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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#公仔箱論壇# P; Y5 ?$ h' W5 |/ y& V% d& i
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇+ r; N% V4 [/ a! \" e# T
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。os.tvboxnow.com& l% k7 }* e" y$ k, S9 U

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。5 w: `/ B7 T/ z
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇) W- v, f, I: ?

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。! S' q9 o3 @7 h
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ J# D8 [9 H; \% b. Q. v9 k
男生版-碳循環食譜os.tvboxnow.com% S, o+ f' r# p7 H" O6 q
第1天：
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇. _, @" |4 x8 n2 m# H, G
40g燕麥（25g碳水化合物）; k$ l" @$ f5 s" b
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J+ S& h7 R" z  G
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）7 i& k. l( W$ g6 _
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 }3 A/ Y2 C  c3 M
230克豆類1 P. a7 v, F9 U0 C
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb) U8 L6 H' N3 {9 D
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇1 i) _2 g1 f( [( B
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類os.tvboxnow.com* l. j6 u+ D0 {3 C( @3 }$ ^
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇. H, g7 z! F1 V
20顆杏仁（10g脂肪）" l" h0 H) O! L; y: u5 f

第2天：
第一餐：
300都豆類os.tvboxnow.com- H; t% v( J+ `1 j( [
80g燕麥（50g碳水化合物）
公仔箱論壇* }5 I4 v! D2 ?" C
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~1 F+ q8 f; ~, }) C0 E
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^1 t# [& }' E0 G3 h
8顆杏仁（4g脂肪）os.tvboxnow.com0 ]- N, k: B5 [# [! o4 y
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a0 j( X0 s4 y2 K- `
230克豆類公仔箱論壇. c9 Z! j3 O& h7 `3 [+ Z  p
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）7 e. A' Y' v/ x# _( C
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇4 c  D0 [5 T6 t# o! b
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：; v( M; z$ f. Z+ X/ [# s
230克豆類os.tvboxnow.com0 ^' l' q2 b: I; Z1 ]
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇5 d: b& G1 N# Q& {9 p' b" j' y0 w3 l
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇) h  H7 W' h) \, s8 Y/ o" D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W" a" @5 y9 F6 `2 t
第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com. ]: s) ^3 x1 l4 }- q4 C
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯os.tvboxnow.com' v. |% z& _+ A6 g, |; Q3 y
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; d: ]: f& e  C: U! ?7 E; P: s- {
第三餐：公仔箱論壇/ J8 z1 L9 {( l. I( Z. _) D9 j8 N7 r
230克豆類3 b3 @9 f, C  O; h3 ^
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {" U) F) K+ N8 R0 g8 n* a8 Y
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇1 M1 W, l; K) a  b
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb# v  |) M% x# @
200克豆類$ [* S4 f9 E+ a7 w5 S% [$ ~  J6 e
150g 蒜拍黃瓜3 H0 n8 x. o3 [  ^& d4 g2 c
8顆杏仁（4g脂肪）7 n! K0 c- e& x, A% q5 {; R
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：公仔箱論壇- y7 c- a1 i- e7 v/ Y/ ]2 Q# |' w1 y) D
第一餐：
300g豆類* {0 T& b* F2 @) [) N2 U
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類公仔箱論壇* m8 i) Y( X8 e) {* I
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類os.tvboxnow.com+ R. ^/ ~7 ?$ c. M
120g蘑菇清湯公仔箱論壇' J; t5 A- ~+ X7 W0 ?. u
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com& v& E- y$ _9 e
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）7 f; ^0 U0 i7 M1 M
第五餐：
230g豆類+ A" Q6 S! g/ R4 h7 L/ f/ A. n
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb' H* c8 u& a7 V) d. s
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- V3 F3 F/ n5 s# @

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：# }; W# A* E( i" F7 {( P* P
115g豆類
120g 蘑菇清湯6 `* I5 Z+ K- ~' @" t
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb# C/ H2 j/ |) f4 V
第四餐：- S! A- k& \; [9 X! K
115g豆類0 R. e1 p2 h# D0 z1 `) m
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com0 C( T7 T) b: J* Y4 @& `
tvb now,tvbnow,bttvb5 e6 e2 W5 \2 U0 W5 X' m* _
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb8 o6 z+ T+ C- f) Z" x7 e
第2天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb# _. @4 ?: `) e1 H
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）$ L' I( F9 p# h8 P' X
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）1 l9 e; F2 G7 }, s" J
第二餐：
115g豆類4 F  G$ n3 w0 _2 Q: J
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 ^$ p( X- m* m, d( J" ~2 P! @
第三餐：- P9 ]* A" c' `5 i# u: y, M
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）" H9 |" Y6 y2 [/ x5 |
第四餐：公仔箱論壇2 T2 e; \. Q* G) ~. P
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* o$ f+ C3 p5 \- D# |
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇# H! s1 j& x/ T; a, f; x& V; p- x$ A
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：os.tvboxnow.com" r. W- |- W) Y* m8 G0 [
115g豆類) e: k2 g0 y9 y5 d9 ^
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5 |: P+ W& o; D4 d) Q
第三餐：公仔箱論壇( W  Y+ Z; o  q1 o/ Z, N
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇/ T# \- s, W$ }7 P  A( d
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com7 g, P  S5 U# }( D" f* G
20顆杏仁（10g脂肪）$ D& k* }; G# n& _- z
第五餐：" H* E$ N7 L+ ~7 W! b
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜% X7 i: L6 A# o* n( U
os.tvboxnow.com2 v4 o. k5 M* z' q! ~
第4天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n/ h/ ?- G4 o
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P/ f: n3 b  w! f) l! V8 ~9 z5 ~# `
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）( t8 V; h+ O( A! A, w, m5 @- {) y  Z
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L' n; s! M$ K- `, ~, z' v
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q8 b" H( H+ w7 s/ \' `$ c
120g 清炒白菜os.tvboxnow.com; S( a" p: p# ?+ ~" I: r
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: [6 E$ O9 U) Y5 n! i- a, ]8 G
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 P$ ^# G1 X- x
第五餐：; p+ W" x2 H7 Q. h, Z8 l
115g豆類os.tvboxnow.com6 C7 |6 p' H6 K, @  P* U) t  N1 L$ j. l
150g 蘑菇清湯

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