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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-4 01:34 AM     標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛


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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
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我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
7 H+ X9 _+ Z+ I, n4 B) n5 X. t每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
+ p6 w8 R3 z: k4 Pos.tvboxnow.com當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。1 G  x7 ~* n3 S  ]" ^, A
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
# C" d# O5 i1 O2 r$ [1.一蹲下就好像要往後倒
& g7 T* f0 M/ p* ytvb now,tvbnow,bttvb2.無法用腳尖站立保持不動
  u' y8 |5 w8 r& V( `3 n- u3.沒辦法站著穿襪子  O3 ]1 C, M2 U1 Z, r
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
  r2 T! b: q# \tvb now,tvbnow,bttvb5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡tvb now,tvbnow,bttvb, u& P$ p  x0 [" G9 x8 A5 g7 K0 G
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J2 M* u7 p  T; f: Y& b
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢: a( x% y& n+ A/ U( O" V
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
; T  B) ]+ ?: l( X: I公仔箱論壇9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
/ F0 k+ p7 u; t2 v% Htvb now,tvbnow,bttvb腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
, O0 P" g9 \8 |- G  F; ?用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感% W3 V, S4 T( W: y' o
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
  ]( z6 Z  V' @7 \+ o2 C公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
6 s' y2 }2 a) F公仔箱論壇用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓os.tvboxnow.com6 Z9 T$ n, [' c( l2 u
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。公仔箱論壇9 T, \0 U; u  ]0 H
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
* h; u) {4 Z9 w9 N# v用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如2 X2 d8 {) e- [& Y' H$ {5 }
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
  d( ~9 B; P) `! W; T" e, d' b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# d" G5 h; n6 V) K& Y: m  o




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