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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U9 s/ S' I1 C( ]$ b$ E
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。公仔箱論壇  h7 f5 p! f" t1 `( `
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _4 [9 p: n0 X" _4 G: T

+ i1 t/ ~. u; y$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w) u: f9 c3 m# e- C+ ]5 \' ^os.tvboxnow.comTips 1 間歇性斷食與復食技巧os.tvboxnow.com. H" C0 b0 d# R: W4 L

, A2 d% s( n; _. V) W公仔箱論壇◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
. y% j' B# |, e' D; H9 n, G7 Tos.tvboxnow.com◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
3 F# ~4 C$ E8 m+ G2 @; x公仔箱論壇◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。tvb now,tvbnow,bttvb- `. j" [# d! `' Y
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
3 z2 y6 X* |. d' e5 Y  i) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。1 T  _& M% R7 [( q) t# X
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Tips 2 擇食不節食
0 ~; T! g! a) P4 Z. I) L$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; U) b) Y1 g+ l$ S3 oos.tvboxnow.com◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。tvb now,tvbnow,bttvb, ~7 P2 B6 z' v5 M9 d- `
◆ 符合低醣原則、原型食物。公仔箱論壇8 g9 s: M) |% m, e: d; N
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L: g8 b" {/ I: a4 K
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
4 y7 ~( |: @$ {! T  l+ t1 N: h◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。os.tvboxnow.com" F7 X: ~2 H; i: B( X; ^6 o5 H1 q. p

/ l/ b  i* e+ T6 o- Vos.tvboxnow.comTips 3 著重抗發炎、避免過敏+ i+ M+ {2 K- s, h& J

8 G  ^0 Q. c0 _+ x◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
# R7 k% y+ R! b1 C8 `2 u* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。公仔箱論壇3 \9 T! K- s5 e7 _
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D8 V& B9 S+ u" z3 W
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
$ e% |4 P+ |' \9 _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。公仔箱論壇3 p' @- w' {2 E/ r( @; Q

! b3 x# ^1 }: P* N! s% K  q/ j( O) Vos.tvboxnow.comTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物tvb now,tvbnow,bttvb2 y+ {* A1 Q4 r# g
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◆ 天然發酵德國酸菜。
. B9 K: \& ?& r! Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵韓國泡菜。os.tvboxnow.com! u# q# N/ ]) e/ t1 W; E: I
◆ 天然發酵酸白菜。
' N. S: v  ^. q- u) H6 o5 v! T* htvb now,tvbnow,bttvb◆ 無糖蘋果醋。公仔箱論壇/ d- o' U1 t' S) N. E1 P
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
' w2 b- E6 ]# x: A: D公仔箱論壇◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。公仔箱論壇+ r" }9 Q; M0 O! _& m. M
◆ 克非爾、紅茶菌等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g1 `- y( i) j5 H
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y/ R# @4 w9 b$ |0 i
◆ 黑巧克力。
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% a+ v0 l+ U, v+ `/ {公仔箱論壇Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
" T* X0 u% W7 {0 l& M3 y2 I& _% }os.tvboxnow.com◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。' d' m* E' c9 z3 `( `1 w
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
8 x* u3 u1 x% w, [9 a, k, a, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。公仔箱論壇1 T$ z, R5 O3 _% C% _9 R* m
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。公仔箱論壇1 [, d7 v! ]6 V: z9 V

* f+ d& L: x3 xtvb now,tvbnow,bttvb真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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7 u. e# q% }, {( h& W# ^3 [% cTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油os.tvboxnow.com) \6 b3 q, F" Z! l' k+ c; {
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
! I' u+ q2 d2 A" J) C. q* `os.tvboxnow.com◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
" C* |  J1 ^5 L5 |4 i/ G9 |os.tvboxnow.com◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。tvb now,tvbnow,bttvb4 L3 O* ~0 u# D, @& n# O& L
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1 b# ?& t# I6 \0 JTips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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. `: v5 h) O' q$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
3 T7 Q( y  N  j% t- ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。公仔箱論壇$ T9 z8 u7 {' S& s/ j/ N) H7 J
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V& Z, `% X8 D( f
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酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
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. F4 l$ f0 C2 J3 p公仔箱論壇' J6 M3 {( z3 @  H7 U3 @
酸菜白肉
, E6 d9 m, H1 f4 ~" ~' F% ?7 H* ]. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多os.tvboxnow.com3 \3 H! _0 V5 j3 c
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材料
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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作法
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