公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 更新大腦，5大「似是而非」醫療迷思退散！ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-15 03:46 AM 標題: 更新大腦，5大「似是而非」醫療迷思退散！

本帖最後由 soforlee 於 2020-8-15 04:00 AM 編輯 $ k+ j7 b+ E: V" w1 ]2 N* J
公仔箱論壇# H9 p1 o) _& O) M' P' I4 p
更新大腦，5大「似是而非」醫療迷思退散！- a, ?& k) c* p: ` H2 ?0 G1 q

醫療真的太重要了！誰不想簡單就擁有18歲的體魄，可是！錯誤的自我照顧方式，反而讓原本想頭好壯壯的本意，造成身體不可逆的傷害喔！一起來看看更新常見的5大醫療相關迷思吧！* l/ A- V0 o0 e. D% {1 O

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb+ e# m, K: c$ r0 b

5大醫療相關迷思
更多
1.扭傷後，要先冰敷三天？6 _+ p0 D6 x+ u- ~2 V; R- l3 Z# A/ v
tvb now,tvbnow,bttvb& E" v: b5 b% p i; w( N' k
「剛扭傷到底是要冰敷還是熱敷？」這個令人困擾的謎團，在2019年（英國運動醫學雜誌，British Journal of Sports Medicine）已經做出解答了-減少冰敷。公仔箱論壇0 s2 a; o( e+ s4 G) v

冰可以止痛，熱可以促進修補

過去常常會搞不清楚到底該冰敷還是熱敷，是因為用冷及用熱基本觀念混淆，我們先簡單說明：
os.tvboxnow.com4 b \" Y9 z+ \2 c
公仔箱論壇- I# }8 \- ~7 n* `0 L

冰-血管收縮，止痛
熱-血管擴張，增進修補

身體組織剛受傷時，會自然讓血管擴張，方便成千上萬的修補工程隊（凝血因子、血小板等等）衝到受傷的部位搶修，但也因此，會讓局部產生腫脹，若是此時再加熱，血管更加擴張，則會更腫；反之，冰敷能夠讓血管收縮、降低血管的通透能力，組織液堆積相對減少，達到止痛的任務，相對救援大隊就無法順利到達損害現場。

長時間冰敷，反而好得慢$ f% T0 |& F, u- G4 K: k
公仔箱論壇1 c( L; f) j( z' w; [  R
新的急性處理原則，與過往最不相同的就是「冰敷」。

過去認為三天內冰敷的觀念，隨著認為「發炎」及「血循」的重要性後，用冰及發炎藥抑制發炎過程的的方式做了修正，醫界新的觀念認為適度的發炎過程，可以幫助修補，故不再建議長時間的冰敷。
& Q; d& K6 E$ y% Z

然而，發炎過程伴隨的是紅腫熱痛，有時會令人難以忍受，對心血管並無好處，一般建議受傷後6小時內冰敷做為止痛用即可，或是改用加壓、抬高的方式減少腫脹，若是疼痛難當，也可由醫師親自診視之後適度使用止痛藥物渡過這段時間。os.tvboxnow.com# ~7 H; C( w" N; T4 `! y0 \2 G
公仔箱論壇2 D3 L7 Y  U: G& ?9 c1 l
請記得，醫療是非常個別化的，請肩友務必先行就醫由醫師看看狀況。os.tvboxnow.com& D; z- ^; l% c/ i, P; J
tvb now,tvbnow,bttvb: F+ g; h4 @  P3 ]- |% f8 J# I; b8 ~, |
運動容易練「壯」很難看？其實你是誤將脂肪當成肌肉了！想預防肌肉土石流你得做到這件事，下一頁看更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z8 x+ h& ?& \1 U

查看相片

os.tvboxnow.com1 ^1 K$ X4 r  s3 `+ k+ N7 K3 \
傷後修復步驟tvb now,tvbnow,bttvb* K* p( V# X$ y( W/ t# [
更多os.tvboxnow.com* s) Z9 F- t5 [# b

2.女生運動，很「壯」很難看？
公仔箱論壇# O2 a0 P- D3 a$ s* ^
有在運動的肩友一定知道，肌肉真的很難長，除了要計算熱量、運動重量，還要配合飲食、蛋白攝取，更困難的是要持之以恆，才能稍微長一點點肌肉。公仔箱論壇% }9 ^  C; F/ E
6 q6 n# r5 O5 r9 j
而年過40歲後，健身也不是為了「體態好看」這麼單純的理由，更多的是「健康」。
) U7 z& I) O# d! Z' U8 E
是「胖」，不是「壯」  G7 L. [$ I. i/ [* ~( H
tvb now,tvbnow,bttvb( Q: @( t4 D8 X0 ^. t
許多人會以為運動會變壯，其實是誤將「脂肪」當成「肌肉」了。; A+ b( R9 W: s; ]+ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D0 v: X/ \) Y# V6 Z
根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》，脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%，女性體脂肪≧30%，統計發現，大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成，而同齡女性近八成五都有體脂過高的問題，但每次提到運動，總是會有人說自己「小腿很壯」不宜再走路云云，看來是誤將脂肪當成肌肉了。
os.tvboxnow.com1 |2 j2 \$ y) X1 K
; v1 N) ~% ?" I9 _2 ?6 C
▲資料來源：2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查. F7 Q' e7 Q% w: |6 k

40歲後，就要正式預防肌肉土石流

從40歲開始，每年肌肉會以8％的速度慢慢減少，若無特別保養，則會一路降到年輕時的一半，換句話說，運動無論性別，都應該把運動當成是保養的一環，因為當肌肉流失，取而代之的是「脂肪」，即便是體重相當，身體組成已經悄悄被換掉啦！公仔箱論壇4 h# A2 q! Q2 n
公仔箱論壇+ \7 d1 e* r5 a- {* Q7 l1 i( C
此時，若再不正視運動，若是形成「肥胖型肌少症」（sarcopenic obesity），關節負擔更大，便會進入「腳痛不想動、不想動腳更痛」的惡性循環喔！所以，別擔心運動會讓自己太壯，反之，體脂下降，身體會非常有曲線及挺拔的！tvb now,tvbnow,bttvb/ P1 [7 B4 l) H2 Z4 ^9 }3 t

3.五十肩，「忍忍」就會好？
os.tvboxnow.com! y6 j& T6 h  m
近年因為軟組織超音波普及，過往需要進X光室才能做的導引注射，變成只需要在診間就能完成，替代了醫師手感，增加五十肩治療的準確度，也大幅提升「肩關節囊擴張術」的治療效果，讓五十肩肩友不需要在「開刀很可怕」跟「復健掉眼淚」中難以決擇。

tvb now,tvbnow,bttvb( Q( ^4 Y! _1 O6 c# h8 L1 ?
但即便如此，還是有許多親友團停留在「五十肩不用治啦！」的觀念中，也常在公開FB版面中，看見類似上面的留言。若是五十肩真的自己會好，那為什麼許多阿公阿嬤，家裡需要準備「不求人」，離五十歲那麼久，都已經七八十歲了，還是抓不到背呢？又為什麼常常肩部拉傷，甚至還在清晨被叫醒，覺得自己該起來動一動呢？0 q: i" i, _& Y' G

五十肩，追蹤到11年還有症狀: A- d1 z: w: @+ t4 `( x7 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M0 G0 Z5 ^# C+ D1 V1 t9 j
2017年有個探討「五十肩會不會自己好？」的文獻回顧，認為在發病後1至4年後，沒有證據支持五十肩不經過治療就可以從恢復階段，發展到完全好的狀態，若是五十肩有自己改善，都是在早期就會好而不是擺著不管就會好，換句話說，若是五十肩不治療，在剛開始沒有好轉，那之後也很難自己好了。

公仔箱論壇' o/ V) }5 ?3 @8 O" N5 i
而另一個醫學長期追蹤研究卻發現，約有5成的五十肩患者，7年後還是會感到疼痛及角度受限，有些甚至到11年後仍有症狀。五十肩是個疾病，疾病及早治療，有好無壞。

五十肩「不痛」是基本，還要「角度正常」os.tvboxnow.com0 W$ z# \9 D9 Z; T1 W
公仔箱論壇! m" I* k$ Y4 Z! V2 Y
有些肩友誤以為五十肩「不痛」就是好了，但常常「失去關節角度」而不自知。tvb now,tvbnow,bttvb  G  I0 q8 i6 Y" q8 Q5 H
公仔箱論壇& ]/ T9 F3 A, ]. d8 l+ [. m
五十肩是「沾黏性」肩部的「關節囊炎」，隨著病程進展讓關節囊纖維化，像是傷口結痂那樣，硬硬的、沒有彈性，像是冷凍肉塊外的收縮膜，讓肩關節的角度大幅下降。許多長輩們都以為自己是年紀大筋骨比較硬，不喜歡洗頭、要穿前扣式襯衫、抓背時要小孫子幫忙，還有洗澡洗不到背，其實都是五十肩留下殘疾的表現。
os.tvboxnow.com% V9 e5 f2 l. h# b8 h4 O; K3 Y
可以請長輩們腰背挺直，做做看這三個角度，理論上要三個動作都順利完成，才算及格喔！公仔箱論壇3 ^& d% w1 y  x% J

沒睡飽，補補眠就好？醫師說：其實睡眠不足開車＝酒駕！下一頁的迷思關乎睡眠、大腦健康，一定要知道！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a+ N1 g$ g1 k) E: ]; k
' v1 D7 i1 t  X5 e# j

查看相片

- T8 S" N/ K- V7 S7 }: W% A6 d, n/ j
成人肥胖盛行率$ [0 V% }5 A0 E5 [
更多os.tvboxnow.com& S; S7 C4 i, z) P
4 u& E+ m& b4 Q( J6 m

查看相片

公仔箱論壇0 v7 W+ Q/ }2 R" t
截圖
更多

查看相片

tvb now,tvbnow,bttvb, G$ ^; b4 @+ @5 \4 I
自我檢測肩關節角度
更多os.tvboxnow.com& _. l, _7 j. _# |" M
os.tvboxnow.com, z' A9 t1 y! t8 Q! y
4.沒睡飽，「補眠」就好？

許多五十肩友都有「睡眠壓痛」的症狀，剛開始會以為是睡太熟壓到，演變到後來像是鬧鐘一樣，定時會把人叫起來動一動，甚至有肩友因為太害怕睡覺被叫醒，要嘛不敢睡、要嘛自己訂鬧鐘起來動，就是怕睡到一半被吵醒，再也睡不著。- j! L& e9 C  v8 i* i& v9 P' C- |! D
tvb now,tvbnow,bttvb& }, J8 }  H* H2 N9 L' F
少睡40分鐘，三週後才補完5 N6 j( U9 y& ?* P+ Z6 j# s( U

睡眠研究的科學家認為，人類理想的睡眠時間是8.2小時，為了測試「補眠」要補多久，便把一群平均睡眠時間是7.5小時，也就是比理想睡眠少40分鐘的人，讓他們連續四週都必需躺在床上14小時，觀察睡眠狀況。

有趣的事發生了，雖然他們平常都睡7.5小時，但被強迫躺14小時，大家都睡到13小時，然後隨著時間減少成睡10小時，一直到到第三週，居然變成理想睡眠的8.2小時。公仔箱論壇. l" T9 r+ z+ d0 ^9 J% ?( |
! [" |! A* S8 ?' ^( e4 V+ y' L
換句話說，平常只是少40分鐘的睡眠時間，想要在週末補個兩天眠根本不夠，必需要讓自己連續三週都至少在床上14小時，才能夠把睡眠週期調整回理想狀態喔！

睡眠不足開車=酒駕
/ U/ a! D  X& j- j/ b. s9 ^
在《科學人》2013 年第 139 期 09 月號。〈剝奪睡眠，也剝奪注意力〉中提到睡眠不足，危險程度跟「酒後駕車」差不了多少。tvb now,tvbnow,bttvb- Q' @% {& W2 \* d

在台灣酒駕認定酒精濃度標準是0.03%，若是超過0.05％則達公共危險罪，處2年以下有期徒刑，得併科20萬元以下罰金，但當清醒超過17小時，其行為表現相當就已相當於酒精濃度0.05％，超過24小時沒睡，等同酒精濃度高達0.10%。

在睡眠剝奪35小時後，用功能性磁共振造影（fMRI）掃描，發現大腦會修改原有的工作區，像是從顳葉改至頂葉，用以補強大腦注意力做為加班，但這樣的加班與代工，並無法維持長期的大腦運作，出現注意力、記憶力的能力下降的精神狀態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I' Z1 E4 t% N  v  D0 a, }/ p
睡眠不足造成的問題多、危險也高，也很難一時半刻就能補足，最好的辦法，還是別欠睡眠債！tvb now,tvbnow,bttvb8 u2 {9 c# Q* w! ?7 V: ^1 |

聽說過「酸性體質易被蚊子叮、容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」嗎？原來這也是騙局一場！下一頁醫師告訴你為什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @2 ^- w# T7 O# Z& h- ?. D& V  }3 A
1 y, F, r  x: I& J  N

5.「鹼」性體質比較好？

最後，來跟大家談談「酸鹼體質」，這不是科學、也不是醫療，只是一個「騙局」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j. _8 F) q; x7 E) p) O6 b" H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c. G- E8 U& {. F5 N
您一定有聽過人家說「酸性體質易被蚊子叮」、「酸性體質容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」、「喝鹼性水比較健康」，坊間還有不少號稱可以把水變成鹼性的機器，或是藻類膠囊調整酸鹼質的製品。tvb now,tvbnow,bttvb' b' x) r" L" @$ \1 ~  F

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)