標題: [健康資訊] 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-5-18 12:26 AM     標題: 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學

健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上
' ^) I8 g% Q# E" f1 @1 X# I0 s刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！os.tvboxnow.com& G4 u# [) O8 v% J' n/ {+ R4 \6 D
①降低糖尿病風險公仔箱論壇& v4 V" J' G$ n
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
! o; b1 ?$ Y( k$ u& q- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②降低房顫、心衰風險公仔箱論壇. q9 w5 ]6 \& y8 P' T+ j
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。os.tvboxnow.com4 p1 Y2 C. a( y3 q( {
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇" P: }3 F" f' U7 l) D

/ U  e( G, ~; I公仔箱論壇此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb/ I3 Y# M" H! L  I" M
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
) U; E' ^5 U6 o不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……公仔箱論壇9 {6 g8 k2 q8 a
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：公仔箱論壇" c( O* n4 p+ t" o/ R/ H2 y
①一點主食公仔箱論壇! K6 U, `! c- {$ f
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。6 K, r; E2 A* [* Z" L
②一個雞蛋，一杯奶
. }% b; y7 p6 G  s3 y5 Eos.tvboxnow.com雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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) x1 Z& Y6 T2 T7 i4 x" I- ctvb now,tvbnow,bttvb③一些果蔬1 l( w; R# q) ^- M$ w: T
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
! ~* E" A/ k+ w, f  T  a3 Z公仔箱論壇④一小把堅果4 F0 ~$ e; q) s
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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& D0 `/ m: k# Q/ s, R: m1 B+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶& c( \3 W, H- g; p' F) i% b8 G
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
5 _7 Q9 y# s, y9 _2 a4 e( kos.tvboxnow.com而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：; o( R- v& T( U% d  ~
◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U! j  @1 Y1 B$ [4 x
◎ 第二杯：起夜時100ml
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7 w2 R) f" F& d6 ~1 H公仔箱論壇◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb9 |, g1 n. f  ^3 a5 Q& w
比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
* S( C1 D* y. T  d# H4 B公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb. r1 y; ?# z$ J/ M# N
此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！公仔箱論壇$ Q+ {& z6 M0 p1 s# [2 |
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
2 I5 ~) [" D; y. v* [0 ^% S另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
% @5 n  j1 G0 s: [; Itvb now,tvbnow,bttvb但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。' ?. Z8 X1 [  f
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睡午覺
; k# Y4 P. `0 ^; G, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。9 e. Z! e8 A. R, q, @
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
8 M: j2 r- P8 d4 `7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n1 @& U/ G3 Z
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……9 a2 T1 Z6 S" ]' d+ R- K
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
6 P! u) n5 [. \7 L有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
8 t. L& T) n  b4 h: D% Z' f% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5
, o8 I& i4 `4 n- A( `3 L每天曬會兒太陽
  x4 F* J/ H. L& ^; ios.tvboxnow.com太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
1 x0 S, z5 s% V1 N" M- d& k0 w$ O2 E①預防近視tvb now,tvbnow,bttvb/ L7 c4 J5 O# G6 o
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
5 N+ ~2 a1 E- ~/ y$ F4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身5 U2 R2 h# L2 v$ K. \2 C
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d6 b  d2 J/ @: |9 O- B
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
. {; T* K# Y) l1 i專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。- k6 J$ |' l' y5 L
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每日下蹲5分鐘
. ?+ Q9 j: L. p& W. |8 H+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
/ l4 x# t3 n$ u" H( ~: H0 s1 [' Y公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。0 s, Q/ ]& l5 H& z7 x
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
' U" T% v) R  w2 f6 A+ u5 @7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花式下蹲法
! p+ P; |) S8 ], Z+ Qtvb now,tvbnow,bttvb最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
! @. e' h/ U6 c6 I: d①靠牆蹲
8 {2 w; v/ h" \* a3 V- z/ f6 dos.tvboxnow.com背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。tvb now,tvbnow,bttvb! v. q1 c+ r# |9 r
②弓步蹲
4 t: {6 d  f" W2 |一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。os.tvboxnow.com1 d4 q" c7 f9 T- s' O
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇5 o! }" d) j. N2 k( S
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q2 s8 Z; J" I. d/ [9 P
根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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3 G/ q. Y7 ^/ l. ^os.tvboxnow.com每日按按「長壽穴」公仔箱論壇8 }+ i# U2 \9 y3 u8 s
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
) V- k5 ]% C& u# j! u: `+ D1 h# t公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆8 F/ v& f  S$ B! i: m( z
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
6 i1 V7 a% B+ U% v! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。: ]9 X3 o' u% D: ?4 }* J1 ]
四神聰穴：健腦益智
+ n1 V( [  y4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
* b9 q+ w3 }5 t! N3 s% x# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
' i$ _* ~, F1 t5 f0 D3 @: M# V【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。4 |( q( U6 m- ]4 Q
湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb/ g, V$ V+ z6 L3 k- K4 S, n3 {
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R) ?2 Q( h2 h) q6 k# R
中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。

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