標題: [健康資訊] 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-6-18 01:10 AM     標題: 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」

受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。公仔箱論壇( R) F" x( T4 d9 U% g' W0 p

0 O0 j' o# c$ Y6 L, T- ~0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P9 n' {5 v+ n6 d) v
公仔箱論壇  I" Y1 W4 I; I  q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^8 a' {% T3 R+ _5 C
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \- X  k1 i% \8 K, n* b: n

6 ], G5 H" w! L; N
: x: l, V+ z' dtvb now,tvbnow,bttvb  d( j- E  g1 ^4 H& B

4 h* E" j4 s% k: htvb now,tvbnow,bttvb參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
- v% d; ?% L8 t7 f8 q( qos.tvboxnow.com. O. ~8 `' o5 S1 z' a6 I

3 a  F  [# C4 {% z# F) l* p& hos.tvboxnow.com日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
( U, I6 @' z/ r$ Z; W  B* }' X
8 r% Z- ^8 Q* ^' i- Wtvb now,tvbnow,bttvb# t) o3 M8 b( [; j; ~

. v4 r  @- r$ y; |1 O
! n4 e' ?# t, G( l2 M
4 }) p6 W, u; n1 EBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
$ k' m. z! ^! Sos.tvboxnow.com
9 R( v% j# _$ z% i4 c. O1 A; j
: R* {) C0 L. uos.tvboxnow.com
8 Z. L, ?7 Y2 q, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N/ B: x+ ~" T$ p( N' V
- o# w9 d8 v/ p. r( q1 q1 \, g公仔箱論壇9 x' ~+ U- }5 K/ J; k6 w; b( i
BMI數值
$ c  i- Q  c8 h6 t0 g公仔箱論壇
1 I' q9 p" f& {6 ?; D& I# l9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }+ ?( x! t0 S( }

BMI值	判定
18.5～24之間	標準
超過24但未滿27	過重
超過27但未滿30	輕度肥胖
超過30但未滿35	中度肥胖
超過35	重度肥胖

os.tvboxnow.com& ~, [; ?: ]( l5 B( B" t
公仔箱論壇" m# g$ G2 n$ F, y, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i9 G) X. Z4 r: b) v
體脂tvb now,tvbnow,bttvb' D6 p3 G2 L/ Q/ }3 o. S
os.tvboxnow.com- e1 p( C, G' P9 p4 j$ K7 ?& x
# Z8 \  }- W4 l# ?4 l  _, B
+ ~0 c+ k+ _3 b% u3 m7 y+ e1 @! E, F. G
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。os.tvboxnow.com1 y' V/ E7 M4 d: w# D6 i* y
. o8 M- _/ X/ U0 p5 V

: }/ Y1 x9 ~& }$ n  B- l1 [公仔箱論壇

年齡	肥胖體脂率
30歲以下	男性體脂大於20％：肥胖 3 \  M# t! Q0 ^* y' o1 E, y* B & L0 k& i$ E5 P( @- }/ y8 |5 Kos.tvboxnow.com ) j- v$ }( Q: Qos.tvboxnow.com女性體脂大於25％：肥胖
30歲以上	男性體脂大於25％：肥胖tvb now,tvbnow,bttvb1 Y0 d' Q$ ]* E 公仔箱論壇8 M3 A: V7 m% r* J * `$ H7 x4 U* Y3 m. E4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性體脂大於30％：肥胖

. B; @* Q! d2 m# O2 t/ [0 V

9 V. p; N) P% X8 E" k! O肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥. d) [" V* Y0 L& T

0 i, O% m5 u% u* u( I' F1 D; H& p9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

BMI	體脂	類型
標準	過高	隱性肥胖
偏高	偏高	微胖
過高	過高	肥胖
偏低	偏低	瘦小
標準	標準	標準
偏高	偏低	肌肉型

4 p( @5 \7 M# M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y+ c: ^0 P' k( J: T% z' R

• 隱性肥胖- s2 D! @) p1 F: G
  
  1 r% H4 x" J" z) ?0 d: _$ q- D0 F! \# A' L" {- F
  和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
  9 X2 F( n3 g3 x( O! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 k2 `" S( r7 y! k  v  F7 n
  
  * G9 ^6 F3 G1 Y0 P8 ]tvb now,tvbnow,bttvb
  ! x& G, y8 O% Utvb now,tvbnow,bttvb運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。公仔箱論壇1 i+ w' V5 y2 B; C# n% D
  
    A! H' f. h) z+ I; a公仔箱論壇
  + F! x  d" Q4 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 b+ z3 Y( c% }
  其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
  0 X/ a$ V6 I  N+ ~os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com$ E0 T2 u* p! D. U3 {, g8 W
  
• 微胖身材
  ) M' Q* R) l/ }6 p7 |' D$ o2 Ros.tvboxnow.com8 O9 J0 z0 [9 h; Q
  , s  D3 W- Y) \0 m* z
  和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。# o) g9 r1 ]! O" q
  公仔箱論壇% O" a  E& L' @! A5 G9 C
  tvb now,tvbnow,bttvb6 ~& J4 Z4 S5 T: q8 O5 }6 H( u
  tvb now,tvbnow,bttvb9 V0 m8 ~; }& r2 ^) F# ]
  運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。' L! w$ ~/ h4 N
  8 g0 P1 x4 n5 U" e. M. Z$ T: @
  
  3 J. s$ b. a- K7 C% s! w
• 肥胖身材
  + I# ]( r# @* u% {tvb now,tvbnow,bttvb
  % I, D$ K1 z" {. d9 c3 M公仔箱論壇( b5 H3 ]& N2 N1 t' |$ w( O9 q
  和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
  ; r; r  \% w3 A2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R4 R  `7 l6 f# S
  
  ; r0 X9 m) y' a9 e6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  5 D- a4 M' c+ s& t1 u運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D  k: Z/ @: L
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H  ^& Y/ E* }
  
  5 a; b/ ~6 `- a3 e6 ?2 j: D
• 瘦小身材tvb now,tvbnow,bttvb! }9 ~' \  A0 w0 g/ [
  ; L  Q2 E6 L  M* F+ w( \! b8 Z
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y8 G8 d7 e4 v  r1 b3 }
  特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
  ) p  e) Q+ u4 i0 t" U$ `
  3 p! p5 @0 R' _! Q" E公仔箱論壇公仔箱論壇1 j$ y) k" A0 u0 {; |2 s! h
  
  7 C$ i# D/ }; L" K: i
• 標準體型
  6 [/ k3 k3 m( @" ?0 t% mos.tvboxnow.com; h+ m$ W0 ?6 S5 a
  公仔箱論壇( g8 a$ X0 Z% F( E/ q% k
  BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
  / ~! t5 K, s) {7 x7 d/ J) N* b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% R$ B- v! T1 l$ [0 h# w3 q
  4 ]9 ?" `& [1 \; B6 |8 e
  & Z5 j' a- ~# L: G# T
  運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
  . N$ b& v2 k/ A" |* l4 M& G3 y2 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 c7 A1 |  o2 t  U- L1 W6 T
  
  2 V- W9 L1 ?6 n" K2 p2 f- f/ X
• 肌肉型身材7 r# g' ]0 J9 [5 i: s
  tvb now,tvbnow,bttvb; R* G/ ~1 W' b. L% Q
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s- N- U5 E1 \  z+ p
  和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
  / {" q# H/ `  k$ v- c% W& i! M公仔箱論壇+ A# Z' o. ~7 H- z
  公仔箱論壇& [2 k" M8 |8 [/ j, A8 g# H
  
  6 {# C% S; e% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0