標題: [健康資訊] 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-6-18 01:10 AM     標題: 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」

受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
# v. s# {1 r& A$ ]( j" ?; p
1 g6 i4 K' O5 S0 @5 D3 X
$ b5 `9 w7 O. q9 \6 t3 T
; U$ m1 k/ c+ J2 ]6 O2 `' ~: O0 j2 N' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  v( d9 N& l* q' g0 K7 W; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。$ {% Y8 p; ?% J& \% z

/ {: `0 M( y% X9 P9 Q
% J$ @6 D: u, ?2 V9 a. H  f* B公仔箱論壇
; I6 l: T6 K4 n. q6 y$ Z, T% c" xtvb now,tvbnow,bttvb# x: T: H2 v8 s1 m+ t! N8 A
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
- K2 q/ x  Q# o% H* l! d1 |# l' aos.tvboxnow.com公仔箱論壇& z- M( ~1 |% f% H! {
os.tvboxnow.com% l2 P& Q, [  |7 b2 R, n8 H
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
6 n6 K- d. I8 ]5 z! R* w5 M" p  [# L' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]# l4 n. {9 `" m. g* w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c, A9 ^6 u$ K

. o! t0 J% h) a7 ?' xos.tvboxnow.com
, G4 R: y1 h) k6 T  p* Cos.tvboxnow.com
/ e+ n2 X0 T3 |+ z9 u公仔箱論壇BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
# v& l/ E+ l5 `+ sos.tvboxnow.com
3 Y1 X9 U7 P4 W! t- o, M3 }9 [0 wos.tvboxnow.com" W) Y  X: R+ X) Q

+ R% N+ ]* U$ E1 \: O' x3 \, w
& Z5 m  `! V8 @5 P1 _$ Etvb now,tvbnow,bttvb2 W8 |( F! j" v( B5 G
* N& p9 C. F9 ^! d; |/ I/ y' k8 L- `
BMI數值
' g. Z* ~3 b$ _0 i7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q; L$ S+ R  W, i, B
公仔箱論壇' y$ I, K# b& L- B: e: I+ M

BMI值	判定
18.5～24之間	標準
超過24但未滿27	過重
超過27但未滿30	輕度肥胖
超過30但未滿35	中度肥胖
超過35	重度肥胖

% j3 x9 d; w" L$ t1 j5 \* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H5 ~' ~& c- V" _' b8 v

( c+ j: h! u+ E5 E$ p. P8 Aos.tvboxnow.com體脂
+ H: p- q* M# q- W0 F# c$ Jos.tvboxnow.com
) ?8 b7 Z6 a* q) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]) g; P' d9 ?5 Z  s0 y
0 q- u; O! K3 h, I: Y' U  }體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。os.tvboxnow.com3 j7 l- M6 K' i6 F8 a9 [

' ]( m8 L3 P0 `  T  X) z9 A( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ j* q' @& ^( o& \2 Q

年齡	肥胖體脂率
30歲以下	男性體脂大於20％：肥胖! [( P* h. y) c+ S 6 R! w# d$ o+ v2 U" k5 c4 H8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A8 u4 K, {! C+ y( w) m3 Y7 g7 ] 女性體脂大於25％：肥胖
30歲以上	男性體脂大於25％：肥胖 ) g; c, T* m" j+ j2 x4 i公仔箱論壇 5 \& m5 R2 g8 b- c公仔箱論壇 / b6 n( n* [% l' I" _( e女性體脂大於30％：肥胖

! X# Y  T. E/ U2 W公仔箱論壇
! R: }( X. S$ p% o# k! K0 p5 J公仔箱論壇肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
* k- m, s9 D1 [1 m1 c3 Stvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com: u, h/ X. F, Q3 W

BMI	體脂	類型
標準	過高	隱性肥胖
偏高	偏高	微胖
過高	過高	肥胖
偏低	偏低	瘦小
標準	標準	標準
偏高	偏低	肌肉型

公仔箱論壇% E  Q: z& P0 X8 z* C
tvb now,tvbnow,bttvb( K( M8 |5 e& A& `

• 隱性肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A8 Q% K0 g  m& u. F- I, e! c& h
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c% z0 Z+ r1 Z$ }5 a
  
  3 z0 D) e- c! i0 a4 w% T和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
  * S* W8 F" X5 M9 w' H9 @% p; f$ ios.tvboxnow.com公仔箱論壇! w/ a. s' J! t7 e" e2 A
  
  0 X: e0 [; m. Q公仔箱論壇
  4 j; q8 F/ C' \3 L運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。9 w# Q2 S: L+ ~
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?& E, i! P' j) I
  
  8 N& Y: T1 m: x7 o% `# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  ' ]2 d9 R0 [" y7 e' T其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
  7 G, G$ u& H: K* J1 G$ |- ^os.tvboxnow.com
  1 F3 m3 k6 k4 V; Y# {公仔箱論壇
• 微胖身材
  $ c/ t  h5 }7 Mos.tvboxnow.com
  5 c* H7 y; U& P4 z公仔箱論壇os.tvboxnow.com0 b- [+ g# Y# w! c: F, |' X
  和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
  ' A: ?9 y' t1 {7 Y  @. B6 a( j% Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: {6 G/ ?' w$ s* h0 Y$ Y
  
  3 m) y7 Y/ U7 P; q# @tvb now,tvbnow,bttvb
  * t, M  X/ ]! p4 V9 k# I運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。! T8 g: j2 c+ ^3 w# F
  
  ; B. ]6 Z- p' N1 i& l6 los.tvboxnow.com6 |4 r. {9 \% O" d3 O3 v( A
  
• 肥胖身材tvb now,tvbnow,bttvb* L% v9 R. K: t. x2 h3 t
  os.tvboxnow.com1 I) P# H  b$ r4 c; F
  公仔箱論壇3 B' H, f5 {& n( m# h! K; T
  和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
  ; o; A2 f+ z7 }9 e' Wtvb now,tvbnow,bttvb0 q! p( R& s) Q( Y
  
  1 v: d# n1 k( \tvb now,tvbnow,bttvb
  8 y9 s, y0 c+ ^運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。& U& @& `. U3 x8 [
  
  : K. N  [$ W( W9 y" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U, E! i, g/ [: D; P* b. [% G$ h
  
• 瘦小身材公仔箱論壇6 ^3 [4 j) l* g4 G1 l& `% X
  tvb now,tvbnow,bttvb1 r7 O' J' Q$ A+ H  ?3 B+ [/ \
  
  , K& ]6 ?' S9 I: N( w特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
  " g% G! ?0 g& _% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  % _- c) _, }" i; L8 X, Z; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D/ ?: K& n8 g) R) w8 k
  tvb now,tvbnow,bttvb- k% h2 T+ i2 p  i0 I  E
  
• 標準體型0 H: O, B, @. H( h% o
  tvb now,tvbnow,bttvb) S3 Z% J; y9 F* h$ U; I- m$ `
  公仔箱論壇6 d, L" |( }8 h( R/ M, V& p
  BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
  : T3 H; l4 `# ?" F3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U) c8 I& m5 {( [6 V2 e( o
  
  & b! I3 i; Z9 |+ D5 V2 w% ?tvb now,tvbnow,bttvb2 o7 A9 \1 p) X( Z; D/ K9 c
  運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。os.tvboxnow.com# s& b! z& H2 t1 \! P0 c
  
  $ p* c* k* L) H& M, c( o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ H$ K, G8 }! W( p) F! s
  
• 肌肉型身材
  % P1 L7 c. ]: U3 S$ ~os.tvboxnow.com
  & }6 q* y" Z1 r7 u4 I8 H# G7 X  m
  和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
  + T$ p/ L; y3 Xtvb now,tvbnow,bttvb' H2 s1 z* T* U7 o" Z) U8 R& n
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u" E. L. g. l& h4 W; h
  
  , C3 |- y3 ]! Z) G運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0