標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#& u2 Y- a, y5 f  f6 f1 T

! V5 [! b9 {6 \, h  F現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇0 t- M( [$ Y9 D( O8 }' D
- n7 g5 a$ B/ V9 r4 z9 ~+ D# }
公仔箱論壇  Q. w# d1 _9 b* p1 t
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
, ~2 d) H# _6 m6 I! K6 a7 h1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb# X, k& w: q# t. G
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E, H6 o( r: W2 I* G% }0 a& y
燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u' E# @. z8 X9 Q0 l, p% q
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb( R+ P" k9 C/ X6 J% W
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
/ ~3 E+ P6 `2 J- G2 ~3 mos.tvboxnow.com2、降低脂肪攝取
9 n' M; W# e2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
6 Z4 E, o2 w4 |( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z+ |0 d' r2 E* R! K% f- {8 |
: l: F. W, ?2 z; _
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇- {0 q8 a8 ^6 q: V( S: ]9 J
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。+ t4 f3 M3 ^+ u8 Q  R* h& s
男生版-碳循環食譜
; F( Q9 ^+ Y# I7 J7 T! u  c公仔箱論壇第1天：, O( S6 D# r% Y( n$ w- O
第一餐：公仔箱論壇! |" c3 E! O1 [4 M) ^
300克豆類os.tvboxnow.com% I  T, L2 i* V- ^; V7 ?
40g燕麥（25g碳水化合物）. S" N% \0 b+ |( X2 J  i# i4 a
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
: O- Z# r* P9 C8 ^第二餐：3 O# X0 A1 ?' o& e
250克豆類
, Q6 x+ w5 T9 M5 x8 t: w4 F! r65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
* m& G/ U! `6 I3 M* wtvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
' `7 M" ~2 B$ w7 ?4 Utvb now,tvbnow,bttvb230克豆類  o+ j1 a5 Y* E; a+ V5 t
120g蘑菇清湯, b* X% g! }0 B, [; u* f' q' Z
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb9 X2 p: |% Q2 y3 w4 \, P
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e$ C6 T1 A5 k' z4 [
230克豆類
# X) d4 z! ^! L, g1 R3 s$ {公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s* l4 a, \7 Y8 t; d. ?& p
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
. l- U" t0 r! `os.tvboxnow.com第五餐：
5 S6 g/ H1 K& ^- I$ T! \: k# k( W/ d公仔箱論壇230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `) X: c: U6 B5 Q* A2 Q
150g 蒜拍黃瓜
9 |" z2 a1 Q) v, r; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
; w# @, g1 t, r+ k( K: ?- j公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 d3 m# m2 s# H, E
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb" S8 h- U# C# m
第一餐：
( n- @, c; W! tos.tvboxnow.com300都豆類
1 s( U& M7 A* f8 H1 M' Utvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com3 h) ~* j$ X; O
0 _. ^. `# F3 j& W* O) Z, d( ]6 Q: `
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
: e5 a! F8 d( Z% L第二餐：
, W2 S9 D' u+ e* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
4 P" N# a4 D* o! [' @' Los.tvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
- `+ w2 b9 X. v7 d# c/ ^" C9 H( i120g蘑菇清湯os.tvboxnow.com2 ^1 {, V" L: T; m% u2 `
8顆杏仁（4g脂肪）
: ^4 E' f: F+ F7 n$ a  q" r/ f: jos.tvboxnow.com第三餐：公仔箱論壇  \: L3 Y) j2 J" K' F
230克豆類
8 D. @9 a# ?7 y0 i$ hos.tvboxnow.com120g 清炒蘑菇
6 _. e4 W! @* e0 N( q32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
! ]+ @# T2 ^8 P2 los.tvboxnow.com第四餐：
1 e& E2 `9 u9 a- v& J- h公仔箱論壇230克豆類' x% ]* z2 V2 b" I* f
120g綠色蔬菜沙拉
0 I% C8 m, O5 A: t5 {# `120g蒸紫薯（25g碳水化合物）- P) p1 r1 L7 R: d" Z
第五餐：
9 j; R: n" R# M* e2 H% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類+ E0 g; U2 q0 V2 p" Y  ]( M+ y0 r# t
150g 蒜拍黃瓜# b8 |$ I! q9 H# t0 S
8顆杏仁（4g脂肪）
# x7 U% [, w2 J% X+ }9 t9 _" itvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
' F8 @& k1 h5 q; b$ b9 \tvb now,tvbnow,bttvb6 W) w! O+ U  o: U5 P$ H5 V) R8 z$ N
第3天：6 T0 X2 I: g& j& `  f& @: r
第一餐：
7 Z' o7 J, K% U" A5 h公仔箱論壇300克豆類公仔箱論壇4 B6 ^& b' |2 S; i1 B( V
80g燕麥（50g碳水化合物）7 \3 z& i: `$ M7 _: N: K" M$ ^. s( D
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
0 g6 L3 g% d$ _* ?tvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
& m7 n- \% w" }公仔箱論壇230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 u& l# q+ J8 J  X
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
' e/ u( v! S- f' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
" I' @5 ~1 R1 a. S8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c) S# X" r4 B$ Q/ a  v0 r
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {. c. w1 M: t$ ?2 U8 h
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ S, P) |  e4 A/ _
120g 清炒蘑菇! E/ e  F! M7 I3 ?# B4 H
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H( m0 W; ], g* i) Q% W& E
第四餐：
' N1 k9 y4 p: j; N' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類9 {$ x! q* L" ^
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb8 M% g. v4 P" }; x* a
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
0 K0 u- `/ ?, t5 m! c! T' etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! @. z: O6 L5 O  l8 T0 H( \
第五餐：os.tvboxnow.com3 z* b( {0 ]3 _8 {. F- ?
200克豆類公仔箱論壇) e  y8 I( k5 m$ o0 O
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p, p( ^, g$ V' k
8顆杏仁（4g脂肪）
; v' `: U5 x) `5 x! x5 n' S40g燕麥（25g碳水化合物）
0 L) g. H6 X, R) G( b* yos.tvboxnow.com第4天：  s! T. ~  |- e# g7 e/ ^" t
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N& f" y9 m  C
300g豆類公仔箱論壇8 B' m* K0 F) |
120g燕麥（75g碳水化合物）
% G6 Z' P! j" [" g4 q* N; J% e公仔箱論壇第二餐：
. g1 E  I9 L3 i# C/ P* `/ r8 J8 A1 r. g300g豆類os.tvboxnow.com- f; ^( H) z) j1 z2 Y. g
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）os.tvboxnow.com. t9 X' i. p* t) ~6 b/ p  L& ^
第三餐：
; C5 M* |! U# J. E  g' c6 p( P! d230g豆類  N3 d, X/ }4 f
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~& K! _/ [- J- _# S% l
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e1 Z9 S) c# Q+ a# o* M. N
第四餐：
2 G8 f  Z) e2 V7 X; q$ n4 Kos.tvboxnow.com230g豆類* {) n" ?8 C9 ~) V5 T7 B
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P; j2 J$ V, a$ D, @
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）( N2 n$ w% j2 }2 M/ r& R4 s% F5 \
第五餐：
' G2 r6 P: X: k" f230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& [& z- b% y! G8 W) w$ x
120g綠色蔬菜沙拉; I5 h( ?, x/ m
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇( j- c% ^5 @$ u* l! \
tvb now,tvbnow,bttvb  o* t7 R) `( M) f, A
女生版 碳循環飲食
8 z9 f3 g5 C8 J2 o第1天：
+ F7 c; b' Q, S* W. ttvb now,tvbnow,bttvb第一餐：os.tvboxnow.com4 @% v6 a, D1 T7 |* V
200g豆類
* @) V6 ~& j& d. F7 |20g燕麥（12g碳水化合物）
1 i/ c- b/ H" [: M( H: m公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）0 f9 ?& i# q/ t) ?2 k' X' W) r9 T
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h- F- |0 A: `- l9 F  v8 t. \
230g豆類
: d! T7 u* @: C* S7 A, D公仔箱論壇20g燕麥（12g碳水化合物）
3 Y, ?% j) H- `* L' K9 s! V) j; m第三餐：
4 z4 f) P4 |$ o. S7 r' e公仔箱論壇115g豆類
0 I1 G  q8 `5 X  T- Atvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [& v$ K$ g; d+ T; ?
20顆杏仁（10g脂肪）
' a! h1 Y( ~( j$ w* t! ^tvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
  x5 X) o: i' O) E115g豆類
5 P1 a/ @5 d- ]os.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉) X; z: A7 J1 c; l; I# C
20顆杏仁（10g脂肪）
/ P6 N2 E. o: Y. x; I1 l. mos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com- W: n; W. V, |! `) m  B
第五餐：
0 L/ a' H- `' v# P) E9 T- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
1 W# I3 S/ D# H' g) `/ k9 ftvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p. J" `0 \" m, ]' T1 y
第2天：
6 @* B0 @9 i5 J3 U& @: h公仔箱論壇第一餐：
- J3 W! o4 ]. K# U0 \+ Ftvb now,tvbnow,bttvb200g豆類
# {0 @! k, Q& ?/ [公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）# c/ b. x" H# u
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
& J4 ~. u" c9 e- g第二餐：( Z4 N5 w, E$ }+ r2 [' T
115g豆類
; o/ i2 p; X) ^7 Q/ S公仔箱論壇120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）( I0 W* M) x" N5 _, j
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb. z: u2 _) h- Z+ A* T5 ~, ^6 Q
115g豆類
% K5 s( ?# p, b1 v+ m. B  Aos.tvboxnow.com120g 蘑菇清湯
/ o/ g6 q& l4 }tvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com/ H6 Q" e7 C6 b6 Y, `, m7 G. U
第四餐：os.tvboxnow.com1 Q2 ?; Z0 C% T0 A, l1 o4 |
115g豆類/ f2 w! S2 D1 _% q1 ~
120g綠色蔬菜沙拉
" w, }5 X( c" c* s" g# A+ S20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb7 u0 t  L% x& z
第五餐：
+ U& ]* ^' i( X; l& z" f  Y. _8 C公仔箱論壇115g豆類
1 T4 J4 ]/ D  T" j: |1 P5 D150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A( {% ?6 ]4 C* e
第3天：
. j( N) [7 Q9 A, N公仔箱論壇第一餐：4 z, v# |( G! ^% @6 T5 L9 |0 @
200g豆類
) s3 ^! G( P$ E3 L) J" `& k公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
1 T# d1 y+ X2 ~. l( z: b/ w10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
1 ?( z" G% a  F3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb  I- X1 h9 q' |: V1 R0 w& r
115g豆類
2 q: d( ^* B4 H* Y5 V: w2 l: p120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
9 L. R& a" T8 o2 S第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L/ |6 e: u  L; |; Y
115g豆類
# B) {) F  I/ m120g 蘑菇清湯
9 C9 Y0 ~/ [; I3 p20顆杏仁（10g脂肪）1 Q& V% \4 z0 [: K( {4 t+ i
第四餐：
$ X0 j9 r0 w- }, n$ i8 V) P+ V" Y115g豆類
6 y( k9 n6 ^6 V9 {5 Mos.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉5 X; _7 g! [4 X5 v& d' o. P
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb5 a- G/ O$ f3 Y4 l5 M" k3 R
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W9 n6 q) j1 Y
115g豆類
) K# M0 ?2 k  `公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜
1 w( y/ N; `* ~7 ftvb now,tvbnow,bttvb
; ^! |. {7 z5 |" G% i" n0 v第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U+ n) s2 Y2 |4 H$ M- ^* D. [& r
第一餐：
+ z' |6 Z, d# L% z# V1 Ttvb now,tvbnow,bttvb200g豆類
2 {1 L7 l2 ?% o( W9 G2 P# @os.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 [+ {+ P4 Q  {1 l0 \8 ]
第二餐：
3 Z) ~0 a1 A  k( P4 Xos.tvboxnow.com115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?) |7 a7 C6 k( ~( D
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- a5 O1 s( v- D/ D0 e
第三餐：
% J! _- j& M% X  g  u$ R4 Q1 }/ {2 y公仔箱論壇115g豆類& m; i/ q7 i0 \" r& w
120g 清炒白菜
% g( i$ e4 u4 x, A7 q+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：公仔箱論壇8 Y8 i) _6 s: Q! {2 G$ D
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q# h) C* }0 k7 K* }
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com2 `* ?) l0 a4 }2 z
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com4 g2 M: q3 ~9 w/ }3 [8 r
第五餐：
( u' P" Y7 j: Z8 x5 v) e) _6 ktvb now,tvbnow,bttvb115g豆類公仔箱論壇! T( x: \8 a$ q* D9 o- m  I
150g 蘑菇清湯

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0