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標題: [健康資訊] 56歲醫師血管年紀還不到30!他靠這款飲食法讓內臟肥油退散 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-7-25 12:40 PM     標題: 56歲醫師血管年紀還不到30!他靠這款飲食法讓內臟肥油退散

肥胖有兩種,一是胖,二是油
' o$ Y; g/ X' x) j' _; bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 O- R. J$ A9 @* M
你是不是有這些困擾:肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至,隨著肚子越變越大,外表看起來更老。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g7 ^3 ~( s; U7 G8 x, [) y
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過,我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾,人不論做什麼事情,都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心,得過且過的度過一生。
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/ G6 b- t" T1 I0 e  g! R  C6 V7 ^tvb now,tvbnow,bttvb不少人會想:「只不過看起來有些胖罷了。」其實,事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞,也影響著人生好壞。
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有些讀者看到這裡,也許會忍不住吐槽:「拜託,你這麼瘦,當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎?」tvb now,tvbnow,bttvb' R; B& i( h9 ~+ A0 r

5 ~5 a$ u4 }! H  `9 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實,正因為我有過切膚之痛,所以才這麼說。
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" q5 k; M. I: O雖然現在常有人誇我:「你看起來好瘦、好年輕哦!」或問我「欸,你怎麼鍛鍊身體?身材真結實!」不過,大家都不知道我以前的「盛況」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x9 B$ O4 V" N0 b- Y6 c

8 l+ k! B& x$ o/ Q6 f! b各位只要比較下面的照片就知道了。9 w; T2 @: V# A8 v# M
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我36歲時,老二才剛出生。我的身高173公分,體重卻將近80公斤,可說是一個大胖子。現在回想起來,我過去的樣子就像一場惡夢。
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4 ]9 V( `# I2 w7 o最慘的是,我都胖在肚子,換句話說,我的內臟除了脂肪,還是脂肪。
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲,而且隨時有發病的危險。即使如此,當時的我卻對這個中年體態完全無感,總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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其實,我對衣服穿搭很講究,可惜因為身材的緣故,我只能選大尺碼衣物,所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖,不管我怎麼挑衣服,套在身上就是不好看,而且穿不出自己的風格。
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現在回想起來,其實我在過去那段時間極度缺乏自信,也不喜歡出門或跟朋友聚會,可以說是自暴自棄,彷彿陷入人生谷底。所以,我以前的照片非常少。
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9 W; E+ ?5 f  U. G. l不過,某天我突然起了念頭打算減重,於是我從谷底爬起,成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。: Q9 M4 K- z" G+ |9 o7 j, x3 N
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0 J7 k( e2 Z6 @' Q  k5 K* I減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣,也不介意出門跟人聚一聚,甚至我最喜歡的網球也越打越好,高爾夫球也打得越飛越遠。公仔箱論壇( @, J6 I6 _% I2 A/ s1 ~  d9 X
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總而言之,當我變瘦之後,人生也開始染上繽紛色彩,對任何事都躍躍欲試。4 U# R% `! u+ s! n- M
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我常想,如果我像過去一樣胖,就不可能有機會上電視或到處演講,教大家怎麼愛惜自己的身體了。os.tvboxnow.com* ?" h7 n+ o4 L. v+ S
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」,輕醣飲食跟著吃,有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升!公仔箱論壇; J! N+ ?; N" ]0 p

; i1 d7 y+ l+ ?4 H3 b公仔箱論壇查看相片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]) d# Z0 U8 n1 }( J
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池谷敏郎醫師減肥照片
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不少人認為,減肥時不能碰碳水化合物,同時想:「怎麼可能熬得下去。」
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* ]$ V/ ?  f4 ^9 q( W& Bos.tvboxnow.com針對這個問題,我將池谷式減肥法中的飲食重點,以限制攝取醣類為主,提供各種輕醣飲食的方法,例如怎麼吃血糖最不容易飆升,或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
. i4 p8 R( h7 X% ~6 Y  I& ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L: _# a& P5 y. d1 |! K
更重要的是,不論那一種方法都極其簡單,沒有壓力,保證各位在不知不覺中瘦下來。
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" ]& s0 E" J) v4 D: b0 `; a或許有人會問:「為什麼鎖定醣類呢?」那是因為現代人會胖,大多是因為醣類吃太多。因此,肥胖者只要限制醣類的攝取,就能有效消除內臟脂肪。總而言之,最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y* U# ?% {7 i, E. a1 ^% ?1 E! B

/ B% A& B6 i) g1 ]4 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到這裡,也許有人會進一步提問:「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來?」
& g: Z. _% A- hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s. g$ K% a" l) X/ c所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食,還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類(富含醣類的食品,見下圖2-2)。只要攝取過多,體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時,釋放胰島素,促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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8 g, _/ N; _1 T( Qtvb now,tvbnow,bttvb醣類(葡萄糖)在進入人體以後,除了直接轉化為熱量以外,也會變成肝醣(glycogen)或中性脂肪儲存起來,維持我們的生命所需。os.tvboxnow.com; l6 N$ c: G2 [$ L  o8 b2 y
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一旦攝取太多醣類,醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪,就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說,只要攝取與消耗的熱量取得平衡,就不會有肥胖的問題。
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來找我減重的病人都有一個共通點,那就是非常喜歡吃米飯或麵包。6 u: Y1 _% w7 F( s/ V5 ~% W
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當我們攝取太多糖分,體內的熱量就會過剩,促進胰島素大量分泌,讓脂肪越堆越多,然後身體開始發胖。因此,胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。; u7 n4 C% P2 |2 v9 p

) p  l$ c1 b( e0 H0 B& @$ m公仔箱論壇預防發胖的訣竅,在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說,就是懂得怎麼吃,避免血糖飆升。6 E* T/ M0 R8 r% {% x
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重點:池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎,懂得如何吃,避免血糖飆升,便能迅速擊退內臟脂肪。0 R/ x" a- ]: ?0 H1 x# S- o/ ^! ~
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》/池谷敏郎(醫學博士暨池谷醫院院長)/大是文化
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延伸閱讀:tvb now,tvbnow,bttvb9 _& k( E% K: q1 J

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公仔箱論壇0 _. J& e) d% n9 X4 Q" B  d- O
富含醣類的食品
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