標題: [健康資訊] 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-18 01:10 AM     標題: 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」

受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
4 |  f  N! {* D- Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C+ }1 `6 i: G+ |1 D9 @/ q: n: n6 r2 x6 D

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. d7 G) B2 H3 v* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
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參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍tvb now,tvbnow,bttvb! e3 L) S2 X2 t' k
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! r& k8 u* y2 c- O: Z) U+ `9 |公仔箱論壇日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。tvb now,tvbnow,bttvb4 R! ~! p8 e+ |0 a- Y6 z/ l. C
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BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
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BMI數值
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BMI值	判定
18.5～24之間	標準
超過24但未滿27	過重
超過27但未滿30	輕度肥胖
超過30但未滿35	中度肥胖
超過35	重度肥胖

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! J! g# w4 D; o% j% K8 O2 C. hos.tvboxnow.com體脂
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體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
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年齡	肥胖體脂率
30歲以下	男性體脂大於20％：肥胖 ! [- r" d) u1 Y; [2 O/ J, ^os.tvboxnow.com4 H# V( k/ n( S) c1 w+ { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \& N* j* k! i4 i& j$ j$ b/ f 女性體脂大於25％：肥胖
30歲以上	男性體脂大於25％：肥胖 6 k: j( l  F5 e, E: G0 n- b; C; y/ _ / L- Q- u$ W: a6 ]/ V  G& {os.tvboxnow.com 2 T7 D  Z4 h' F1 a2 e女性體脂大於30％：肥胖

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6 a* \4 P7 }! t3 htvb now,tvbnow,bttvb肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb1 ]* l9 v8 n  X. k: k( \# Q
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BMI	體脂	類型
標準	過高	隱性肥胖
偏高	偏高	微胖
過高	過高	肥胖
偏低	偏低	瘦小
標準	標準	標準
偏高	偏低	肌肉型

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• 隱性肥胖; U2 O8 g* n. [' G8 x8 d2 Y
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  和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。公仔箱論壇5 g0 \' [( A* q; E. Y
  
  2 L; J5 Z3 O/ I  f. P5 S. J公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 P2 f& U: u' k$ A; u
  
  . R" Z; m4 P" p$ ]tvb now,tvbnow,bttvb運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ W0 B! f, A% V/ _$ P: e, ~, R
  
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  其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
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• 微胖身材
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  ! I( {) x% h- F2 x7 L3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* H) @& S) c- g. c) H
  和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。. B6 i0 V) D) h* p+ Q
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    U# A1 @1 U5 `6 w7 U公仔箱論壇運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。os.tvboxnow.com* C& Q2 C% [1 I/ x. d/ B
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• 肥胖身材os.tvboxnow.com5 r9 u- E5 p0 p1 r/ f5 I  u* h
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  ! K0 w9 M) o# H: P2 b% htvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
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  運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y1 P2 Y0 {. e
  
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• 瘦小身材公仔箱論壇4 `! j0 A1 @5 }5 f/ [
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  ( z3 B2 j% |3 c! [os.tvboxnow.com特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。tvb now,tvbnow,bttvb1 F+ T$ M6 x( q: v( ?. y) K
  
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  & i. {& R& g$ ?3 f7 v/ s# r& d公仔箱論壇公仔箱論壇! V+ x0 q, k" i5 N5 I
  
• 標準體型
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  ' X+ f8 t; S# M( N: `# A6 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( W4 u* W0 ^- o/ A8 u) \
  BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
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  5 [  r  M# c. j; J; _8 ]7 H! t公仔箱論壇運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。公仔箱論壇$ ]7 C0 r# Z3 m
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• 肌肉型身材
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  6 s8 x. t& a& M6 F. L, r2 {和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。8 v/ w1 Y& I6 i: A# G
  
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  $ |) F/ i7 P8 K% H& U% Ftvb now,tvbnow,bttvb運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。

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