有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！ Y9 C8 g. t* M5 U' ]tvb now,tvbnow,bttvb + K! x J. ~7 O8 _# f7 `+ n睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖os.tvboxnow.com1 ?2 L! D4 L. y
W; ?2 k$ k3 y5 p% C3 q Q公仔箱論壇日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。公仔箱論壇" E7 Y7 n b2 g3 Y
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擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。 4 n1 s: n4 a6 A' h5 t9 V# L) B ! b3 R3 k0 N8 I7 f8 `, V睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒公仔箱論壇# `; H. Z4 H; L4 g9 p4 [
+ x. ^" p+ Z; @0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。+ S7 I9 Z* T+ ^4 ~1 O' t
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那麼， 1 ^/ _9 G3 X0 r& X) ~% c. u/ pos.tvboxnow.com在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：tvb now,tvbnow,bttvb7 J6 {5 d4 o& n/ W
/ B& e. L, p, O b2 Ztvb now,tvbnow,bttvb1.減少感染源TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r1 v j; ^( b. s6 k
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。% a9 g, _ U. ^9 g
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2.戴著口罩睡覺 1 z. G. A: C7 f9 {近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。 2 e; ^. |% H+ W$ H& ] S W/ Q. [2 B2 W7 q5 J, x
3.使用空氣清淨機 ; A: J) M- P: s* G公仔箱論壇就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。 " @8 U9 r4 {* S6 E% i' k 5 m# a( N% L- Z, H2 W4 d5 btvb now,tvbnow,bttvb4.房間保濕 " f- y) x) |1 J) Z; R+ ^( u: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。 6 y" A6 j& T; v8 \7 A2 b. I( b. \% |2 g公仔箱論壇2 k4 ~% J% P) m8 ]& F
5.保持良好睡眠品質 4 k4 g, o, R5 h一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。os.tvboxnow.com [$ W) N0 L: m) M) i% K$ O4 d
5 _: e1 m/ L d: l. E' J8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。
