標題:
[健康資訊]
跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-1 02:14 AM
標題:
跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處
黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g& V1 U# `) }/ A0 U5 L
# A0 Z. Q+ v s4 Z* C& d% g
1、營養豐富
' R& }, J: V( E
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
; k4 m: _ G. z2 }9 r
2、含抗氧化劑
公仔箱論壇9 q1 x/ h* V0 h8 O' ]
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
2 q% K& f7 O2 \ ios.tvboxnow.com
3、降血壓
7 a) M; J; `6 h! }2 W+ Y3 z
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y: a* A0 V9 c% Z" @+ U3 d& U
4、加快消化
) w0 c- h; E' _' r; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p; I% Z% W0 n2 Z$ I/ k
5、補水
; I) x, l3 w! j- g
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
7 @: x2 Y% G$ K4 A
( ]. t6 @6 u$ f' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6、增加益生菌
b+ S0 d4 c& Y7 }7 Y+ |8 s
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
公仔箱論壇" G4 d& ~0 W W S
7、促進減肥
3 K7 ?2 Q6 q# K% G& T公仔箱論壇
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
& n2 C: Z% U, c: n: c2 I6 S- O5 i
8、控制血糖
6 z7 u, {# R. H. q5 xos.tvboxnow.com
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
7 J, B7 q, g; r0 R9 t4 W e. s公仔箱論壇
9、增強骨骼
' R- ~, l% J1 p/ T- S7 tos.tvboxnow.com
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
tvb now,tvbnow,bttvb% g6 @& m% E9 z5 W7 n6 v- @
10、烹飪方便
os.tvboxnow.com1 B: F! \8 s2 {: Q' ]
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1、營養豐富' R& }, J: V( E