標題:
[健康資訊]
提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-3 07:07 AM
標題:
提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯
物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
" j% E) T; M z7 l4 C" N. B W
皮拉提斯改造痠痛體質
" C4 O8 F4 y' B/ S0 }
# [8 K# u/ j& h/ n
不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
2 _0 l A( y3 ?公仔箱論壇
公仔箱論壇; M3 B! x/ W; Q5 ~( o* U) q" p _
對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
6 T& F1 w. O# v: W' j
os.tvboxnow.com4 Q1 x, _" l; g$ H4 A: s7 Y; h
李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
tvb now,tvbnow,bttvb/ I3 A0 @ D1 c
# x i2 C0 q: N- o/ d& q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb5 b2 R/ n; _" f# I! |
與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
9 `+ h- Q$ L- H s+ K1 ^4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W% X9 X L* x6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
tvb now,tvbnow,bttvb# A" M6 F: I }8 Q2 ?; E/ O
' A* ]- h9 t+ m/ { j# R
動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k; }# V6 M, t9 x' l
+ D( ^( k0 R. ` [' a f! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
脊椎旋轉運動 Spinal rotation
$ G' `: u6 W1 H7 R9 y! l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s5 S+ {4 U/ m% [) e" m) N/ _) ~
一組10次，一側可做2～3組。
os.tvboxnow.com0 U7 `# v6 h8 {. m* \
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
, K* G) {/ x+ }: v, X$ _tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W; A j! w9 Z
步驟（以左側為例）
, X" b, e9 K8 a, p+ t, X5 l$ Z
0 |" p% A, ^$ k2 ktvb now,tvbnow,bttvb
STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
tvb now,tvbnow,bttvb% f/ ~1 L; U' M6 L/ A& A
tvb now,tvbnow,bttvb9 e# R. \) O$ d" ^* \3 e0 ~
STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
2 L. Q9 g+ \# b1 a Y& v
* v9 ]5 t& W2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W/ o+ R: a* S* T$ p. ~: ?
查看相片
公仔箱論壇9 u, Q1 z9 s+ ?/ S( |+ t8 M
7 O+ C6 M+ d b6 X公仔箱論壇
公仔箱論壇3 m1 @8 z+ V3 l& z$ C; u: J. ?0 D
1
- O( O4 F9 ~! X1 b6 _3 n: {
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b" M* W1 Q; u3 q1 g/ {
查看相片
公仔箱論壇9 Z. A! g) Q* @
2 {3 M0 Z9 G+ s% G1 m" ?4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I8 C* z1 l- k
2
' V) k- z( d4 q& v3 dos.tvboxnow.com
更多
# |" G- n$ u4 q2 V! Z7 i3 E
D A, _, v4 Q; q4 h& Rtvb now,tvbnow,bttvb
STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
4 \/ g5 J6 l; B3 Qos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb$ I$ Q( K# F4 f
注意事項
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t# n) W' e) ]6 C
查看相片
4 x* F* K6 F& t0 P+ u+ H( Y1 R
$ V- l. ]. C4 z8 O4 h: k
3 P; j1 q8 `. H2 ?$ e+ I# stvb now,tvbnow,bttvb
3
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _4 {4 e1 ]1 E
更多
os.tvboxnow.com& c# x* \% r4 J# y
動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片公仔箱論壇9 u, Q1 z9 s+ ?/ S( |+ t8 M
查看相片公仔箱論壇9 Z. A! g) Q* @
查看相片4 x* F* K6 F& t0 P+ u+ H( Y1 R