標題: [健康資訊] 沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-6-14 04:39 AM     標題: 沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡

想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？os.tvboxnow.com. V' `- x* E. k! |
os.tvboxnow.com# a2 A3 M  _5 Z2 V
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！os.tvboxnow.com' k. x1 x7 B8 R: x2 S

  x+ z0 N0 y; a& \8 t  {* f$ k( e1 k$ s6 U
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖3 ^/ U' d+ ]! T9 @
/ E' ?" i3 ^: r2 p$ U. v
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。os.tvboxnow.com7 U5 T  V9 @0 T6 d. {' j& L* O

) x4 @: {, C. [9 f2 w9 a6 j7 L% l5 f其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
7 C% r+ C; G  S# `os.tvboxnow.com
5 X6 P! P& y; a7 N- e5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h0 f# f& ~  o3 s  ]( X) @  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。" q* W2 T* e+ |6 e+ v, K

9 g! N) P3 O$ Otvb now,tvbnow,bttvb
7 P- a5 o+ o! f0 u& G9 G7 J坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。os.tvboxnow.com/ A: B+ H6 L7 l3 N' X  t

0 \, m3 d2 w  L/ d3 k* ?tvb now,tvbnow,bttvb想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
; I2 g. v- C# b/ P0 i5 Otvb now,tvbnow,bttvb
' m, E. i; ~+ f  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 o! u: ?. {! H2 L2 s$ E9 _因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
, F4 Q- W& X; J$ X; _0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o8 R8 s9 S7 v0 p; i* J/ O, Dtvb now,tvbnow,bttvb
, Z6 a; h* V# H公仔箱論壇常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！2 p0 z& e0 F# j

8 `* |4 b# P" G4 H9 g, ?動作一  h6 H, P5 J# B5 J* I
公仔箱論壇. s, l( ?" l) V& Z$ ~/ v$ S

• 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
• 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。

查看相片os.tvboxnow.com9 |2 C( Y+ z. V+ \" z- \" c! K

$ m5 {. R. Y" |6 M% a6 Uos.tvboxnow.com
/ U+ G1 D$ A5 B9 f" {舒眠運動
. `+ r! S, {) G  C) q: Z9 L更多
0 E9 C( L1 I  l. ?  Kos.tvboxnow.com2 P4 t. g  _* n! Z9 n
os.tvboxnow.com: ~$ j$ _; Y0 t1 o; E( q- {
動作二
6 p5 j" f  O$ P4 E, T
' a+ v' r/ W  `% `) F

• 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
• 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb& p1 Z  u, N, o" R, C5 F/ r
5 ^$ V7 Z7 u4 }6 |* p

9 l' p4 `& J9 g7 [) E' `1 \幫助睡眠運動公仔箱論壇( t. c+ h1 ^3 W6 f
更多公仔箱論壇' O6 ~' e& t0 ]
tvb now,tvbnow,bttvb! v! j2 P, p# T, W6 u3 ]

( a- A, L' J- f7 C公仔箱論壇
7 P8 Z! j+ q1 x2 P# F: m  c4 k1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  v+ S# j1 Q# Z7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B9 U# n+ N  \' V  h) {* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H' ~; V7 @' B, N+ N; z/ |- P" j

8 c& y/ o2 Z( Y0 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. ?) p- g+ y  f5 l! U

. M7 p2 S2 y7 I5 |% `os.tvboxnow.com1 E4 |0 z" W6 J1 ^. l

7 S8 N3 {0 V+ ~tvb now,tvbnow,bttvb/ ~3 D. E8 f; O% S' `

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0