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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {, X/ D' z5 b! M0 d

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。os.tvboxnow.com) B$ _/ ]# _1 t- U( B. B. n# E# j
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb: Z6 n# v) z; X6 o
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁os.tvboxnow.com; R' C2 F: X: a% O, y8 r% U3 D

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。9 K1 v( _) x4 b) P& E
男生版-碳循環食譜0 W- B  r: u; N$ u
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb9 U9 r$ |  m& q3 Q& m6 A+ W8 |, Y9 `
第二餐：
250克豆類2 a9 `+ R$ Q. r) c2 |
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com- m8 |- g# l4 v' n; I* h
第三餐：
230克豆類$ ?3 d' Y3 K0 k9 A( n
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U: b0 k% ~) J
第四餐：  m, b( ~) e0 x6 p
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 I/ w  T/ R; m6 i
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb2 E* M& p# d# I1 @) M6 a  A
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）1 W  Z0 a4 s; }5 X
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇# O7 l! @9 J! A8 g
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com; I- ^5 Q- E* ?" u$ i: \
os.tvboxnow.com7 E8 [/ l7 `1 }6 {' X( C% ?* Y( U
第2天：os.tvboxnow.com( P6 U4 W' W- q- S, f. c
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 l4 d3 e& U3 V4 I% ^
tvb now,tvbnow,bttvb  R- P9 j) I# D
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇) V0 g; l3 v& k' Q0 a4 u# y
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V$ ?% J7 [; |; \& B. |6 R
120g綠色蔬菜沙拉3 I) \7 U/ {1 m2 k: V
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L* H9 t3 X9 N
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 J* O& i% I# F; a. D
230克豆類os.tvboxnow.com% E7 F3 u% A( U# K- q
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: X9 Y4 k6 M0 C. d( j
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：7 ]" |) P+ t/ {1 D
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇. s. [$ y; c/ B) T
80g燕麥（50g碳水化合物）; b+ V) ~: E3 s
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇4 L! u; A# L  n$ e8 _1 }. B
230克豆類公仔箱論壇4 y% v4 s7 S" c4 g. i9 k
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! y+ T: ^3 N8 f* w. z
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）5 m+ t- F  }+ R0 x. Q
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）$ M$ T+ U. M! @& I/ Z
第四餐：
230克豆類/ z3 J' `: [2 I* }) C* n
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）( O: Q: E& {9 D
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第五餐：
200克豆類公仔箱論壇, M3 D7 Z$ Y0 C8 J4 D$ K
150g 蒜拍黃瓜4 K6 @" C) u7 R
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~7 s2 r- I( Y, G2 m  F: k0 ~
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：( `) A# x% s# D2 x2 n& S; ^$ j
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c! \  `% l  T" f- O
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇4 U4 k8 ~4 ?4 u. i
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s) ?& M9 h! y6 [0 W( D
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：) T8 f* @5 f& s' O
230g豆類os.tvboxnow.com9 v3 y$ A9 F" N! |5 c4 j; i$ d
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O; r/ m1 O" y, U7 X0 o
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：" [  {" c* L- E- U
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r1 m+ b) T% [' k- u
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com& T! {1 n& `  Z. g$ T' s
$ v; m& N  v7 \9 u2 U
女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v( L' L( R( u3 h
200g豆類' j& D5 B5 L" a7 A- O9 O
20g燕麥（12g碳水化合物）6 J* L0 A. s; z; P) h- J7 M$ t
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# a, M. R' E; M! t7 l
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t( J1 n5 L% m* W  z9 i
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）  ?+ A9 Z/ K( |2 u
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com* l. Z: z- Q8 Y, N, d+ Q( E" u7 P
20顆杏仁（10g脂肪）
os.tvboxnow.com0 r0 F, B! R4 \7 `0 c
第五餐：2 o5 C2 r4 y; C1 J& }5 @
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb7 _/ G& o/ P8 k/ a3 j! @, `( T
第2天：os.tvboxnow.com2 V" j* L7 v! A. d
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com+ x& ^/ ~5 D8 ~4 i. v  _/ P
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類os.tvboxnow.com. r! v  Y) F, M- L) ?; B
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇. h7 J# ^7 `% {5 f& h
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb& x" h$ e# k0 c6 u' ?2 n# p
115g豆類公仔箱論壇, [$ f3 u* P/ G2 r2 u" Y5 W4 P; b
120g 蘑菇清湯# y$ G3 U: |9 T% Q) D  J
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R. U: m) K( u. j! U" _% a
第四餐：9 r* n, H. C& j& x+ r9 j4 Q) h
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜1 ?3 L; x# U6 r9 K
第3天：公仔箱論壇" H% d% E! e$ J3 |- Y% a
第一餐：公仔箱論壇* f/ f7 @& I* N5 Z& U
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb) R; M# v. p; J, Y1 F
第二餐：
115g豆類os.tvboxnow.com" }/ t& G' p! b( Q$ _% ^$ x0 v
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B$ x6 \7 X! N0 `9 }7 ~5 @
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" }" Y; B6 T5 ?$ a& j0 x3 y
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* y( N7 w$ W  I9 Q) K1 S3 Y
第五餐：
115g豆類1 L. V" r2 D7 [8 `3 S8 y$ G7 a
150g 蒜拍黃瓜
6 _5 f& i3 b: p
第4天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇# N$ |  u# K/ s7 P9 g3 K
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com1 g4 d+ g$ p4 J, I( }% \
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d+ }, R  o0 k; b5 J, q' ^3 D4 V
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇2 S; e1 R' k2 v9 B
115g豆類
120g 清炒白菜公仔箱論壇( |2 H- `3 S4 K4 @( p
第四餐：) ?# g  R* j$ v+ Q
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L" Z+ q( [5 r) O( U6 Z: n0 S  d# v
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z. P1 f* a: m$ l- B
第五餐：! P/ `$ X5 r7 ?3 T
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; I  z* K  F: J( q* q: o3 Q
150g 蘑菇清湯

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