公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-3 07:07 AM 標題: 提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯

物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！os.tvboxnow.com" X. q  j2 ^. `4 D/ j! D! W
皮拉提斯改造痠痛體質

不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。

對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。tvb now,tvbnow,bttvb/ H4 x5 t7 q: r! i3 M- k+ u

李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
7 {2 f# e3 Y/ p6 a
tvb now,tvbnow,bttvb; ?4 M% x6 K. j8 ^5 P! ^; _  i# ?+ ?
與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛9 I$ a) j: P# Z) P3 f& G
os.tvboxnow.com& X$ g% p( o" S+ @
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y" F4 R- P+ X! U' K- ]! N$ u+ R
動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
公仔箱論壇' t$ f# @/ w0 l) K. Z* I
脊椎旋轉運動 Spinal rotation
8 Y& q$ y+ {# S" @4 E; }
一組10次，一側可做2～3組。
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb3 v* V( x$ C% G1 n" E! Z2 @8 a
步驟（以左側為例）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O! n9 I* m6 Z1 }$ n

STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E  b! I3 O# ?' }3 |4 v

STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
tvb now,tvbnow,bttvb2 }" @  g# j- S2 I. J8 y

查看相片

5 e' \% f0 D2 N# G
1公仔箱論壇2 R4 X. ? U- F! ?& N' Y
更多tvb now,tvbnow,bttvb/ @2 ?5 z9 S: z; i$ {

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g* ?4 }! ]) \! U$ |; N

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y8 y# D+ y6 f. ]( w' h& S+ N
2" R6 _+ L5 m' T* g" \9 _
更多

STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
' I, ^7 }7 H9 s, w
注意事項1 b: H z/ n3 f% d/ O

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb& Z% u5 ^9 S- S8 `
公仔箱論壇9 R% Z5 w; c8 I/ z9 W8 N' e
tvb now,tvbnow,bttvb, L [( }$ t9 f* y
3
更多

動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)