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標題: [健康資訊] 管理壓力 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-4-5 11:58 PM     標題: 管理壓力

「壓力」是甚麼?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g4 t7 h! c: r5 G+ z* v6 {9 \" Y8 {
從心理及精神健康的角度來說,「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時,便 會產生一些生理、心理及行為上的反應;這些身心不適反應便是「壓 力」。
  G$ j0 i- x: x* e5 @5 C" J$ Cos.tvboxnow.com適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現,帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。

% Q) N) W- F/ O- f壓力與健康os.tvboxnow.com9 P8 k+ ?, P: J: X
過大或長期的「壓力」可以誘發出:5 r+ K) e8 M, M
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以下是一些有效地處理壓力的方法:8 ?( w: s- L5 w/ p+ |8 p
( 一 )預防方法
  • 保持基本身心健康,包括:tvb now,tvbnow,bttvb8 l+ ^9 Q0 h1 e; L* k+ j
    ● 均衡飲食- b. [2 k9 C0 h
    ● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~  ^8 _: S' c" R# i$ q
    ● 適量運動
      j0 P- ^5 H' g2 ]● 平衡工作和休閒活動,作息定時,生活有序tvb now,tvbnow,bttvb. i+ z: A- t: O- p/ ?
    ● 以樂觀的心情來看待事物,例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等
  • 增廣知識與見聞:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T# B8 P; A! ~* c( U
    ● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
    : S7 d" p9 L' }3 _5 r" A) @tvb now,tvbnow,bttvb● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力
  • 建立良好人際關係:
    ( Q( w7 _- o. [- dos.tvboxnow.com● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通8 m  H& }, V( U9 z; Z5 N5 Y# v
    ● 適當地幫助別人和接受別人的幫助,互相支援
  • 認識、接納及改進自己:tvb now,tvbnow,bttvb- ^3 ]1 p6 B; u, Z1 s( M3 z* [
    ● 欣賞自己的長處和美德
    , c! T# P+ W" j0 ]● 接納自己的缺點和限制! t, ~2 t$ n% A8 B' q
    ● 定下實施可行的目標來改進自己,例如訂下一連串細小的目標,循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
( 二 ) 管理壓力
  • 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說,常見的壓力來源有:3 ?) R" y0 f- q- M! P6 ?
    ● 與學業和就業有關的困難,例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
    3 X( F6 H% G1 A+ `% j1 C1 T公仔箱論壇● 與同輩有關的困難,例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等os.tvboxnow.com5 r& R, Z' |/ B- A
    ● 與家庭有關的困難,例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
    , `' s  b: j1 w4 l" ^公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難,例如轉校、搬遷或移居外地等
  • 面對壓力來源,積極處理7 C1 d! h% [, E# h3 Q4 ?
    ● 主動尋求有關的知識和技巧os.tvboxnow.com2 h5 q4 {# s( e$ i1 \/ d
    ● 向適當的人諮詢意見或求助
    0 Q0 p1 z) c  e1 Q- QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴,解決困難6 J+ u: P! g9 U* ?
    ● 評估效果,改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果,鞏固成功經驗,促進成長
  • 舒緩壓力
    # d; J5 j* r8 [0 Utvb now,tvbnow,bttvb● 安排小休來緩衝累積的壓力,例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
    3 G! @* R+ \% g2 i● 適量地享受消閒活動來渙發身心,例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等tvb now,tvbnow,bttvb' N0 F) e( O6 {4 j6 `
    ● 實踐鬆弛運動,例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等
  • 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb8 [8 ~5 H! t$ U) ]7 E- I! C6 V$ h
    ● 有需要時,向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助: P3 m6 e* g0 s# S9 A, {5 N5 g
    ● 與他們一起努力,面對困難
  • 拒絕以不當的方法面對壓力
    " f$ |7 ]/ m' Y4 X3 V! g● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓,因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果,壓力反而有增無減* G( g8 N# D/ @2 h
    ● 持續逃避正常生活要求,例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等,這樣會使問題惡化
總結
, O' S) i9 m$ mtvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。




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