標題:
[健康資訊]
在家工作腰痠背痛？90度坐最完美？5大易錯位唔好再坐錯
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-8-12 04:51 PM
標題:
在家工作腰痠背痛？90度坐最完美？5大易錯位唔好再坐錯
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？
坐直90度是完美坐姿？
公仔箱論壇. G8 E7 V, Y+ G0 O7 k
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
5 c8 K0 ]' p. z Z4 t
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
6 `1 i, B$ o4 `2 s% w e- nos.tvboxnow.com
公仔箱論壇$ d# ^' m2 }1 u9 P# P4 e/ N* V
整天坐也沒腰背痛？
. U0 x" j! O5 G- W- Y! O& S- v, Ios.tvboxnow.com
5 q& o0 X% `2 W
9 j0 f$ k# l( {* x- R3 e) Z r) S
另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
1 E! _# t+ j3 {0 w1 D L$ N: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
, D4 C# H U" ]; D% l/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]7 V2 Y4 g H! X W
臀部要坐滿?
2 D; C" q+ s* z
. I1 `' d: r- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j0 y& \: x$ U( D+ _! l7 M" W
" ~$ [: t; {; H$ \1 [; c, I6 N0 G& [公仔箱論壇
不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
! X) w% W6 y5 ?: y! }$ @" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
坐得好，收肋骨
: Q4 ^/ i1 v& z/ I& c; Z4 x& t
2 N+ _4 k2 N2 c" j% s7 H& h- S" f" N
3 @) E8 l& G( k- c
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
2 {' K) X4 j" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F8 Y& Y) `5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
頸要長、收下巴
, y- T l, z5 r. a+ Qtvb now,tvbnow,bttvb
3 r4 j Z7 h. Y, D
; E+ X! w) I/ V) h6 q
坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d$ k5 t6 S$ Y! h
tvb now,tvbnow,bttvb6 A. k0 A& Q4 h0 v( e4 D4 f6 ~
胸口打開、肩勿前彎
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y4 N& |- p3 h3 T% w( Q% j5 A
os.tvboxnow.com; r$ w" R' V& w h+ {4 g5 ^
os.tvboxnow.com2 w7 w' `( P' b5 v0 U
另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
os.tvboxnow.com/ F" R5 k- A5 g- Y% i/ z8 v) B4 [
• 下巴收回來、頸伸長
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b* Z4 s9 n+ @2 X/ t6 x
0 c8 d- b1 d1 ~% C! h3 y# ~
• 胸口打開、 不要圓肩
; w3 F* P0 t% {1 i4 w. N1 V5 j
( D X+ M! |. S4 G& r. ~ Y
• 降低或收起肋骨
* S* J Z- U$ f: N; z4 B1 D
; @ W9 N1 D1 z. C# wos.tvboxnow.com
• 背脊留有自然生理弧度
os.tvboxnow.com7 d* r* ^4 [% G+ E& S- f
6 z* Z. l# z5 D
• 用坐墊頂住腰和椅子中間
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
