標題:
[健康資訊]
【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-8-21 09:17 AM
標題:
【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。
五十肩是什麼？
; j# d. p) Q3 N4 s
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
! Y, o! h4 a8 g8 G
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
( a5 O# w5 c9 h/ K6 u公仔箱論壇
五十肩症狀：
tvb now,tvbnow,bttvb2 H/ @8 D% M( r' N
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
- p+ i* Z$ {; u$ v+ J, {; f7 gtvb now,tvbnow,bttvb
6 v+ S, U% r2 u8 A: ^7 U
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m2 d4 E- U# H% {5 u- I9 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X, v j2 Y7 O8 J/ L; a
; N% }5 n) I# h8 ~) `0 \6 e7 ~8 F
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
7 W8 K- x, x" \/ r. |公仔箱論壇
! k& |8 s+ e; d+ N' k
2.肩膊幅度受限，無法舉高
3 s' A3 V/ y, Y* z# I, x
4 S) \, s3 D3 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w3 N1 N1 a g, D; M6 F Q
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
公仔箱論壇$ T7 h5 {9 A! m' X5 h3 W
五十肩的三個階段（按圖了解）
- R! D& w& l' ~$ _
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
tvb now,tvbnow,bttvb& }' v6 B! a* S+ d3 b4 ^9 _
1.發炎期
9 w( [/ }" u5 h. x# g" |0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
M4 C3 D" O4 l2 H+ j' Q* V
6 p1 G5 a. h0 }tvb now,tvbnow,bttvb
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s1 l: _$ T, |' J9 u
( N- h" V2 Z! U& @1 P, Oos.tvboxnow.com
2.冰凍期
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d6 r4 n( c6 E) \* _* j9 I7 I
3 ~% R! K I) ?
os.tvboxnow.com: l3 ^9 U$ E* q! Y" u$ x( ~( ~
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
tvb now,tvbnow,bttvb0 x" f- |# s3 K4 P% _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K2 l3 ~7 C; {8 A8 d
3.紓緩期
公仔箱論壇$ C) b) r* X) k4 F3 }8 p+ s5 N
9 Z' O# D- d' @7 W$ y3 m公仔箱論壇
- g* P: `+ G0 B2 q) _, q
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
os.tvboxnow.com t' q' Z3 `- C: E
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
0 Y8 s( A+ Q6 q M/ N
五十肩注意事項（按圖了解）
" r, ~7 v! V9 f: c% T
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
tvb now,tvbnow,bttvb! N% ~: X& u D/ c0 M" k5 H5 T
盡早運動的重要性
tvb now,tvbnow,bttvb" W* Y8 N) B$ I( T
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
: a/ [) `3 f: b9 `& Uos.tvboxnow.com
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
4 w8 V0 r: E( M公仔箱論壇
運動時愈痛愈好？
os.tvboxnow.com1 }7 W2 L/ l; w7 d. S, [& A7 s8 Y
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g! i) y4 \% E
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
( O v+ O+ f! Z! S: F! G0 b
改善五十肩運動建議
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N1 l8 z0 B1 M- O! e+ Q/ w
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
tvb now,tvbnow,bttvb) H) G( T1 B. c) B
舉手
" x6 ]! e4 v, R* K2 }os.tvboxnow.com
; _3 ]& r3 b% U! s1 \, \
公仔箱論壇. R- ]% k% c7 p9 n. X
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
$ ~/ U; r" Y4 Y/ l% y
1.雙手拿士的或棍
' e a4 H1 E: Y' t8 N" ?7 \: \$ `
2.盡量舉高至最大幅度
tvb now,tvbnow,bttvb: j- r6 d+ u- l+ ]4 t, W
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
, s1 d" G p2 U7 N" f1 D) B$ {公仔箱論壇
4.重複10次
+ g9 W$ J. o/ m2 r" L6 C公仔箱論壇
6 J$ S( e; _* C2 l; r; I$ p+ C
爬牆運動
1 \7 P7 T5 M- Z0 vos.tvboxnow.com
& P; d9 z9 I4 S' ^: I5 G9 \: ?7 _os.tvboxnow.com
. A' H$ \ u' b5 L3 M! Y公仔箱論壇
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
2 v7 a# R9 F ] H; Ctvb now,tvbnow,bttvb
1.面向牆
% a5 r9 L- B9 {
2.患側手放於牆上
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C k# f7 ^/ f4 W: r
3.患側手指慢慢爬高
. y: S7 g. p: a( o6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
# t, Q; X( W+ P& @/ ]
5.重複10次
公仔箱論壇" Z9 J% o L6 q) k
公仔箱論壇( i0 V' L6 g& E$ r! A* b% p
拉毛巾
: }$ @. [+ M8 v- W* D* t( S+ h公仔箱論壇
公仔箱論壇; s, i! \' A% z ~5 x
tvb now,tvbnow,bttvb# A9 r6 e* u6 h7 E8 A4 u J" b" i2 i
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
, k/ w& V. @( i+ |os.tvboxnow.com
1.身體站直，毛巾繞到後背
os.tvboxnow.com- J" K8 L8 |; k- F* u, E" c) j
2.患側背後捉著毛巾
! V$ I5 x1 |0 ~0 {) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.健側拉扯毛巾，協助患側
: Q' x6 O1 D3 w Y9 uos.tvboxnow.com
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
9 E/ _) P5 H- w8 W1 @/ Z8 X/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.重複10次
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r' C% S$ z& @' X
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
6 @$ v, I6 ^- n7 E) n公仔箱論壇
9 q% ^, U; q/ E0 q+ pos.tvboxnow.com
手部垂下打圈
9 Z$ ~9 x2 E2 h3 s公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( k& e$ H/ M" S3 i
2 `( x0 m2 F: e
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
/ h0 c! Y0 ]/ F" u
1.身微微向前
}, V0 _2 ^$ y) E* f5 O公仔箱論壇
2.患側手放鬆垂下打圈
tvb now,tvbnow,bttvb# {6 N) N0 q) T H$ b
3.維持1分鐘
6 J2 q" j6 `6 {+ I" Vtvb now,tvbnow,bttvb
4.休息並重複3次
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
