Board logo

標題: [健康資訊] 提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-3 07:07 AM     標題: 提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯

物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！) S+ C# m0 z$ J4 ]7 N
皮拉提斯改造痠痛體質公仔箱論壇% _+ ]5 O4 b0 n3 [# J
( k2 ?0 }! X2 A3 Z! D- Y+ f
不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。( Y) r# p; O8 }  p8 f2 a

* ~1 d; I& p) T8 Z2 v4 _os.tvboxnow.com對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
3 P! J1 k/ W8 l, P# Z1 Z1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F  b5 R! {3 v
李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。, C4 \+ g# e" I' a! E

% L( O/ T# l) f3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n7 ~# B4 O6 b9 A' b0 s0 {
與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
8 e" N$ E6 }- h' N
; _% V1 B/ Z! Z+ ^) H公仔箱論壇活化脊椎、伸展後背、強化核心肌/ z7 a6 J1 X, q

4 @+ H$ }$ x) Cos.tvboxnow.com動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間tvb now,tvbnow,bttvb4 C1 U; _. y+ @/ w2 T

, A2 J& w8 }( @3 x" R: {脊椎旋轉運動 Spinal rotation
, E, q: h: B7 r% Q
( @$ u/ o0 C- T5 c! K% y4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一組10次，一側可做2～3組。
, E" [/ m/ @5 `& z  f0 k公仔箱論壇訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
. b, i4 o: z' q6 F8 ]1 b! U7 P公仔箱論壇. U; \/ k/ z( S7 e3 ^
步驟（以左側為例）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d6 `& _0 H3 Z7 P  [

5 M4 B3 O+ a, B( f- k$ Aos.tvboxnow.comSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
2 U% v2 o0 g( i: o" w7 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 e3 q8 O9 k5 `, R5 g! {
STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
9 n8 [4 }" V0 o2 pos.tvboxnow.com
; ?# l. \2 Q; I' V4 o. A5 \& l+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^& e# Z+ R1 o% H) K" c  M2 Z
查看相片
/ L% {9 X, x5 G1 T0 |9 F. z( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  L' i% a( `4 Y  J. r3 J* H9 H  \公仔箱論壇
/ T/ g9 Z7 X+ F9 V: ?9 V/ Ytvb now,tvbnow,bttvb1os.tvboxnow.com0 J$ Q$ p4 G8 P9 p- i
更多
7 K" N9 t* h8 ?0 c, L/ ^6 l公仔箱論壇查看相片tvb now,tvbnow,bttvb- x7 H0 B* o* x  p* M

8 e0 s9 e; W; d& Y) J$ g. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 L8 q" E  `* R! e1 M. U
2
* c  @; a8 ~5 o  P: `- p, jtvb now,tvbnow,bttvb更多& I+ P! e  E5 K/ d% v* I2 \& `) w
公仔箱論壇/ F& q; O, o) ^5 o+ E% }" |" O. Q
STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J1 O; {# s1 o  x% q
/ d0 `& K+ S; o1 B/ [- d) W
注意事項
3 h  Z5 c* U3 j/ h3 G* G5 Los.tvboxnow.com查看相片公仔箱論壇8 p- g+ b6 `" M6 _  Y, F

8 w. M. T# D! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?: d% z; ^: G/ y
3
+ c0 S8 K$ Z2 l3 q, @& }% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多tvb now,tvbnow,bttvb5 Q. V5 _4 }8 X5 C0 C$ z




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0