標題: [健康資訊] 呼吸短淺讓你慢性缺氧！拉拉手肺部伸展幫你恢復健康 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-7-23 09:56 AM     標題: 呼吸短淺讓你慢性缺氧！拉拉手肺部伸展幫你恢復健康

呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
- Y- j9 F8 ?! |/ _' H' v公仔箱論壇
1 W: O+ M- ]/ J* e$ f9 Q. y! i; j8 m# ~) F
呼吸短淺會造成什麼問題？( \# _  l8 n9 `# K

/ f0 y1 Q! h: A, v6 c# Los.tvboxnow.com現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。! y( x& K% F% k- s/ m& ^

8 s" x" i1 V& |. R8 ]( w0 l呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
# b5 C: n* u" Q8 P, C# H. b
: J, {7 B! z  R4 ~, E% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 _, j1 V9 Z8 \8 v8 L7 ]7 I
os.tvboxnow.com2 u" A" J1 T* O: R# h+ H! C2 A  q
「肺部伸展」可降低壓力tvb now,tvbnow,bttvb/ r3 {& H! N8 E8 P! z4 c! O

! K* F* P7 P+ u. c# W2 l5 O2 H7 Htvb now,tvbnow,bttvb肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。公仔箱論壇" K, M* p; I  a: c

+ D: U4 Q& \' P5 Z8 p  F$ \下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s$ U; s4 B7 f& Z- y5 J- e
os.tvboxnow.com( s/ A, w* g2 j& `& J" p+ |
os.tvboxnow.com" v" l1 r9 Z) j7 r8 Q& e: V
肺部伸展運動步驟7 K+ e, N4 `6 O1 \, x

9 N  j3 ^1 e+ X9 ~$ `; _透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：4 ~- [$ X# }0 `4 r' }9 L& n8 S/ P& H

9 X2 u( x/ {) U( B5 J  [公仔箱論壇吸氣伸展
0 o5 B) M  J  _8 h; X2 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( Z/ w0 }/ F, ?* N& a  ^9 L/ k
tvb now,tvbnow,bttvb" I) U# B8 Q. ?- O7 j+ G8 L

• 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
• 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
  % }8 z: B9 }( w  }! n/ |( }公仔箱論壇
• 吐氣時將雙手收回胸前公仔箱論壇) p* v! i0 x8 \2 F& Q* Z1 v; N
  

吐氣伸展
$ f0 Y3 I+ `  o
' n# y0 O! [! rtvb now,tvbnow,bttvb

• 雙手在背後輕握
• 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直公仔箱論壇: `( l. F: w0 a$ l: j! |" X2 E. @
  
• 吸氣時再讓雙手回到腰部位置公仔箱論壇6 Z9 M/ |7 v/ x6 X
  

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0