標題:
[健康資訊]
跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-1 02:14 AM
標題:
跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處
黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
- g3 T6 l. W/ a9 a7 }
7 t- d t- Z4 j# D% @7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1、營養豐富
7 {: R; k4 U( r
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
: T& M$ S9 x( K5 b& L5 ?4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2、含抗氧化劑
os.tvboxnow.com6 h" ~6 J7 d( K& n$ X \' U* X
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
( s+ ]1 ?$ o$ L
3、降血壓
4 f1 J1 D% d! h4 @' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
4 C' d* V, ~, I+ D* O& ^* C/ z
4、加快消化
; Z+ q, A# U7 _- U4 O% ~
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
7 }. d+ W' h6 ~
5、補水
os.tvboxnow.com+ [2 ]- |% J1 X. G' j/ s
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
( ?: R- W3 m/ C. P4 w( ^$ m& G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v+ O! |% t7 x4 W3 }
6、增加益生菌
1 W; c4 D; r; N6 K9 V
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
os.tvboxnow.com7 e# ]: C- H% H' R
7、促進減肥
( {3 C# `5 a( o: M公仔箱論壇
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
2 W$ u% q; i g( s
8、控制血糖
tvb now,tvbnow,bttvb; E( U2 F8 p) x8 e3 T
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
8 X) b, \7 U, J) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9、增強骨骼
8 U2 ^5 J% X v% h4 y" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
8 z/ |% Z4 F+ i7 }os.tvboxnow.com
10、烹飪方便
, d6 t8 N9 q8 S h1 T6 `
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1、營養豐富7 {: R; k4 U( r