9 M- T8 c* z$ ~( d6 k, |3 _- {/ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {" v8 Z/ `1 E8 C4 v& w e- l0 C; Ytvb now,tvbnow,bttvb
警語:C先生採以運動紓壓卻造成過勞,是「竭盡策略」失敗常見的案例。
4 U" [4 h1 K2 O# u8 f; V
0 u. a3 g. |7 E8 k$ W2 {8 y
Dr. 梁的醫治很不一樣!
i) J5 r8 p& m ^2 u6 o
& g% \+ z( k: ^1 L3 H9 I3 G/ |
醫治研判獨到觀→根據經驗判斷,C 先生應該是運動過量,導致交感神經持續興奮,讓自律神經失調了。
從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口,提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
就診前心率→約 80 下。
就診後心率→約 70 下。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0