標題:
[健康資訊]
柔軟呼吸肌、活化肺部機能！坐著側伸展讓頭腦身體變清爽
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-7-31 12:47 AM
標題:
柔軟呼吸肌、活化肺部機能！坐著側伸展讓頭腦身體變清爽
覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^+ R2 q% H* }. V% }
$ w) h# |9 _5 @" D. Q2 I i, R0 P
4 n1 w! ^; G7 dtvb now,tvbnow,bttvb
肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
% b( V% l, z2 }os.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com$ |2 i4 X+ x/ @( G, o: ^
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W, K7 {- X) g% [8 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F# o+ U( T0 g$ D. E( Y _
( E; t3 e# m' b9 F& F8 L2 ~
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
7 n# ^- i* e, P/ _7 \0 M. |os.tvboxnow.com
公仔箱論壇/ B7 R+ e8 ^4 u6 u, \5 H- X
, w. j2 R' `7 x+ j T
STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N4 u% P* J- Y
tvb now,tvbnow,bttvb# k" \9 P- M( s) q1 w) p2 d
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
os.tvboxnow.com7 J. C6 p$ q" e* u4 {
- k( T8 P! Y: O5 b" xtvb now,tvbnow,bttvb
查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A7 j% t& p% a: e& b: h5 ?
tvb now,tvbnow,bttvb- F0 {) `2 l/ _% e$ }9 u+ J$ ~% w
) a; s9 I5 ?( d- g; v
伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
, F/ H+ w! \* L+ V' z- }" K7 ]7 k9 htvb now,tvbnow,bttvb
更多
, a' {. l0 X" @. } y2 }$ Y1 Hos.tvboxnow.com
查看相片
7 G8 a6 Y0 l5 c. ]os.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A9 V0 o9 K: ~! C
" p. D" w) n9 [. _; `
5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
tvb now,tvbnow,bttvb0 p3 _2 K# g& B6 J/ L: \
更多
公仔箱論壇9 P9 l5 x4 L; v6 Y/ S8 U
os.tvboxnow.com$ _+ p3 U# P8 O
, h3 R$ u4 E4 @! z/ oos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com$ h0 A: ?, H5 m6 K
STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
公仔箱論壇. Q- J# S% o4 U$ h- b4 h
8 y! A5 Z- N2 ?. E5 k/ L, V3 o1 J
tvb now,tvbnow,bttvb4 W! _9 H; v# k i
STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
tvb now,tvbnow,bttvb6 a1 ]$ M8 t8 j' x, E: \1 F
S! u. w N1 U4 D2 t" P5 I2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
/ O( K" u! a. @- F$ C2 h/ V公仔箱論壇
& P X$ g1 \7 D" ?$ b) |2 v% Bos.tvboxnow.com
9 A- A8 c9 z5 S5 [9 n0 s) Vtvb now,tvbnow,bttvb
原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
$ d; o0 c! s' Y6 }
* z& j( @* s- Y1 l5 l1 |) K: ]
延伸閱讀：
tvb now,tvbnow,bttvb0 @$ j' |0 K3 _8 R8 X/ p0 e) {
, H5 n: q# A5 p% V* O
查看相片
8 z1 E O2 W" f9 _
; ]7 n6 ?4 a3 fos.tvboxnow.com
/ E: y' Q4 @; }4 e9 e9 D7 t
促進淋巴循環
$ P- h7 y u' {, e$ o7 C$ o
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A7 j% t& p% a: e& b: h5 ?
查看相片
查看相片