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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-7-4 01:34 AM 標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛

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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% I% d* l$ a2 Q) u/ D9 h; _

我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。公仔箱論壇+ V: D2 \. x; z/ V2 \
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。) {6 y0 J7 T. B1 z$ V9 p2 R
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：, E- s. g3 F6 M* `/ J; v. ~% M; l
1.一蹲下就好像要往後倒
2.無法用腳尖站立保持不動
3.沒辦法站著穿襪子5 f  h, R; J( {  K- z
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到( m: D6 G% X8 V* D8 K- _
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡  q8 l  M8 j! W3 x8 ~: d, k: ]; r  b% z
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的公仔箱論壇6 m+ q2 |: E7 e1 q
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病tvb now,tvbnow,bttvb! I# ]4 W6 S! j% O5 s# j
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）/ s( c$ D+ f" w3 d% O
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓/ n  \6 o+ {6 s2 N
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。

鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）tvb now,tvbnow,bttvb# A) M% o3 G/ d" ^1 p5 v
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如" |9 G  {7 O3 m+ J' q
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。# N, I" {5 p6 k6 j1 y" R" I. Z
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