標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n! |- p6 r1 j

! g" ]( j% ^" r9 t5 |% g% c, F公仔箱論壇現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇, j6 G, _9 l1 Q! k8 r) \7 f

: E% G0 t  ~2 g1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A. |- [% Y0 A5 q
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢5 A4 g6 j5 B' v4 E  V9 q
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
2 ]% R: S0 l9 W9 b& \" j- Y* G公仔箱論壇生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。+ J7 e& ?: h3 }5 G7 @9 w
燕麥片
' E2 B. h. M/ v- o* ztvb now,tvbnow,bttvb然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，os.tvboxnow.com% h9 Z4 G6 w2 G! [+ ~$ e# E
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。2 W+ @# }- D: z& g
2、降低脂肪攝取
1 g0 `) Z- I* A6 C, ~大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb( G2 J/ P% `: m2 t; R, w! N
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃& V8 C" J% O( Q8 D( G  ~; ^% Z1 R
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb. q, a% m8 Y) V; u3 I
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
* f  m% d+ A: a: Q/ W8 U4 d* e公仔箱論壇男生版-碳循環食譜tvb now,tvbnow,bttvb! J+ B; X+ n6 v) c( a
第1天：
8 W4 A6 q& n3 M! V" O, U第一餐：
. I) s8 Q- c' u- x; l5 q2 Z300克豆類
6 f8 z$ B2 F! }9 c  w, ?公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j+ h, }6 O) C) H8 D
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
4 s( m" e' O9 N4 k# T公仔箱論壇第二餐：$ e- \1 U( z  K; J* S* y- _
250克豆類os.tvboxnow.com# c, n+ a1 t' j
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
# L3 Q1 P! ]5 j第三餐：公仔箱論壇6 s. a5 D3 F: V$ C) [/ ]9 U' D
230克豆類
  S& Q8 Z% a% p120g蘑菇清湯
- r2 E, t: P3 a& K20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m, w" e4 B% J# a8 k! m
第四餐：公仔箱論壇7 L' i$ ?3 y9 r3 k
230克豆類
: U- d4 Y8 K; h6 K+ ^tvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
, l* B/ T6 L) v, `6 b公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
5 D9 h' d* ]9 W2 [" |/ v" }* H0 a公仔箱論壇第五餐：os.tvboxnow.com/ ^4 Z. V2 m% w' ^
230克豆類
& E/ }$ I& T) _6 @  Uos.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜
* W0 a8 z2 X2 [9 T( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
, B  b. A5 n' r+ _3 M6 o, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u: |7 o4 ^6 ptvb now,tvbnow,bttvb第2天：公仔箱論壇$ i0 ?- A6 i/ o8 U# S5 i
第一餐：os.tvboxnow.com( ~# ?6 s: m4 B" d: [
300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ r7 v2 q- s) |: A
80g燕麥（50g碳水化合物）
5 x* d5 y1 E# G5 n) `; Q4 ~os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" K4 w) F, ~- u3 @& I
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）+ E2 P8 [: X: j" s. O$ g
第二餐：os.tvboxnow.com) O  O4 m4 W2 n) X
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G5 p# h- F6 d
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇  _& I( D7 c; G& u1 @( I/ V2 o& G
120g蘑菇清湯
  q  y/ I9 z8 q! I公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）
/ c9 z2 j! Y' i  H. S) ]os.tvboxnow.com第三餐：: Z+ D) @, q6 A" i8 ~! @* F$ A1 d
230克豆類* ^+ R/ _/ g5 I0 r. V
120g 清炒蘑菇
8 g5 o! j9 I$ H$ T7 _! W+ Gos.tvboxnow.com32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
7 U; n( T& Y6 @/ N8 K公仔箱論壇第四餐：
  _! L( B) _! B* n) K5 C230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d6 A7 u& \) u  ]4 ~* t
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com+ z2 m) P2 q) ~$ w  O* T/ a
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
: C) H' G) t& r" q% I" I. z* B7 Ptvb now,tvbnow,bttvb第五餐：/ p+ w& y! N& T! x6 G
230克豆類
! O8 I5 G, W( [4 V6 d. z150g 蒜拍黃瓜
: C7 [" U2 W& g- A; j# {8 A# o公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）
! F" M) @" k/ o: x3 k; ^tvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇( G4 g# i0 O7 L- n, S3 P: Y

: _: [5 L  B7 ~" ?% ios.tvboxnow.com第3天：7 O0 E# E+ F4 G3 k6 m2 {, i0 W
第一餐：; W+ Z+ d. `, v1 M/ L( \
300克豆類
; y# C' ^6 c5 z% n) H公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）
+ V- ]% C0 }9 L* V9 `+ v3 \' j公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）( M6 r' Y* I7 H3 v: F" F
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r1 ~$ \0 J5 Y' O# {, G
230克豆類
$ Z3 C9 _8 u# k4 C# A( {65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
. y( J0 E" P, E4 u# T8 G  D, N/ p4 @tvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯, m3 a. O2 ]& {2 K( A7 Y5 h! c5 ]" y
8顆杏仁（4g脂肪）
" ?, j# ~  ~$ r5 q' g' `第三餐：
  ~  Y2 ^/ u" m230克豆類
/ H; b. o& l/ Z! t- u8 L3 \& I公仔箱論壇120g 清炒蘑菇公仔箱論壇' _( Z4 M6 k" f3 G; h. p; b1 F
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com1 f& v( m$ w7 a5 n7 }5 Z* ^
第四餐：
  B2 B% z6 l5 T3 n* L230克豆類/ a# `' {% c2 S/ {" v) e$ L: M( ~
120g綠色蔬菜沙拉
$ x; F! J% b' a$ I0 O! q120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
- t3 p0 ]( R  t7 K1 D! b  Y/ ^7 k
# Q1 S4 d) y2 i$ Kos.tvboxnow.com第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q1 T% M7 |6 Q0 ~
200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J" A, w0 v0 {( @8 P# N
150g 蒜拍黃瓜
# w. v( a, T, @  p! w; _5 n$ @; D/ Uos.tvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N1 I3 E- A8 Q! c0 W$ C; a' u
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com! V0 a9 M+ b# L9 i' S& r& H2 @
第4天：
4 f( y( c9 J2 C3 Nos.tvboxnow.com第一餐：
' J! o! F* W4 I% j1 W5 e* Ftvb now,tvbnow,bttvb300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V# `1 {, a- s+ O6 e! |
120g燕麥（75g碳水化合物）* `2 O, J# H7 T6 j  R$ y: Y8 X7 V
第二餐：
2 }/ {$ ?! k( j* D/ i5 ~300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 I. y" U# b" t* l& w
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
: M2 B* K1 U6 g5 a, P公仔箱論壇第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H* O2 Y# e+ S: u0 T
230g豆類
0 ~7 _* R$ L4 ~0 f120g蘑菇清湯
6 _+ [, }. U# _- s0 gtvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
2 g2 P2 u9 M1 ]0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
" o1 P7 C+ }8 j3 R4 l公仔箱論壇230g豆類
: m  C% L. e/ r& C. g: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇% ~: n9 m' P* n* o! N6 P: D7 P; n  g
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
( y# ~5 G0 Q8 ?& I) S. y3 P) Y1 Kos.tvboxnow.com第五餐：
* T$ t1 v& ]7 J7 H$ ]6 I1 T230g豆類
6 v9 e9 @( C3 ]/ ?8 J6 N120g綠色蔬菜沙拉
- W. q" Q* C; d- d+ d  R( \240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
2 l* L* \  R" ^& U) Q: Y' l7 |* T. _( P4 x1 `+ Y. H/ V
女生版 碳循環飲食
0 @" q; v% i  _4 e% o+ c! ptvb now,tvbnow,bttvb第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f+ Y" j/ f1 {5 t; ~" k3 l+ o  ?
第一餐：3 {3 i, Z8 A& |7 e$ h, L( |+ _
200g豆類
2 k" U' }" y" b7 j$ R8 l公仔箱論壇20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |  z% E6 q% `* d& N9 r% e
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）$ k9 Z+ Z; ], S3 ~# i* C
第二餐：
1 V0 Y! ]3 r* d3 g. z4 T' S6 Vtvb now,tvbnow,bttvb230g豆類os.tvboxnow.com0 ]* g2 |  h0 ~- O) z  w
20g燕麥（12g碳水化合物）# [6 M. Q) U. ]3 k( A8 R7 s' i
第三餐：os.tvboxnow.com5 m3 S* @* Z7 D! M  k- K
115g豆類6 q/ c1 L! K0 B2 ^4 D- J
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q0 H# B! Y/ `/ O5 V: ], m
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com; [7 m0 |/ @6 s
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^( i8 E6 A# ^/ B
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( R7 W, `4 Y5 k& K+ b
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U8 O  R. m4 h% s/ M' A8 D
20顆杏仁（10g脂肪）
1 z% g: s2 v8 z+ _  Ttvb now,tvbnow,bttvb, }0 N3 r# |' s$ G) `% T
第五餐：
# R4 q' @5 |' u公仔箱論壇115g豆類
3 R( W4 ~, h+ W) R) Q% A2 xtvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
; x) n# |1 @+ @0 y; [: u0 v公仔箱論壇第2天：
+ ]/ y& ?& i4 ]  c公仔箱論壇第一餐：
( N, X8 m2 V. [# B( B, y: Stvb now,tvbnow,bttvb200g豆類
2 C6 m5 ?5 `: ^3 u* z: s0 N. T40g燕麥（25g碳水化合物）
7 T. U/ f. F$ B; K* Rtvb now,tvbnow,bttvb10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
% A4 S- v8 U5 ^3 `2 a第二餐：公仔箱論壇, t$ g6 n2 D# @2 W5 G
115g豆類* v% }6 ?3 ]; I6 x
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）! @; g+ d) \+ `! C% _$ e8 r- |
第三餐：
+ R. w  V5 W' ~% s# D" |115g豆類
; |- G* W7 E1 N" q4 I120g 蘑菇清湯
# W8 t" s" V" }- [& k# D; htvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com) `- h1 Z: [  M* M; t* L! y
第四餐：
' T, o# W+ l! I# y, t3 A115g豆類os.tvboxnow.com, }' g4 Y; a9 h( m! ]+ J
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com( I# D8 n  y$ F9 L) V3 m; {  P) e
20顆杏仁（10g脂肪）
6 {$ k$ ~1 p( J- Itvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
) Y! r& ?5 C9 P7 |; F+ X: |+ {% Y115g豆類
0 S% @/ y# Q& R' Stvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
/ g6 B# B* f2 \: ]9 E) v2 x, f+ Z公仔箱論壇第3天：
; I! q& X* x) m, o2 P0 [3 Utvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
" l$ p5 `9 @& s, o3 S4 ]tvb now,tvbnow,bttvb200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }, E, }" t! J- S" \
40g燕麥（25g碳水化合物）
4 U7 T& X% ?: c) D/ u' X0 K/ Uos.tvboxnow.com10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
; I) x! W( g5 q' r第二餐：0 |$ D0 ^/ ~' n7 z2 p
115g豆類
2 V7 H8 }! ?. t9 f6 c120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
6 G/ ]1 n. C( j+ f公仔箱論壇第三餐：
% [2 K' F: w3 k6 H/ o公仔箱論壇115g豆類公仔箱論壇" g- k3 N2 ~' c' b- c8 O
120g 蘑菇清湯
8 x8 V3 u. q/ ]/ c' bos.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）0 M. I0 _* y! h- R9 n" f9 G
第四餐：
$ U& k6 M0 U6 d; d' }5 F' Y115g豆類
/ U( f3 C. O0 z5 j8 ~  iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉/ I# N  @2 T. l1 k- h/ L
20顆杏仁（10g脂肪）
( R1 m& [! B$ r# d- i6 L1 m9 l+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I/ c9 r, D# R
115g豆類
8 W* s& Y! l$ M- u2 W$ R. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
7 u2 ~. B$ b- b4 @+ ^, f% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 K$ w8 R, {. F. w3 Ytvb now,tvbnow,bttvb第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U; \& F0 B* n7 D8 {" Y  g
第一餐：
3 G) z+ F3 H1 D' V8 z7 n) A公仔箱論壇200g豆類os.tvboxnow.com, [! N* f! V7 H) u2 g$ S2 _
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& g, e+ r+ m6 z3 ]
第二餐：: _( J1 {1 P+ O# ~7 W
115g豆類
" J3 Y: k6 p  {! a" P公仔箱論壇80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
- ]  o1 T% Z2 k) F% o公仔箱論壇第三餐：公仔箱論壇6 c! c. o3 s7 e# x- ]' W, a' F
115g豆類, n! }9 g. @9 [  n' G+ n- M
120g 清炒白菜
3 Z* l' x" q! Y7 A第四餐：
: ?& P$ }% ^. k/ Wtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類公仔箱論壇7 U3 h* F: s, w7 t4 @/ J% w
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @- D# r  m3 T( N. a! ^
40g燕麥（25g碳水化合物）7 B0 a0 ~6 n* @% S- {  q
第五餐：2 U6 B+ g! J3 T6 L2 o
115g豆類公仔箱論壇) G0 x& ]' w: |$ v1 ^
150g 蘑菇清湯

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