標題: [健康資訊] 靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-25 07:11 AM     標題: 靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛

端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
- a6 X% O1 V* G頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvb now,tvbnow,bttvb0 {3 r& Q  B4 B+ ]: w/ a
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。公仔箱論壇( J1 L  A7 U. k1 Q
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
3 j1 E  [' k0 m! b' S1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U" [, M0 N  w2 r7 h# x

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動作：
- n% r% ]9 @% S8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
  F- x  v& t  E. r, K9 ]2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。os.tvboxnow.com4 c% l3 L) E' j. m/ \  I
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
3 k7 B; j; V! _2 t6 w7 R8 N% Qtvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。& ~, l- U9 g* Z, P6 s& C
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
+ M7 y; d  S$ A0 q第2招：用球按摩腳底
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2 \& [5 v+ b2 q  v7 F3 z" ntvb now,tvbnow,bttvb動作：
2 x" m' N$ ~2 `公仔箱論壇1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T: W" A; y1 u9 Q+ Q
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
7 c6 }" _: I# C" C功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。% b8 g8 y5 k" c" z' [
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
+ w6 j( N- F, d' m+ j$ |; N9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩
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' Q( Q2 W% `- g% b& b4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
4 I( ~8 V. T4 L1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
* V) f9 d, L1 m0 Tos.tvboxnow.com2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
2 e* f) d4 G9 K( F6 V  T3. 左右做完為1組，重複3～5組。os.tvboxnow.com1 b$ f3 ?* e. r5 T7 k
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。os.tvboxnow.com8 x4 u) H4 N& d- e0 U4 E
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。

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