1 A- R; j9 L u9 b4 {減肥錯誤小心惹出一身病 9 D5 E* D7 _7 l* r: Ios.tvboxnow.com8 w* \( C) X) n* A h
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！5 e0 p0 P( |- t6 ^% Q
3 Q* o' O+ Y" Y6 I+ v長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。tvb now,tvbnow,bttvb) ^2 O' _( T. ~* l
) @# G5 s7 E6 [. ~6 K% \5 f* s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E9 a! \$ y2 _& ]; A
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：公仔箱論壇# G, F. N2 H5 ~& c3 d
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1. 了解自己的體組成： ( D. \+ O( j" M$ `os.tvboxnow.com先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。3 d+ e. |+ ]) E, v$ D
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2. 清楚自己身體狀況：; y, B5 b( A% E+ ^- ?, M; V
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。( F) L1 c- A- Q" [
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5 y6 b- I! g; P均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝 8 z0 t# ~) l" ?3 ~5 T3 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R8 {" I" \& N& Q6 [
身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。公仔箱論壇0 f( O$ s$ _! L* J$ S! F
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生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯+ G' b; N @& ?8 G/ A
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在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。0 f/ B: g3 b" k" S% R3 g7 [, p+ e
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減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康 - @+ I8 Q8 R8 l2 \, h: i/ hos.tvboxnow.com! I: [( s, y8 L0 a0 c) z( C F
6 z. f0 `! c5 r% w3 C: F4 @+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聰明「挑食」 六大原則 6 o6 F4 T F" F # k" X X! p3 h8 e想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：7 {) y# W, B, G/ f7 z
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1. 適量攝取澱粉： 9 s z3 ]1 {1 J6 T! e% R1 k1 P( L( m E5 Ctvb now,tvbnow,bttvb減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F) u6 U t' ]# J* Q7 g5 a
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