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標題: [健康資訊] 管理壓力 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-5 11:58 PM     標題: 管理壓力

「壓力」是甚麼?6 r! W2 }+ S/ y( v
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
. ~9 _- M( X0 f& r: g$ `; K公仔箱論壇適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。$ n" Q4 t+ P3 V& G. s
壓力與健康tvb now,tvbnow,bttvb  d9 U; w, j7 r  L
過大或長期的「壓力」可以誘發出：" p% G" T  \- c7 S$ m

( Y' ?; w0 I  y$ t以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇+ n) X! }8 k, |" X' y
( 一 )預防方法
  • 保持基本身心健康，包括：
    5 K* \5 l% k6 A8 F* Y9 Q● 均衡飲食
    - B% F6 t9 l  ytvb now,tvbnow,bttvb● 充足睡眠
    6 X& W/ w1 W2 u# D: z! C  X公仔箱論壇● 適量運動5 n4 o, d& M6 d8 c- B: u
    ● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
    * ~3 k+ {( o1 j" N● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等
  • 增廣知識與見聞：
    2 [" L2 S$ B$ l公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^: ?, ~# @& A6 p5 Y# t$ l; S
    ● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力
  • 建立良好人際關係：公仔箱論壇$ |7 b  H% O. Z8 L4 C
    ● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通tvb now,tvbnow,bttvb2 q1 W. _4 u0 H- J. K- U( t2 I5 |0 Y, G
    ● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援
  • 認識、接納及改進自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u' B. ~2 n/ P: R" I
    ● 欣賞自己的長處和美德
    % e: b1 l) C( W# R' V) T● 接納自己的缺點和限制
    + o, U& q; I9 `) O+ e5 g1 {9 [● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
( 二 ) 管理壓力
  • 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
    - O$ N$ Z$ n: _8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等! u9 T5 D# d: K
    ● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
    " G, U' m3 w/ O3 G8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
    9 D5 ^' A3 ~4 A& g! ~/ `% X4 u. X公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等
  • 面對壓力來源，積極處理0 J5 S. }% t/ q' z, [
    ● 主動尋求有關的知識和技巧
    $ E1 l7 u7 K9 r3 s! \0 }; jos.tvboxnow.com● 向適當的人諮詢意見或求助
    8 O8 R+ d7 O, R" K/ i( D  M5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難os.tvboxnow.com! t4 n9 f3 I( n
    ● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長
  • 舒緩壓力) Y0 A/ g6 ~0 a
    ● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘os.tvboxnow.com4 l( H5 F$ R3 U$ t; g: @; I
    ● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等os.tvboxnow.com. w! S/ S( K' F! j7 d
    ● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等
  • 善用支援
    6 d4 ~4 f4 q6 K4 i! U# x● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助* Z% J/ p9 S! E$ [  b( |
    ● 與他們一起努力，面對困難
  • 拒絕以不當的方法面對壓力, w- K0 d1 Y4 W. a
    ● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
    * N( N9 o  Q) v6 r  h6 g● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
總結tvb now,tvbnow,bttvb5 o5 U+ j$ q9 y/ Z6 k7 C8 y- `
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。



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