標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
3 m6 J: ~  R. ~$ y6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! N6 R/ n4 O" K5 B: W
現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。os.tvboxnow.com1 y, }; A' [6 M
os.tvboxnow.com. E; L7 g  P; E! ^: q/ X# D

- U+ Y) V8 q( x. Atvb now,tvbnow,bttvb那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢os.tvboxnow.com& P; o! s5 q# i$ Y- x& O, q1 c; H
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb+ a* M6 Q" q6 x% p6 u' m' N
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
# B  |, o1 h5 y$ R- y$ }% }公仔箱論壇燕麥片
5 q! D# S" n% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
2 ~7 p2 Q7 }! V; w. nos.tvboxnow.com七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
4 v9 G6 l: i# b% {2 `8 t) v5 e2、降低脂肪攝取
( o% k, P% T8 _/ W2 T  }" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
- n7 A( e: X0 Y/ n1 b- r0 t2 q植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃* T' Y2 p4 B& u# V# c' a

* B' R' ^( L1 [, y# m少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
! j5 m) x9 O  V) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb* V: n$ |2 J' X; ~* f/ h
男生版-碳循環食譜公仔箱論壇1 a/ C1 n" F9 m
第1天：
# {4 p1 Z3 M" y$ M! g" F第一餐：公仔箱論壇. V& O2 K: L# u4 X  B+ F
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |4 P5 q, ]9 _. N! m' j, ?7 l% K
40g燕麥（25g碳水化合物）
1 P7 r1 a) g4 v, b0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
3 F9 I. v/ E( X! Z  y# c公仔箱論壇第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ I0 y  G( c! E
250克豆類
: ~3 l- ]+ C6 h65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
5 @* @& v; N( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：公仔箱論壇0 a$ a( J0 Z* B% |4 r! m. f
230克豆類* I" f+ p- R" A3 f# l/ ~) g
120g蘑菇清湯os.tvboxnow.com7 W, M) C6 B; a  t. p+ B" I
20顆杏仁（10g脂肪）
& C! o( h: J4 c) jos.tvboxnow.com第四餐：: f  h2 _0 u  T
230克豆類
5 T6 B8 R/ n" D3 n6 l6 M+ H8 ^120g綠色蔬菜沙拉
9 n0 T) _' @# F8 ^0 D+ v" Dos.tvboxnow.com120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
0 \$ i/ x5 x" Xtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
' q4 ~5 \7 \" N6 S& ^" n# Ros.tvboxnow.com230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A, i4 P" \: O/ r
150g 蒜拍黃瓜; W0 @8 I/ D3 N
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇' H2 G3 C+ H0 G9 B1 t9 K
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第2天：
4 a0 @) p0 k7 K4 G. ktvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
& f( w1 C+ a7 e公仔箱論壇300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 A* D* |/ l! k
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q5 E# x5 z4 Q; {" Q9 j

* r2 ?: M) s0 k+ W) y8 y/ _1 ntvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）os.tvboxnow.com: D& c3 L6 C: b5 T0 P
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 L" D# m5 B, _5 e$ Q. x6 c
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?1 ]3 T" X- B- E( K3 s
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇- T/ O3 B) Y0 p
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o: O/ }( b# @
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {% }) T& V4 G9 W9 U; b
第三餐：os.tvboxnow.com- e3 b! x1 i( M% i' w" P
230克豆類公仔箱論壇' a$ U2 z0 I9 Q  T$ t/ z% l5 F
120g 清炒蘑菇
+ Q: m  J1 ]' E2 [+ v# X* [* ]公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）. \2 H; Z+ O" O. {; m
第四餐：
, B) c  f/ T2 ^( w% @230克豆類% `  y+ N0 {+ `2 M7 J4 L* E1 s
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q. G; W; l! E. i) [4 ], |/ p
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）3 J# k5 j% P) O$ C# l# _, F& ]
第五餐：
4 T) P7 Y/ y8 V" H1 f7 O& @230克豆類- ^& j; T% V& K" ^: `
150g 蒜拍黃瓜. J* d1 f1 ~" E+ M0 j
8顆杏仁（4g脂肪）7 Q- ?0 L: _' j+ F
40g燕麥（25g碳水化合物）
& B9 a, N* K9 e5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @  ?; i! b3 Sos.tvboxnow.com第3天：
( L6 a, M* W. `7 p! \/ ?公仔箱論壇第一餐：
( K, c0 v) s- q9 |$ o" uos.tvboxnow.com300克豆類
- \( h; ?7 N' H% V% u80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K+ ^3 q1 B5 `6 v" d) X0 p
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）6 `. d) |$ {2 ?$ {" \2 r# i4 a3 t
第二餐：
- D, y) g( ?0 j0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
! Z4 R+ ^  _6 O+ m9 ?& o' T9 ]公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
1 J  P$ f, A& [! S120g蘑菇清湯
2 J, k8 v; D+ S6 {9 x' G5 U8顆杏仁（4g脂肪）
& p( F5 N; ]0 F. g9 fos.tvboxnow.com第三餐：os.tvboxnow.com5 O$ Z4 _+ v5 b4 d( \. D. g
230克豆類
8 c8 N6 n  K- l$ E) n" ^公仔箱論壇120g 清炒蘑菇os.tvboxnow.com8 I7 y' r' v) \" m
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
  [  E: E6 K0 p0 I: D( b# ]4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：, ^1 W4 S6 d& f8 E
230克豆類
! c; G% x/ e0 C# V( w" D120g綠色蔬菜沙拉
. ]2 z& ~; K8 \+ u1 K- Tos.tvboxnow.com120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
. K" A6 _3 n( y8 {
, V8 ]$ Z: ?5 P9 Q! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
! i  u( h3 ~# h, C0 ?200克豆類
9 P! N6 w. n) w9 X9 L; i4 `150g 蒜拍黃瓜
2 J/ E# _3 e8 r% K3 l8顆杏仁（4g脂肪）
7 f* r" v* e8 H3 {  o* u40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com/ `8 _, H" z1 k
第4天：
9 a* b' J5 M, utvb now,tvbnow,bttvb第一餐：公仔箱論壇5 p/ [0 l! G( p# f, b6 p$ V
300g豆類
$ l3 z" O, v! C7 P120g燕麥（75g碳水化合物）
  E3 }; B7 I4 \& X& b第二餐：
/ S) P2 G6 q" u  |7 j公仔箱論壇300g豆類1 w1 |' ?5 O! j; D8 A
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
% |! q1 Q3 s1 ?  g/ J6 U6 G第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o* \+ c2 G' y
230g豆類
7 e. r1 F# L# Y. P7 A120g蘑菇清湯& T7 f9 v5 o6 M% T3 G& ?) O
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
6 G- e6 q: A2 _/ @- g. xos.tvboxnow.com第四餐：/ c) m: y9 W4 g
230g豆類os.tvboxnow.com( j9 d( q6 _/ `8 D9 K& u
120g 清炒蘑菇
+ _) p1 l. b7 E! Utvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
0 ~: x! H% a' H5 _3 X第五餐：" ~. N5 ^" d0 r. P" q0 B
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j$ l' t' ^# ~8 h8 R- L
120g綠色蔬菜沙拉
$ U+ n5 r6 u* b0 h0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
! E# `  p1 _: m% G- w  O2 L- ?* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S0 [: ^3 J7 J# p7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生版 碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |* p3 Q$ X, i0 s( [3 {  F
第1天：) j5 L# [3 D6 f3 ~
第一餐：% C9 @1 B4 j: g+ D- K- c$ }
200g豆類
  e# ?& {# u3 e& U6 D9 Y' ~# S公仔箱論壇20g燕麥（12g碳水化合物）
! [( A, u- S1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
6 ?6 R! G9 g, ]: Y$ ?! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：& ^7 H  n+ k) p+ k3 g4 k. j6 C
230g豆類
; G4 w' W6 A2 n# ]8 }3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r8 Z( Y$ f" o9 s
第三餐：
" g$ m+ L, G, x2 t3 h8 }% C公仔箱論壇115g豆類
- B9 A6 ~5 I$ w1 ~0 D6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯os.tvboxnow.com2 M* y' n4 K7 `  I- n' p
20顆杏仁（10g脂肪）
9 @% X8 A% [* j3 {& {( }/ c- o4 t第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 o8 }4 c' T2 ]3 _$ J  q
115g豆類os.tvboxnow.com3 U# ^9 L# D7 ~
120g綠色蔬菜沙拉
+ E. K! k& F+ R/ w- f* g9 C公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
- @) {, w) g. q+ ?+ I, J
. v+ u; f/ S  F  }$ x. g: C$ t) q公仔箱論壇第五餐：
! D1 z; {' e" y0 K7 A公仔箱論壇115g豆類
  g  w, H( q) u% k: W* ^: ^os.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜
- ~! y, m8 O5 w# t, [. y公仔箱論壇第2天：tvb now,tvbnow,bttvb- R: K' V; [9 Z1 b
第一餐：公仔箱論壇8 A. ]! I: K" m& E3 F/ A6 O
200g豆類- v/ @$ p! q9 @# [) F) g" @; A
40g燕麥（25g碳水化合物）
$ C- s- o4 o+ X7 _, J# q8 xos.tvboxnow.com10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb) p0 {4 [- z  d8 a7 [& J
第二餐：公仔箱論壇; T, }. f8 y) d
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ x, H+ s% i6 ~9 V+ e0 Q5 K
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇: u* n- [) x) k
第三餐：
# T8 E5 ?& T3 U# E1 ^$ c5 c8 Z/ ltvb now,tvbnow,bttvb115g豆類% k, F  S0 h( J+ V9 ]! ?, T
120g 蘑菇清湯os.tvboxnow.com4 o2 L1 C- D# E. t8 i
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W1 w. i9 o$ P# w
第四餐：
$ l% N7 m1 V$ d4 _6 c) c115g豆類/ D6 B( [9 r: Z% |: Z  \% O
120g綠色蔬菜沙拉. e1 Q1 D9 S3 \  n5 S* l- r/ U
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q3 ^5 d4 ^  W; u% o8 i+ R- T$ V
第五餐：
% {  V4 a9 L6 x( p" G  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類公仔箱論壇4 a% \" ^- w9 a2 E4 Q! V* G! K
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇# E1 C4 _' S8 k/ w0 H! m
第3天：  C! B2 p0 S& l! r! n
第一餐：os.tvboxnow.com& ?5 @! j! U2 q! {, R' H0 S
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i3 e: h! `# s; v0 {/ m3 Q
40g燕麥（25g碳水化合物）/ n2 o( Z' f: k! n6 Z# k
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
( I/ ?+ ^& h( m% g  O' V/ K* T第二餐：公仔箱論壇" y' ]# T/ X; Q+ |
115g豆類
# v$ K+ u. P0 R+ v; rtvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com; Z' ^* y" p+ D; m1 ?2 x3 ~# T+ l, r
第三餐：2 }" W( e2 D" s- u! ~8 {& f  N
115g豆類os.tvboxnow.com0 G! Q( k+ ~* M5 f
120g 蘑菇清湯
6 ^1 R  w0 {5 [7 p, Btvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
: Q0 S8 h/ Y+ @( A4 Y' ?公仔箱論壇第四餐：
: o& f$ X# _. i5 N' P2 t( y8 D* g4 F7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
$ w6 V5 h% L( P, Ntvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
7 O1 C+ J8 ~9 Y# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
2 X) @$ x! k6 X) M第五餐：
5 z" X' a# G. p9 F5 p: x% p- j115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) W9 J9 X$ S: L" W/ J6 d0 Y3 L
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C# h1 N7 Q6 H* f4 }1 d, z
tvb now,tvbnow,bttvb' S" e4 @* e, O5 h# F
第4天：
( M; N+ x+ M. q" {4 etvb now,tvbnow,bttvb第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb: i+ g) [7 U# E+ v8 o9 X# z% ?
200g豆類  i* ?* t% b! W- I1 r2 B, V5 a
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com& X- F# a  T8 U8 I5 G1 v
第二餐：
) b+ z! q7 b" W* |! K公仔箱論壇115g豆類os.tvboxnow.com$ `1 L6 I: c* X. p
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
2 y" Y% j1 d/ l4 a( m" S4 h公仔箱論壇第三餐：$ y* C7 c1 [) [: \
115g豆類公仔箱論壇) t3 T" y7 @6 `
120g 清炒白菜
$ I5 `' l* m5 K+ r4 |  dos.tvboxnow.com第四餐：
* G$ c  d' S3 ~7 O7 ^2 ]. F, |115g豆類
8 s2 x; p- H  f, ]( ?- k8 K1 w8 C9 c* Ios.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉
' ]& T3 V! \2 ?0 T, G( H' S$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
0 E' W$ i  C0 R) ]* G第五餐：os.tvboxnow.com' l# Z* H; ~' U* o
115g豆類7 g, O; [. @  s
150g 蘑菇清湯

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