Board logo

標題: [健康資訊] 一組動作幾乎用到所有肌群!腹、臀、腿都不放過的訓練菜單 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-7-25 12:44 PM     標題: 一組動作幾乎用到所有肌群!腹、臀、腿都不放過的訓練菜單

為什麼要徒手訓練?
, o' u% y5 i. X2 }0 t' q5 y  p
! d! a6 J4 B. |) I' E, U公仔箱論壇不管任何時間,你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練,但又不想使用器材的人之中,徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房,你都可以做徒手訓練。tvb now,tvbnow,bttvb4 r# f9 k3 f! F' S1 s: k* |
0 z6 ]* g' c$ z+ k
每座城市有很多訓練方案供你選擇,從傳統健身房到眾多的社團,而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣,甚至是比器械更好的訓練效果嗎?
. _( s! y9 H; N4 ?: V
( I. A. i4 U3 F- F( X0 r4 U% }os.tvboxnow.com除非要從事健美,否則我可以肯定地跟你說:可以!舉例來說,體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練,但沒有人質疑他們的體態(他們無疑具有運動員的體態),他們正是徒手訓練效果的最佳典範。6 J- G8 s0 S. ~8 W$ e

+ I7 s2 U& u& ~2 X2 X' N0 Z# L增肌燃脂
6 _; [. l, K8 N5 Ktvb now,tvbnow,bttvb
. o- l3 `- Y- H1 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲,是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說,當你在支撐位置對抗地心引力時,你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢,之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。6 e* A& K4 G& o. e% A0 U& ^

  z) D; Q* O7 K. O: \2 U公仔箱論壇
+ K" q  j$ ~  e/ |+ \& W# ztvb now,tvbnow,bttvb你看!在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中,肌肉都需要消耗能量。我要說的是:做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里!4 J. s# r6 w2 g8 e
公仔箱論壇; w# i( g6 }; }6 z$ \3 U
日常中運用及功能性os.tvboxnow.com# w& }/ O- T7 Z" F

- A# p: P& F$ w5 t5 ]. ftvb now,tvbnow,bttvb身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後,你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後,不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
8 u4 w9 |/ Z' d2 o公仔箱論壇
% c1 r1 k) \, ?! H2 wos.tvboxnow.com徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量,不論是從椅子上起身、提東西,或是爬樓梯,所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此,你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。3 j- ^9 O( I* J! ~2 i5 w9 a

% _" c$ a$ V( F" hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉個簡單的例子:要完成這些日常動作,會需要用到哪些肌群呢?包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像,當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事?2 a$ @" P2 y; A. Q2 d

- t0 o6 C" W4 O& {2 [* b你會失去平衡,然後摔倒。當然,每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到,訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動,才能滿足這個條件。公仔箱論壇; u1 y, G0 w! J; D4 `0 C: G  I
; D( F/ W; @( `$ `( R

9 L3 Y" h6 F1 w( W/ z# r* x公仔箱論壇你可能已經知道,徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候,其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中,這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己,這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。* @  j4 W5 P9 h& {6 t  W, H4 ]

. \8 T! H0 q' A: X5 etvb now,tvbnow,bttvb徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式,受傷風險也相對低,下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
  W8 v  c. X7 z- ~& f6 G( H
tvb now,tvbnow,bttvb7 g" q* n2 @! @3 L

: N8 l2 B/ ~# U8 j( U# r訓練風險低. k8 N3 W; X5 E6 n

! k/ L3 n( j: h5 x, STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證,徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一,因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重,徒手訓練的風險明顯較低。除此之外,幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合,你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o8 g. i: ^& D3 y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `' K7 C; d+ e
隨時隨地訓練
9 Q! w! F) r- D8 g8 \
# Q1 b. L4 N+ {- a# g9 c公仔箱論壇不可否認,要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式,不論是在家裡、戶外,或者是渡假期間,你永遠都帶著行動健身房!講到時間,每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我,你為目標所投入的時間會非常值得。8 w; `! @3 O! m/ a2 T" j, _3 c
4 A# I, n) o( V1 k. [

2 e7 R# n: ?. X) i; W5 v3 ?) D8 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。省下健身房的錢
/ p* t$ D5 c; m  U3 wos.tvboxnow.com
$ o7 J4 F) B5 v% a9 gos.tvboxnow.com訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢,但你又不常使用,不是很浪費嗎?幾年下來家裡也累積了不少訓練器材,花了很多錢買來的健身設備就放在角落,變成長滿灰塵的裝飾品,也沒幫到購買器材健身的人。
& ^  F" ~5 g, {7 L& z
3 J. s& F3 \  ]5 y7 a未來你可以把這些錢省下來了,因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了,因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
) D8 S+ A, S1 \, r" t
. q' }$ t  c" L1 x+ r" x$ J

0 [5 J$ d- ?7 C. v. e6 p, Qos.tvboxnow.com徒手訓練:腹臀腿訓練查看相片os.tvboxnow.com; K9 W1 E9 E0 P  Y
' k7 N2 n- s: [$ d% ?2 b
os.tvboxnow.com9 O$ X7 E1 Q- f# P6 q$ L$ E
徒手訓練:腹臀腿訓練( j" E1 x: Y6 r/ M4 {  r
更多

7 \# R' D& |1 L1 tos.tvboxnow.com查看相片公仔箱論壇; t/ ]5 z% {0 L% {" y# C0 G
' R- c  m' z0 L( {! f2 T# m2 R

1 _, u1 t, ]" N: X9 p  v% l公仔箱論壇徒手訓練:腹臀腿訓練TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J1 ?' L$ e3 W# z9 u
更多tvb now,tvbnow,bttvb' V1 V! s- b4 r+ B# d& \

7 k9 z; Z( p# `2 T% ^% J# N5 ptvb now,tvbnow,bttvb





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0