6 D/ Y' V' s6 H" ~- s! y深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。 1 D' Q5 X5 p3 G5 o! bos.tvboxnow.com + I: d# E P: h, O, X( C公仔箱論壇 ( F: K9 b. ~1 e! j公仔箱論壇你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！ 4 T" ^0 ?( m8 a2 L' d3 R" D . \: C1 Z3 ?' f- K# a- w" ~: K公仔箱論壇日常中運用及功能性 ; S$ f# B& K1 Z" ~* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 y6 W5 n, [# @2 n6 j$ O( ptvb now,tvbnow,bttvb身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。 ) X" W! f+ E9 R* ~' ytvb now,tvbnow,bttvb7 T& y [2 {8 C( N9 F$ i- z. ?: H- x
徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。 4 ], K8 _8 X# f/ J/ H Q4 t. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z" y7 d# B" h
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？ " Q5 i" D1 D' v# V- ]( Bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \; M4 B7 ~) s" O- A1 ]
你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。0 M( ?5 P; G- H* a$ l) ]( S
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你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。公仔箱論壇$ B3 N. h' [4 N; [4 K
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徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔 / S. T( L: N8 B8 t/ Z, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! i" D, g/ {6 i2 G% los.tvboxnow.comos.tvboxnow.com8 g* e. [4 v, u
訓練風險低 9 T3 Z6 c% ?3 n: C3 { ~7 m4 A6 Vos.tvboxnow.com ! q* f7 u3 G& Y/ ~. w$ Hos.tvboxnow.com所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。 ! D: z5 E5 Y. X$ W# htvb now,tvbnow,bttvb+ j3 Y" {: L" S2 T7 O/ |
隨時隨地訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k7 w6 {' A; s7 |9 Z. a/ O
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不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。# U) ] V0 c" }3 f$ j6 x
% Z& l# `7 g* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; A% u" T; v6 O# W' |+ utvb now,tvbnow,bttvb省下健身房的錢/ F' s1 C# a' h. y0 N
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訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。os.tvboxnow.com+ y/ O, W3 i" p0 X
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未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。 : o" e0 c0 u) Ros.tvboxnow.com # Z; h0 R9 ~0 `' O; jos.tvboxnow.com公仔箱論壇( V8 u4 S; [% V3 l% ^7 n6 M
徒手訓練：腹臀腿訓練查看相片 ! C. f3 y4 f8 q8 F* }/ }: h 5 a5 y/ o. w; G( N" c8 o# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A6 q3 m5 `, ?& D N徒手訓練：腹臀腿訓練 0 n7 ~& W& p8 [& s公仔箱論壇更多, q( x0 `: a% c, C 查看相片公仔箱論壇* |+ c6 S9 N. W5 H/ |' _
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