標題: [健康資訊] 靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-25 07:11 AM     標題: 靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛

端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！5 ?) X! h5 \( z+ L+ B% J3 K. W" X
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
7 G6 q: g- e4 ]! X0 f3 Z* @公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
/ e7 [& _9 G  i5 Y% Oos.tvboxnow.com康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb7 r4 b+ R8 Y: ~$ c/ ]" |7 O2 c
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：
) k$ P, Q/ _4 V$ Z+ v5 r& ]; X1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
7 ]% [1 \1 ]# m- w% m' {' g2 Eos.tvboxnow.com2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
0 e- |# }6 a" P7 ?( ^3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。os.tvboxnow.com3 ~, o6 {/ O0 e7 m' P) P
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
! j# c* a+ C7 L. m3 O2 z) ^! `7 P6 m提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。7 J: b+ N4 B, h/ ?
第2招：用球按摩腳底
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- c( D* A% ~  G' C, Ntvb now,tvbnow,bttvb動作：
  f6 u" Y4 B/ B+ Otvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。7 H0 k( @; Y# W3 x% o
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb/ i& ?0 J  I2 t2 W/ [2 P5 U
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
1 O7 j. r& Q# m4 W. K公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O3 D! }" U! o# P9 Y
第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [6 y; y7 [! O7 W8 z, `
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動作：os.tvboxnow.com+ I! Y  v- l, E! N* E2 @* c0 ~' z
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。, f6 E) M8 L% d# ^2 K9 y
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇. `4 H3 }6 F$ }/ z- @+ {" G0 \
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W8 {8 j) E6 p0 n  M5 f
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w) q2 @1 E" P1 B. n6 F6 [
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。

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