標題:
[健康資訊]
矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-7-28 10:03 AM
標題:
矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！
1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
, |* }9 x1 O# y, i
2 e+ n# H5 \8 N+ j3 r; g
步驟
( c9 p* t7 s5 w5 h
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
: |( ^9 Q: V, N0 \. ~( j
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
os.tvboxnow.com9 o% h/ X6 ^) y& }: S% O; a
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P T5 x8 }( B, a2 e8 p
) B, [. D/ r2 y7 L* W& G# E3 R
步驟
公仔箱論壇$ Z$ ?+ M9 ^5 a# h; M
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
( A& E8 F8 \/ \公仔箱論壇
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
os.tvboxnow.com9 {" \' W" Z4 y0 Y+ q |
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
2 X. ^* t' K: Gos.tvboxnow.com
f4 f' Y# j! F; G. C/ Z4 c公仔箱論壇
os.tvboxnow.com( z" Y! I3 x; T: j, N, V
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
# F0 X) @: X1 m: E0 l) b7 b' x$ m$ z公仔箱論壇
* f0 }$ j6 _' q9 f, T4 ]5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟
6 K& d4 R( Z p# h
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
. }$ {) \6 q2 Q4 r; kos.tvboxnow.com
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
& i& i; i' w+ j8 G6 Q, ]+ X
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
os.tvboxnow.com4 c/ W" l) u) m4 Y! D, v1 _( ?
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
/ T! L' |6 ~% Cos.tvboxnow.com
2 r5 O9 f/ A1 Y1 C! E2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X& I, Y) ~+ ]1 y. J9 ]+ e! o$ L
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
& {8 g8 y, X( Z: L: V9 O$ {9 ?: v
# l/ O8 V1 h2 K/ j: [: ~
步驟
公仔箱論壇1 a& |+ m V0 ] A& `4 P' P
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
1 n6 K. F# X9 }tvb now,tvbnow,bttvb
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
! P7 k8 k3 {2 Z( X- C* Y9 ]
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
$ a3 e' d' m0 M0 S8 `1 ^' \. a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a- l2 p7 l: L) B- [
3 _" J5 w% {+ X
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
