標題:
[健康資訊]
五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-28 12:52 AM
標題:
五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
tvb now,tvbnow,bttvb9 R0 A! h7 b) S$ G5 e3 z/ X0 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f- L8 b& D& O |5 ~" p
居家三運動，遠離冰凍肩
) g) p1 A i6 C( d) A3 z+ K
公仔箱論壇2 c; H' x" a G: J1 K- S, l
tvb now,tvbnow,bttvb$ T/ s" K% A, D/ j
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
( K) g/ m; G0 l公仔箱論壇
$ m" W6 G6 p) R! A) q, a' G
◆ 爬牆運動：
tvb now,tvbnow,bttvb2 |+ @+ O. w3 @' l. J+ I' a
" V# q1 N$ ?( J" {3 w# u2 e, Fos.tvboxnow.com
公仔箱論壇' x' l' L y) N
分成正面爬牆與側身爬牆：
! I7 @! X7 V6 b
$ [& c5 y" O2 T% k( k2 m
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
公仔箱論壇3 v$ b' k& i' \
( @: R- ?6 {; S6 s! M
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D8 }" Z. Q g; I2 P
% n( }% F& H- x! v3 L
2 [( X( h( V6 o' u$ N" u
$ |; H7 m* Q. J) I) m- k) W1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 拉毛巾擦背運動：
' V5 \2 N- u, `, ?公仔箱論壇
2 V0 g: C+ r6 x7 b6 G1 E
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
* J9 u5 U( i/ Y4 ?os.tvboxnow.com
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
& x2 r. x% n3 n( K& Y, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇6 y/ K, g3 n$ K% E# U- V5 h
( y# |- O8 |8 q" u( h
Z6 E5 \+ X; @ {& j9 W; c( D" c$ E公仔箱論壇
◆ 鐘擺運動：
os.tvboxnow.com1 B' N' z3 y8 @0 @8 q% J
tvb now,tvbnow,bttvb) ^# t* Y' i1 K! T) s
tvb now,tvbnow,bttvb5 U/ g. p- c# t' n9 u1 X" D2 U
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C) X+ r* M7 P5 F6 P* p$ P
! n; x1 y3 Q K5 x6 a0 }
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
9 v# {3 r$ P/ }8 K公仔箱論壇
公仔箱論壇2 O1 f% i4 ^. Z& C: V4 E
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
" K+ M( Z8 |4 F* G9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K9 o$ N8 ~3 m4 s2 f4 u$ Q
居家三運動，遠離冰凍肩
查看相片
4 E6 K3 C7 V! c8 a5 {, C- W0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L# T4 q- z( |( }$ C: F
5 n$ m4 ?* R. o9 b) i
五十肩復健保養：爬牆運動
tvb now,tvbnow,bttvb6 D% ?* y' h7 `' \
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q5 F T8 y& [, H( Z
查看相片
- R* Z5 B- v- o* u* d
os.tvboxnow.com" [9 \# f) O5 b5 l5 Q4 g
公仔箱論壇% p. \# p& a. M: O m
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
3 \0 F8 d/ u$ c% {3 n3 N
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
% n( }% F& H- x! v3 L
公仔箱論壇6 y/ K, g3 n$ K% E# U- V5 h
查看相片
查看相片- R* Z5 B- v- o* u* d