標題:
[健康資訊]
抗病毒健肺補氣輕鬆5招 吹波學呼吸附湯水食療
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-7-24 01:44 PM
標題:
抗病毒健肺補氣輕鬆5招 吹波學呼吸附湯水食療
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。
1. 呼吸法
0 {1 S9 W# M( C1 o
os.tvboxnow.com- Q6 H1 v2 V y5 j* J' ]( p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n$ d3 k( n7 B& P2 q' n0 a* G
簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。
% d7 B5 }6 T2 J. @tvb now,tvbnow,bttvb
「縮唇呼吸」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z# y0 a$ z c
做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p7 ?1 c+ p( S) O3 h5 w) S- a
「腹式呼吸」
/ v6 _) }5 v5 d
通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。
- p! }0 Y* @4 s `6 Z4 [. W8 {
做法：
/ r3 m! l" T5 z( Y! d+ ^6 E7 \
1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。
6 F" I+ Q& R* W' I7 b _公仔箱論壇
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。
' [4 o9 S' {, K' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。
公仔箱論壇1 n5 d9 [" `' R% M$ u" {3 K. e
註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。
$ |3 e- R7 b- N! \6 r4 c- Rtvb now,tvbnow,bttvb
5 ] A8 H5 x8 ^" P. W) \
2. 原地踏步或跳繩
u8 l9 R) W9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?" z5 y6 ?2 Z. U) Otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# c& K/ @' ]9 l# @! n! u% Z# k
肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。
) O M9 w. g. k! ktvb now,tvbnow,bttvb
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。
公仔箱論壇; W) {0 u4 | G3 f, M
, T6 U. A3 d* v& ?9 ?( U, X6 H6 otvb now,tvbnow,bttvb
3. 吹氣球
1 j! u3 S3 A! G+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @+ U0 u* f$ H! t
" o3 H& B# D( \5 S
除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。
5 `3 s' P+ u0 W) R7 r- ~+ L公仔箱論壇
做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。
5 n8 P( d0 U8 V
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。
8 U- Z7 m/ Z- w* ]& ^ B; q+ n6 G( a
4. 穴位按摩
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P5 x; c# L e9 Q4 R& ?9 Z
( N/ r7 ], l" T" j9 [8 x. l4 m
os.tvboxnow.com1 V) [+ ?/ l2 w
徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。
0 b$ m4 s6 c1 j8 j; x公仔箱論壇
足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。
6 C$ a2 A; Q5 H4 c$ J8 U" x
以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。
$ a2 z9 F0 ?& `2 G9 C/ A% Q# O$ Z# Nos.tvboxnow.com
( R x i3 E# W$ ~: C公仔箱論壇
5. 健肺食療
+ U9 q- P( u! V/ ^
$ p1 J5 v* f: K% Q
+ P. p! B! m2 y# a# q+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。
2 K) M, }; G9 o q
os.tvboxnow.com2 }! r* n7 v+ m4 O2 C
《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）
9 J# Z% H9 O' A# s
6 X# Z% x" [5 ]5 q( B, ~; s
功效：健脾潤肺
4 D, Z# W# M% x. |8 e o) s6 e( e7 Ktvb now,tvbnow,bttvb
- Z' q8 ~1 N; _# w; m2 k
材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量
os.tvboxnow.com2 d" z F1 q. V/ h& {+ K/ {
8 a% d7 ~' i- ]# xtvb now,tvbnow,bttvb
做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。
3 k" M. y" M; m) I; I公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
