標題:
[健康資訊]
英國長壽專家現身說法 青春永駐的一個關鍵三個秘訣
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-22 01:02 AM
標題:
英國長壽專家現身說法 青春永駐的一個關鍵三個秘訣
8 ~/ s( ^/ t+ N
打理好中年才能確保有健康老年。
英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
os.tvboxnow.com s1 t# w+ u* G* x0 o8 e
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
. y, K; ?4 T/ c
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `$ ~ c7 d$ @$ N* v. D
根本轉變
公仔箱論壇7 y1 V7 O% _4 I) r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h4 a" Z+ ]9 O' |
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。
拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
公仔箱論壇7 {1 J1 N6 c& A# \: y
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
公仔箱論壇2 l& ~8 Q% X8 u3 x: Y- ~# ?! a
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
# J2 u+ n0 x& _6 R* _: U
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
公仔箱論壇( G: a C# i5 P; I
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
9 P0 a+ F5 H: p' y- q- v公仔箱論壇
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
" L- ~. ~# Y6 q& I' U/ `. z公仔箱論壇
如何預防衰老？
拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
# ?) w0 j F# i( K9 B' [/ I8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
9 ?- Y. H6 o W% |2 v/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
4 s8 C$ o' M2 c5 ?
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
7 m* M; I V5 O' Qos.tvboxnow.com
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |6 ^7 E* z% c4 n I4 \! b
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
公仔箱論壇 F0 G9 n9 T: B8 r
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
. I. U$ P) }0 c3 |
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
$ J' b) h- y# U6 M
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P, `8 b4 A4 a. `7 r& w8 s8 J5 k
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
公仔箱論壇1 x* p; {* ^9 s8 G4 f6 k0 |
關鍵在於，要經常做。
5 N) H& W( m4 ]# \) B7 B
運動不等於減肥
! ~& p' P# U* W公仔箱論壇
os.tvboxnow.com4 v) Y9 N& {0 o
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。
最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
公仔箱論壇7 p+ Z- A L+ F
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
' r! c) G2 S8 d- x
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
0 @ D% E3 i% Q$ \# M$ B
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
* j( a' X( w! a7 Y x
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
1 {7 X. N$ M3 {! }9 B: R8 P, ^
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
' s3 u {# X, [7 M" [# P
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
公仔箱論壇: N6 a" x' n' h
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
os.tvboxnow.com9 R K( @# [* ~
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
' p$ T- j3 b# q# G# Ntvb now,tvbnow,bttvb
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
- g: O9 Z# ^* t
關鍵是，你能持之以恆嗎？
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇7 y1 V7 O% _4 I) r