標題:
[健康資訊]
最容易感冒的時間竟是睡覺時？做5件事睡得好又不被感冒侵襲
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-25 07:19 AM
標題:
最容易感冒的時間竟是睡覺時？做5件事睡得好又不被感冒侵襲
有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
2 C, }6 h2 {* e! K) k* I) S
$ h, o; i" ~* L3 d; C* M
睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
# \$ G8 \: G2 ?2 s- ]1 ]) Y公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% z. x$ D0 P! l8 V
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
tvb now,tvbnow,bttvb3 E# q/ R. q, O$ F# f# j0 D
: H, T: n. k9 w0 [0 _: U R1 Y( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
; J6 }$ P) D6 |% q
. Q. |$ q( t( |os.tvboxnow.com
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
' g1 v+ q2 {5 W$ O2 m3 X
: k: A/ Y! A a; i! m, V/ c6 O& }' @
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
5 `' l0 Q* w1 Z' N- m% q9 i
os.tvboxnow.com R, m: a( N% Q5 c
那麼，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h# @% k J6 a
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？
白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
3 E% P( S! }9 g+ v, N& x公仔箱論壇
1 `0 ~! @3 R; q3 q) \
1.減少感染源
公仔箱論壇, R% r5 Z8 @3 n9 [6 ]' u' N& K
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
/ v y2 x2 ]( g, w7 `/ w' n! R' z2 q
- ?, o* p: L) R1 \( I7 |/ E( A
2.戴著口罩睡覺
, O" o3 x( i6 z2 y$ M公仔箱論壇
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
% Q* R H& r. I. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q2 \( l5 z% D# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.使用空氣清淨機
公仔箱論壇 k2 N/ j' }9 _- o, z r& b% z
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
tvb now,tvbnow,bttvb1 U0 q& v) g" d
1 m% E$ q2 l+ J6 Y1 Aos.tvboxnow.com
4.房間保濕
公仔箱論壇" v+ S3 E( O: v& F+ F4 Q$ E0 t
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
/ |4 s3 ^* I1 f5 Y公仔箱論壇
7 Q- u" u4 h* i' \; l
5.保持良好睡眠品質
os.tvboxnow.com' Y# ^& t+ K) Z* a0 U: y& T
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
- O( G2 q% E' h2 Q
tvb now,tvbnow,bttvb8 w' m9 G3 [6 n7 K2 u8 a
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
