標題:
[健康資訊]
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-14 04:39 AM
標題:
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
, F5 A" H4 s7 n1 w( P/ @0 q
. C. }5 R: S. ]2 e' Jtvb now,tvbnow,bttvb
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
2 I; A- S+ V4 I; `& v. T+ S公仔箱論壇
6 S* F, s9 I; m
! N9 M: ~* w) ]; T% a1 S A
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
4 M1 r& C( B! g# D: q4 `# t
) J8 v$ C) e' m; q1 ^1 O+ R
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
[) C2 M# S( f. \$ L- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com! D# a$ M {1 K8 }% o
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
, e# n4 \! s* M: e7 K, X$ l
$ q: D7 S; M! X- s" w; i- C% D
tvb now,tvbnow,bttvb7 I; f# X. Q! c% x! ~- g( k# G
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
- T- s( d" W! \2 F) F; ^/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" L1 }% j0 p% B* E+ a s p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {# a2 T, z* O; _) c
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
tvb now,tvbnow,bttvb" ]2 F9 q( |/ K7 A7 }: J2 H' W1 R4 f
os.tvboxnow.com6 M: V/ Z, g' M$ D6 |- ]! j
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B) I: ~" n. P( |" m
7 v8 n" h( t* r+ Z1 [2 b; `
2 E0 [6 C/ I- @: C7 \8 q- K5 `0 M% |
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb; ^8 N$ X' r) |
: u, O1 c1 ~! q9 ~4 n; z
2 p: e8 Z- _$ B2 o" C' k公仔箱論壇
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
1 J/ H% A2 |1 j% I- |+ ios.tvboxnow.com
4 \* |( U' J" h4 R; I
動作一
公仔箱論壇3 G- ?0 Y1 d% N& w5 A; V
! a0 x$ x: ~( Z+ n6 p. Ctvb now,tvbnow,bttvb
盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
查看相片
; P3 b- x$ W3 Q+ x0 d, H0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [: ]( H I8 O9 h
1 b9 D4 \5 e' N9 S, @( A- Ntvb now,tvbnow,bttvb
舒眠運動
9 u t: Y& r* o! B: A0 D* P3 E6 v* ^
更多
* W: p: y( I1 l3 ^# V1 J. W9 fos.tvboxnow.com
* G( h4 U9 ]- U; }8 C* W. ~+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P2 f( k* l$ c( u3 q/ i vos.tvboxnow.com
動作二
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N5 U% h$ {/ D2 `3 l% S& _5 E3 ?- h
# e# V9 |, C9 C' I. j公仔箱論壇
仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
查看相片
% W. |' w J/ k6 y# W% E' T
os.tvboxnow.com( Z; X$ r! N2 `8 t) [3 n$ ?
4 N. I$ @' p) b! h
幫助睡眠運動
& P7 G; Y9 K, `5 e/ A$ u
更多
, N/ D# o- j# {, |- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s8 V& ?: A9 i) R# V
0 a9 f4 j' c$ M- I) N( O4 x& Ktvb now,tvbnow,bttvb
4 T# Y) c& H; |$ [2 N
5 @' U8 p' b# t9 K# qtvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com: w M2 ^# j+ y% [
1 k" K% ]- _" q: F, K
: u' a9 _$ v, @& x, p
Z, }3 Q- [. D, m5 x5 k
公仔箱論壇4 T2 O) l' t( O3 t# G" o
7 F0 [' Y, T, @% H% o( q4 r5 {os.tvboxnow.com
( b2 ~$ J1 y3 [5 H' Q+ bos.tvboxnow.com
: F( z4 H, s& k& l$ Y! pos.tvboxnow.com
5 }+ o2 ]* X" P& K0 x$ s
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片% W. |' w J/ k6 y# W% E' T