標題:
[健康資訊]
【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-8-21 09:17 AM
標題:
【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。
五十肩是什麼？
E3 p, N0 G" }8 D
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
8 Z/ S' q: H; y, H" o7 A7 [
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
' H' p# T# `) a$ V! ?: ?9 z) g公仔箱論壇
五十肩症狀：
8 v' n- V- M( I
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
os.tvboxnow.com0 x4 ~- l0 i5 q6 K. ~. q- \/ M
7 ^: { z- n/ `. b7 I' x+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
os.tvboxnow.com6 l* B3 i0 ^# _( t2 ]& ~
tvb now,tvbnow,bttvb9 O& w1 x: h" [7 ~; U
6 |# h- q9 g4 k( E/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
3 G0 \) @' Y6 m3 n& p1 E$ i- yos.tvboxnow.com
5 g2 s# A( M! p! N Q: w8 B: P7 r
2.肩膊幅度受限，無法舉高
' H8 [7 ?9 q) n1 Z' }9 b. u' d9 Q
5 |4 |2 J; T8 G/ ^( h
- E2 C9 v4 P5 ?. H" T: jtvb now,tvbnow,bttvb
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y: E- O6 P( ^
五十肩的三個階段（按圖了解）
3 ?# b, e5 x5 p8 {9 u* n
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
8 l/ }1 d' j" v" D( x
1.發炎期
4 x7 o k; H' }: U* z& X% @% Y" ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a! X Y7 S% i: ^' w- q' T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }) _; }" i1 i" u1 Z5 o
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
2 g. I+ x$ ^0 A4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 q- \( N( }! P
2.冰凍期
9 n1 g' F7 Q, z公仔箱論壇
3 E/ ?: o9 ^' \$ ~2 W0 P O+ ~% ~公仔箱論壇
; n8 n# F9 A9 K1 b, L
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
) {8 ~1 {2 S" l% C% X! s% y! z公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [% E8 q$ [) E% A( s+ p
3.紓緩期
公仔箱論壇2 D2 N; P3 k8 I! C8 [9 [/ i7 z) ?
. d* G; }& y: J; {
: C* a; g, a/ B$ q# h
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
2 ~ Z& c w; y) M5 J
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
% r8 k% q1 }2 ]9 l* G
五十肩注意事項（按圖了解）
) O: R7 P# ], R* J0 z1 ]1 ]( Y
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o* p4 N$ W; T; s P8 ~2 P2 X
盡早運動的重要性
0 r4 Q( D8 @3 Q4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
! h, M- g$ e9 T; p
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
os.tvboxnow.com9 Q1 ?# V% P Y, K/ F' ^
運動時愈痛愈好？
1 [8 m- L0 l$ U! O2 q& c
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
公仔箱論壇# m) Y& T9 t2 `/ E1 u. b
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
os.tvboxnow.com7 o. M* l- p. l; r: q, x
改善五十肩運動建議
公仔箱論壇9 X( _ \$ F' {- r
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
tvb now,tvbnow,bttvb, M* D1 g3 `) h* Q2 t
舉手
+ }$ q P0 F d2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]/ h9 I" Z4 L& o: pos.tvboxnow.com
. q: j) b0 m4 @$ H2 N) i5 K# V
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
( u% c: o' k( p2 J6 L9 l
1.雙手拿士的或棍
2 F6 G9 B! @& H公仔箱論壇
2.盡量舉高至最大幅度
( Y4 y+ w# m7 L1 p9 c
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
1 D& U# N5 |( l. w/ P6 T7 @" v& F
4.重複10次
: I& R! X# t9 S+ O1 cos.tvboxnow.com
' ^! q' }5 y; u. I9 R9 J* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
爬牆運動
" x/ L* j* S4 q- ?4 u, Y) F8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K: r9 j3 m% Y# u4 ]0 Y+ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e4 S* Y, \+ P# {8 q- u) j
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
, |5 w# E5 ?) n( _3 d公仔箱論壇
1.面向牆
2 X1 w( E% F5 e; H* |! b0 E: ?
2.患側手放於牆上
) p6 b/ G4 m! Y! L9 {% g) Q- `8 j
3.患側手指慢慢爬高
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C2 T: a ^1 }+ K0 C& R
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
& Y2 p$ g0 F$ h0 K7 n- _: F" |
5.重複10次
3 m0 @; b3 k% i) ]+ Q; I
tvb now,tvbnow,bttvb* T! Q& S6 }8 m, s6 T. A
拉毛巾
; P* [* U; @) {# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) X, z" s6 R( j, _* g公仔箱論壇
公仔箱論壇, E9 D$ p3 J, {1 F
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
, j. U, |6 R ` J% K1 P5 m公仔箱論壇
1.身體站直，毛巾繞到後背
, D% w* [! O' `9 W- z
2.患側背後捉著毛巾
' I2 x1 L5 W- [4 h
3.健側拉扯毛巾，協助患側
& K+ @" \! Z3 e5 v/ a3 A9 F: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
% c- H1 c: ]- K* `/ f9 E vos.tvboxnow.com
5.重複10次
# j, a1 q+ X& s! i' b
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
公仔箱論壇2 S8 V3 U$ A8 o5 p7 k
: C7 }1 F- b: Q j l
手部垂下打圈
) ]6 O+ i0 H7 T; G# Rtvb now,tvbnow,bttvb
$ @/ v( w. P5 P- U6 D p3 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e7 ^% y# m& @' m& r, h
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
# q L, O& A9 X公仔箱論壇
1.身微微向前
! t- o. H, @7 y% c% N
2.患側手放鬆垂下打圈
公仔箱論壇2 D" N& h) E7 u1 Q3 t: F
3.維持1分鐘
$ w1 b* L$ {1 Z, j3 `os.tvboxnow.com
4.休息並重複3次
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
