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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。8 v! s9 A2 X; U5 o# k. Q- y

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁& x7 ]. D- w( v% h

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb4 b- b3 V  h$ v* S1 S. i* a' [
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。: I. T' t/ h7 P2 ]) _# y
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：os.tvboxnow.com3 ]7 }6 J. ?& i9 Z: r' a
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類os.tvboxnow.com% h2 |5 K+ z4 u2 @) l8 t! B$ {" P
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com6 O  Y; \6 C7 n$ Q5 _
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y7 n7 t' {. f$ o- n. ~$ \1 G3 B
230克豆類2 i3 `; h! t( O. K9 t( X& f5 w1 j3 R
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：4 x, b4 H. M% k- ]
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]+ G( K* H: }8 n

第2天：os.tvboxnow.com: Y% k, J2 D* y/ g& Q* e
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 e: U8 k" k! J) X. \. W: f
300都豆類# Y; _: t% ?5 e& ]9 o% M/ R
80g燕麥（50g碳水化合物）6 N$ d  A3 ^# n- v& L

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類公仔箱論壇! ~2 w- ]. ~* o, N
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M7 O% g7 ^% x2 m; S6 L; ]8 Y
120g蘑菇清湯& L" L6 E- L2 W8 H
8顆杏仁（4g脂肪）; s1 b8 p% ~$ ?* h  ^
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {* C8 [- O2 p2 {; ~
230克豆類$ q# V: `! ?& l1 [0 D1 ~
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com  R7 I" w5 U3 S
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com7 o: N: y0 J) x+ ^- x- C  E) P% K3 u: N
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d$ V( v) W4 q+ i
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
4 _7 V' _/ P& ^8 n" L  H! f
第3天：os.tvboxnow.com0 E9 |% s0 j; _* E9 P1 F0 q
第一餐：
300克豆類) G& H/ ~. W2 j4 c* [, M) w+ V
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 z0 h9 e4 f0 }2 p. [
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇4 E  g# u! z& z
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }3 j" n5 o7 w) k, B0 ~5 X$ \
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb9 V" p* Y, Z$ [) s
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?1 ~4 T$ c  z. {
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com9 ^+ c. |9 `9 j" `4 s
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第五餐：
200克豆類os.tvboxnow.com" r- V) o- |1 S# T1 C# |! C4 R# F3 y
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）6 Q, A! k1 L1 e2 i2 O/ N3 J
第4天：" W% `# R9 @7 v  `3 r. G; p
第一餐：公仔箱論壇1 w$ `) m9 u0 |3 D/ ~( J) c
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U* S# [3 v/ D- X
第二餐：
300g豆類os.tvboxnow.com  Q) M% I8 Q; J. E: ?7 s
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）os.tvboxnow.com6 ^* _% L3 a8 p  |7 ?) n) U
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d3 `: I) l( X# e
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y( N7 _9 {% w: |
120g蘑菇清湯公仔箱論壇* }# C4 k$ w7 |. W- O
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）/ I" d4 p/ h0 Q
第四餐：% J9 E% L+ s8 {4 t7 J/ Y
230g豆類3 h2 r# \3 X( m( z3 _/ }
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l7 {. p" I2 v8 X4 E9 [* |
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G* u& u; C* v' ^# K
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N% d) w  \! ~/ y+ ^
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：os.tvboxnow.com$ r  L, x2 ?# ~6 V
230g豆類os.tvboxnow.com. B5 j1 ^( }; B+ b- s$ A, U! p8 Q
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇! A$ o; J$ c$ R/ j  w' L" ]
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J' M  F) e3 ~0 q
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b% u2 {8 X1 R$ V( A- J5 d
20顆杏仁（10g脂肪）; M3 U9 A6 |  {" w1 m
/ ?$ v& }' D6 Q7 v) z
第五餐：
115g豆類os.tvboxnow.com- @" [$ H5 L5 O  ]$ \
150g 蒜拍黃瓜
第2天：! i- s! B' H3 n  @3 a1 I8 ?6 d, m
第一餐：公仔箱論壇9 k9 E/ \0 Z  s; h4 d1 k. l
200g豆類1 C3 e/ B7 E& u$ D
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb+ |8 V4 i% U% J+ g7 R. W/ ~
第二餐：os.tvboxnow.com7 i0 X0 M5 c9 H1 n
115g豆類os.tvboxnow.com6 _9 Y2 h3 l9 `7 i  c
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb: ~, h; i  k6 n% _
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }  L0 ]: e: b# M- v) ^) J( }
120g 蘑菇清湯7 F& C5 A& e! k' ]$ \$ u2 c
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com4 w/ q' e) B6 F, G/ z5 _# E
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5 u  ~- J# K# E" a0 n
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：os.tvboxnow.com3 r% E+ A3 z6 i; b7 m* R
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：5 }  s2 V  F& L/ [1 f
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇: L; J6 l) O. O
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 v7 f% U& c  [" y6 q
第三餐：
115g豆類' ]- ~+ }( ^6 O; ?  q' Z
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb% H1 S& G& g0 \9 F
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇$ J4 M- Q: I/ o2 T
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \7 y! G5 u* b% M* y
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜! S0 Q8 H9 J7 O0 B( F4 b4 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b2 l" ~" ]" n- D% q: N
第4天：0 T  R0 @- g/ y0 I
第一餐：/ }" q* A9 p2 n' o, r/ l
200g豆類/ n3 u# D  Q% ~7 ~" b
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：( j% U$ V- h5 k$ Y
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e; _/ @, O5 h  A% g: I
120g 清炒白菜公仔箱論壇2 v9 a) y6 T7 }, m% F
第四餐：+ p: I6 Q* H# c6 {! g
115g豆類公仔箱論壇, I% l5 k" @* ~  d" F, C4 z
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：os.tvboxnow.com( _& X( Y6 w3 U
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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