標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫


5 q6 g& N- [, Tos.tvboxnow.com【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G! K7 N; g$ `6 A* g0 V
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z; K8 x% d+ K+ v5 @  d
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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% T4 K- B- P! D0 e這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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* C! P* C  n7 y6 Ptvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜如何影響身體疲累感os.tvboxnow.com! ~  X" H& }8 W. b$ h9 d7 Q0 ~
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？tvb now,tvbnow,bttvb. f' ?- O# z7 L& N7 u$ R

- L$ M6 |. v" j  bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f. \) ?1 x3 P) s3 ]( u4 d
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  Y6 K: I6 m) g3 X* m5 F3 \tvb now,tvbnow,bttvb那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb% R6 }9 _( `+ O* s9 A
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。公仔箱論壇# o, z6 u5 w; i1 [

1 c& P) [: F6 T5 T" V7 itvb now,tvbnow,bttvb持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多/ k6 c: X9 E0 u& P4 ]$ V

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6 t# W" ^6 r6 Kos.tvboxnow.com橫隔膜不動，就會發生這種事！
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？: m! L/ a6 B- c+ R8 g$ w0 V# g, N

/ S+ T! z* [+ Jtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。* @3 @7 V+ V) Y; ^) g

4 U2 G) f, N" k2 ^! H3 |, B橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
) ~: t4 i3 G$ w4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V) X( |4 g% \( Q* Q( w$ wos.tvboxnow.com【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯- j$ q! r) T3 }( E6 }
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
* l' U2 h1 X" H( O) g% [) ^公仔箱論壇→容易出現心律不整
- S7 |( e, g; o5 j1 U) m* Y; Utvb now,tvbnow,bttvb【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
, `7 b) W2 F0 g& b  k→肺部緊繃
# E% r6 m$ n8 e公仔箱論壇→無法深呼吸. l3 M6 @& B) N+ ?6 j/ ~. `
→變成淺呼吸、肩膀呼吸tvb now,tvbnow,bttvb+ e" l1 [! [$ P& R* C
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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. p+ L2 q% V0 ~4 Q橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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【案例１】肝臟被往下壓
) b& U& k& g9 K6 O; |9 W→右側腎臟被往下壓
) M& {! v( Y/ l8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
+ c$ }1 Q+ l5 ~/ n→小腸被往左壓
: h, v' e6 q* H  ^9 l4 |. X9 k1 _3 Dtvb now,tvbnow,bttvb→子宮被往左壓
* q3 b, A/ d, h2 W→大腸遭受壓迫tvb now,tvbnow,bttvb7 d  c( q( V) R5 x0 C9 ~. [. V2 |
→出現便秘問題
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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; g8 q2 w; A0 s) x. ?5 N* C& k【案例２】脾臟被往下壓
- J0 E: ^+ Q4 |9 h9 N8 Itvb now,tvbnow,bttvb→胰臟被往下壓
, M- m' I* F1 u+ ~( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb% ^& l2 s7 \/ h  I
→出現腰痛、腰閃傷等問題6 y  q) r0 B' h/ v
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【案例３】小腸下降，被往右壓
# m) A* F4 N) Y0 W8 K公仔箱論壇→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫os.tvboxnow.com  w; r. [* \. K1 {: s
→迴盲瓣維持敞開公仔箱論壇) ~! v! p0 ?& c4 y8 M  O
→出現拉肚子的狀況
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& \& q& B6 b; F9 K: g6 u3 n' @5 Gos.tvboxnow.com像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？# A& L. l% Y1 ~! _9 b2 b2 X3 w' y
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。公仔箱論壇; s* h  X- d9 S. W2 U1 t5 x

% R. f; E. L1 X0 u% h! k$ F7 ktvb now,tvbnow,bttvb超簡單！任何人都做得到的
+ c1 d5 |% Q* U6 S: gtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操
/ v# {& Y: y* Z1 q, O: p3 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, `) F5 S. M/ v6 U! L6 ~
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B" P1 v% v4 |: F8 w  C0 P
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b) j  _( B1 y
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】
4 I. z0 s5 ]7 y7 @7 w- g* `7 @: `& {, A‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】os.tvboxnow.com6 d% W& V" X9 d6 ]
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
/ L+ N8 }; W. K! x" u/ D9 nos.tvboxnow.com‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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; D/ Y' Q2 ?& O: z: atvb now,tvbnow,bttvb那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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8 ^' |. n* }5 C+ H7 R9 y2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.讓上半身前傾約十度。+ e6 H  j( O1 d
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! F" A. m: `+ O& m( }% ~9 L4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。tvb now,tvbnow,bttvb3 s( U; K% N; h2 B5 X: |, w0 C5 M
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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/ s7 R6 L. f# t( r( s3 ^: l橫隔膜內臟伸展操
$ e" O4 \) ~% ?, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多os.tvboxnow.com0 j3 W' r0 c% Y, x3 \
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" S' H, e% y8 ~( D! d橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r6 u9 [1 J6 m& a" `
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb9 K( f( n" U5 h9 W8 j
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6 p% U$ w+ B1 D+ l& [tvb now,tvbnow,bttvb查看相片tvb now,tvbnow,bttvb, `+ z7 F3 ]5 l9 c& S6 V9 l' l; T
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橫隔膜內臟伸展操
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9 u$ v) T! ?# dtvb now,tvbnow,bttvb■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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# c% d3 D9 D4 E7 c5 C* b1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。- }7 h! Z9 Y: X

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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。/ {# W( h8 v% ^6 z. [

) [9 z; k/ O, L7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [0 M: }/ @) {* V- c: a$ t
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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) `- T4 Z( o/ |% S% }" y5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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1 s1 e3 |; Y2 }6 ?& e0 l! N( g6 ios.tvboxnow.com本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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